Depresjon kan være svekkende og er veldig forskjellig fra å bare føle seg ulykkelig. Vanligvis er det en grunn til ulykke, for eksempel å bli avvist eller ikke få jobben du ønsket. Depresjon, derimot, er en gjennomgripende følelse som kan eller ikke kan ha en grunnleggende årsak, så det kan være vanskelig å lære å slutte å være trist.

Dessverre er det vanligste rådet som personer med depresjon får, å ordne seg og trekke seg sammen. Dessverre er det ikke så enkelt, men det er nyttige måter å redusere eller lindre symptomene på depresjon.

1. Øv Mindfulness

Mennesker som arbeider med depresjon har en tendens til å tenke over alt som er galt og bekymre seg unødvendig om alle de negative mulighetene som kan dukke opp i fremtiden. Denne negative tankesyklusen forsterker elendighet og er ikke nyttig hvis du vil overvinne depresjon.

Mindfulness innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket og er en ferdighet som må praktiseres. Hjernen vår er oftere enn ikke full av tanker, og det å fokusere på det nåværende øyeblikket virker unaturlig for våre sinn.

Når du lærer å slutte å være trist, kan du øve deg på å forholde deg til sansene dine i øyeblikket. Fokuser på berøring, smak, syn, lyd og lukt. Å engasjere sansene gir mindre tid til bekymring og plasserer deg i øyeblikket, hvor du har plass til å utfordre eventuelle negative tanker som dukker opp.

Du kan begynne å lære oppmerksomhet med denne enkle guiden.

2. Lytt til Upbeat Music

Jeg har alltid tenkt på musikk som mat for sjelen. En optimistisk melodi kan endre en atmosfære umiddelbart og skape en mer positiv stemning. Å lytte til optimistisk, glad musikk endrer hjernens kjemi og kan forbedre humøret ditt.

En studie fant at funn indikerer at musikklytting påvirker det psykobiologiske stresssystemet, noe som betyr at musikk har evnen til å senke stress og regulere humøret.^[1]. Begge disse kan bidra til å lindre noen symptomer på depresjon.Reklame

3. Bruk Touch

Vitenskapen viser at berøringsbehandlinger kan hjelpe noen mennesker med å overvinne depresjon, senke stresshormonet kortisol og øke det velbehagelige hormonet oksytocin. Terapi å vurdere inkluderer akupunktur, akupressur, massasje, reiki og soneterapi.

Forskning viser at massasjeterapi er signifikant assosiert med lindrede depressive symptomer^[to]. Massasje kan indusere en kvasi-meditativ tilstand som senker stressnivået og gir plass til mer avslapning, noe som er flott når du lærer å slutte å være trist.

4. Inkluder Omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt

Forskning har vist at deprimerte ofte har en ubalanse mellom omega-6 / omega-3 flerumettede fettsyrer (PUFA). Denne ubalansen antas å forverre betennelse i lav grad i kroppen, noe som kan øke symptomer på tilstander, for eksempel depresjon.

En forskningsanalyse oppdaget at flere epidemiologiske studier rapporterte en signifikant omvendt sammenheng mellom inntak av fet fisk og depresjon eller bipolare lidelser^[3].

Utover å hjelpe med depresjon, kan Omega-3 fettsyrer også senke kolesterolet og forbedre kardiovaskulær helse. Du kan få omega-3 gjennom valnøtter, linfrø og fet fisk som laks eller tunfisk.

5. Stopp den negative selvsnakk

Deprimerte mennesker har en tendens til å se verden på en negativ måte. Når ting går galt, klandrer de seg selv, og når de går riktig, setter de det på lykke. Depresjon forsterkes tvile på seg selv og følelser av verdiløshet.

Overvåk din indre negative samtale og ta hensyn til denne typen tanker ved å minne deg selv på at tankene dine blir overskyet av depresjonen din. Ikke ta tankene dine seriøst når du føler deg lav. Anerkjenn tankene, men dette betyr ikke at du må tro dem.

6. Bide Your Time

Når du vil overvinne depresjon, må du godta at din mentale tilstand ikke er helt balansert. Under depresjon har vi en tendens til å se negativene i alt og synes det er vanskeligere å være balansert om hva som skjer.Reklame

Minn deg selv forsiktig på at du er innstilt på negativitetskanalen, og gjør ditt beste for å stille den ut. Det kan være en trøst å vite at du og tankene dine kan kobles fra, og at denne typen tanker ikke varer evig.

Påminn deg selv om at endring er konstant, og at du ikke alltid vil ha det slik. Vær tålmodig og gjør ditt beste for å ta vare på deg selv mens du lærer å slutte å være trist. Spis godt og få en anstendig mengde søvn.

7. Distrahere deg selv

Hvis mulig, gjør ditt beste for å distrahere deg fra å tenke over. Tankene dine er din fiende når depresjonen begynner. Lek med kjæledyr eller gå en tur , spesielt en tur i naturen. Les en bok hvis du er i stand til å konsentrere deg, eller fullfør et puslespill.

Gjør alt som tar tankene dine av frykten og bekymringene dine. Å holde seg opptatt er en effektiv måte å overvinne depresjon på.

8. Bruk mer lys

Seasonal Affective Disorder (SAD) er kjent for å forårsake lavt humør i vintermånedene når det er mindre sollys. Invester i en sollys - en 300 watt pære innen tre meter i 20 minutter tre ganger om dagen kan hjelpe.

SAD-symptomer kan omfatte søvnproblemer, angst, depresjon, irritabilitet, tretthet, apati og tap av libido, og bruk av lysterapi kan bidra til å overvinne depresjon og disse andre symptomene.

9. Prøv kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi kan være ekstremt nyttig for å motvirke depresjon og er basert på prinsippet om at visse tenkemåter kan utløse visse helseproblemer, for eksempel depresjon. Rådgiveren hjelper deg å forstå dine nåværende tankemønstre og identifisere eventuelle skadelige eller falske ideer og tanker du har som kan utløse depresjon eller gjøre det verre^[4].

Målet er å endre tenkemåten din for å unngå disse ideene, samt hjelpe tankemønstrene dine til å være mer realistiske og nyttige.Reklame

10. Skriv i en journal

En journal kan fungere på to måter når du vil lære å slutte å være trist. Bruk den til å skrive ned frykt og bekymringer. Noen ganger kan det være beroligende å ha et utløp på denne måten.

En annen god måte å bruke en journal på er å skrive ned minst fem ting hver dag som du er takknemlig for. Dette tvinger oss til å tenke mer positivt og kan bidra til å minne oss på at ting aldri er så ille. I en takknemlighetsdagbok kan du skrive om alt som skjedde på dagen som fikk deg til å takke.

11. Få kontakt med venner og familie

Dette kan være noe av det vanskeligste å gjøre når du føler deg deprimert, men det er en av de mest givende aktivitetene. Å isolere seg fra andre kan virke som en god idé, men sett en grense for det og kom deg ut der igjen.

Tillit til venner og familiemedlemmer kan ha en enorm positiv effekt på humøret ditt.

12. Få nok søvn

Søvn og stemning henger tett sammen. Utilstrekkelig søvn kan forårsake irritabilitet og stress, mens sunn søvn kan forbedre trivsel. Studier har vist at selv delvis søvnmangel har en betydelig effekt på humøret^[5].

Å ta skritt for å sikre tilstrekkelig søvn vil føre til forbedret stemning og velvære. Søvnkvaliteten din påvirker direkte kvaliteten på ditt våkne liv, inkludert mental skarphet, produktivitet, følelsesmessig balanse, kreativitet, fysisk vitalitet og til og med vekten din. Ingen andre aktiviteter gir så mange fordeler med så lite krefter, så sikte på mellom 7,5 og 9 timers søvn per natt.

13. Tilgi andre

Når vi har et nag, er det vi som føler sinne. Personen som vi er sinte på er sannsynligvis fullstendig uvitende om følelsene dine. Ikke la andre ha denne makten over deg hvis du vil lære å slutte å være trist. De kan ha forårsaket deg sorg tidligere, men prøv å ikke la sorgen fortsette.

Finn en måte å tilgi - de er ikke din tid verdig. Lett den følelsesmessige belastningen, og du vil forbedre humøret ditt, noe som kan hjelpe deg med å overvinne depresjon.Reklame

14. Trening

Regelmessig trening har fordeler for å hjelpe til med å overvinne depresjon. Trening frigjør endorfiner, som forbedrer naturlig immunitet og forbedrer humøret. I tillegg til å løfte humøret ditt, gir regelmessig trening andre helsemessige fordeler, for eksempel å senke blodtrykket, beskytte mot hjertesykdom og kreft og øke selvtilliten.^[6].

Eksperter anbefaler å få 30 minutter til en time med moderat trening, for eksempel rask gange, minst tre til fire ganger per uke.

15. Ikke gi opp

Depresjon kan få deg til å ønske å gjemme deg bort fra verden og forsvinne. Det er greit å ta litt tid å være alene og sentrere på nytt, men gi deg selv en tidsbegrensning og gjør noe produktivt for å forbedre humøret ditt. Depresjon kan håndteres godt, og det kan være et fantastisk liv utover depresjon.

Siste tanker

Depresjon kan få deg til å føle at du bor i et svart hull som du aldri vil unnslippe. Heldigvis er det ikke sant, og du kan lære å slutte å være trist. En dag vil du finne ut at livet ditt har mye storhet å tilby deg.

Husk at selv om ovennevnte forslag kan være effektive, bør depresjon som vedvarer, undersøkes nærmere, og å se en lege for å snakke om eventuelle symptomer og få medisinsk råd er et skritt i riktig retning.

Mer om hvordan du kan overvinne depresjon

• 6 selvhjelpsmetoder som hjelper deg med å overvinne depresjon
• Hvordan bli motivert når du er deprimert og frustrert
• Hvordan tenke lykkelige tanker og trene hjernen din til å være lykkelig

Fremhevet fotokreditt: Randy Jacob via unsplash.com

Henvisning