Hvis du jobber på et kontor, er sjansen stor for at du bruker minst 8 timer på å sitte ned - det er 40 timer i uken.

Jeg mener, tenk på det. Du kan kjøre til jobben, sette deg ned ved skrivebordet i minst 6 timer på jobben, kjøre hjem og sette deg ned for å se på TV eller lese en bok. Har jeg rett?

Og hvis du tror det er uten helserisiko, du tar feil på alvor . Så neste gang du føler deg litt fidgety eller når du er i lunsjpausen, kan du prøve disse 15 kontorstrekningsøvelsene. De er enkle, raske OG de gir deg det energiske løftet du trenger for å øke produktiviteten din - det er en vinn-vinn-situasjon!

1. Hals og skuldre

Hvis du bøyer deg over pulten, kan du spenne i livmorhalsen og stive skuldrene. Prøv å nå armene bak deg, få fingrene sammen og løfte armene. Du bør føle denne strekningen i brystet og skuldrene.

2. ‘Cow’ & ‘Cat’ Pose

Dette er en yogastilling som justerer ryggraden og bidrar til å forbedre forlengelse og bøyning i ryggen. Start på alle fire (hvis du finner et tomt rom) og bytt mellom å bue ryggen din som en katt og løfte hodet og halebenet mot taket.Reklame

3. Back of the Legs

Hvis du ikke sitter ordentlig (og la oss være ærlige, ikke mye bruk), kan du redusere blodets sirkulasjonsevne, spesielt i bena. Fortsatt å sitte, strekk bena og strekk deg ned mot tærne.

4. Overhead Stretch

Denne skal være enkel, da det er en naturlig strekk som vi alle gjør når vi føler oss litt stive og slitne. Bare løft armene over hodet, lås fingrene sammen og skyv bort fra deg selv. Føler du deg bedre ennå?

5. Håndleddsstrekk

Denne er for de av dere som tilbringer hele dagen med å skrive! Bare stå opp og legg håndleddene dine på skrivebordet slik at de vender bort fra deg, og legg press til du kjenner på strekningen. Hold i noen sekunder, og følg deretter med noen håndleddsirkler.

6. Lår, fleksibilitet og balanse

Reklame

Når du bruker hele dagen på å sitte ned, mister du mye av mobiliteten og balansen. Bruk skrivebordet for støtte, stå opp og løft beinet bak deg, og ta tak i ankelen (eller leggen hvis du ikke kan nå det helt). Løft beinet så høyt du kan holde kneet bøyd i rett vinkel. Hold i noen sekunder, og gjenta på det andre benet.

7. Enkeltbens knebøy

Start med å stå høyt på det ene benet med det andre benet strukket ut foran deg. Senk deg langsomt ned i en sittende knebøystilling. Gjenta og husk å bytte side!

8. Lav lunger

Du skal føle denne foran hoften. Start på knærne, og ta deretter et av beina dine fremover slik at kneet er i rett vinkel. Strekk det andre benet tilbake med leggen (eller kneet) på gulvet, og len deg så fremover så lett for å kjenne strekningen (hvis du ikke allerede gjør det!).

9. Stress Ball Press

En oldie, men en god måte å forbedre produktiviteten (og byste stress!). Det er også en god måte å bevege hendene og underarmene på.Reklame

10. Eagle Arm Twist

Hold deg sittende og strekk armene foran deg på skuldernivå. Kryss høyre arm over venstre, løft underarmene og vri håndflatene innover. Hold, og gjenta deretter med venstre arm over høyre.

11. Fremoverbøyning

Stå flere meter bak stolen din. Løft begge armene overhørt og 'hengsl' fremover fra hoftene, og hold ryggen rett. Hold deg fast på baksiden av stolen for å holde deg i noen sekunder, og hev deg opp igjen for å stå rett.

12. Stående benløft

Start med å holde på stolryggen (vær forsiktig hvis den har hjul!). Len deg litt fremover og stikk rumpa ut og hold magen inn mens du sparker alternative ben mot taket og senker deg ned igjen med kontroll. Dette vil ikke bare bidra til å styrke benmusklene (som kaster bort når du sitter), men vil også bidra til å forlenge ryggen.

13. Sittende hoftestrekk

Reklame

Sett deg mot midten av stolen med føttene flate på gulvet. Plasser en ankel på det motsatte kneet og sett deg høyt. Oppretthold en rett rygg, vipp fremover i livet til du kjenner strekk.

14. Spinal Twist

Hold deg sittende med knærne på linje med hverandre, legg venstre hånd på høyre kne og vri hele overkroppen mot høyre, og se bak skulderen. Hold, vri deretter tilbake og gjenta på den andre siden. Dette holder ryggraden fleksibel.

15. ... Nå er du en profesjonell gjør dette!

Det er greit, du trenger egentlig ikke å gjøre dette - og helt ærlig vet jeg ikke engang hvordan det er menneskelig mulig! Det ser imponerende ut ...

Fremhevet fotokreditt: Alisa Matthews via flickr.com