Drømmer du om å leve en sunn livsstil etter at du har sett et bilde av en fit person på sosiale medier?

Det du kanskje ikke vet er at det ikke er så vanskelig som du tror å leve en sunn livsstil hvis du vet hva du skal gjøre.

Du finner 22 praktiske tips i denne artikkelen som vil hjelpe deg å leve den sunne livsstilen du ønsker!

1. Drikk mer vann

Dette er åpenbart, men egentlig er det grunnleggende,

Ifølge forskning: Du bør drikke 3,01 L per dag som hann og 2,21 L per dag som kvinne.^[1]Dette nøyaktige tallet bør tas så lett som noen mennesker kan trenge mer på grunn av mengden vanntap gjennom aktivitet, omgivelsestemperatur og andre faktorer.

Kroppen din består av rundt 60% vann. Dette alene viser viktigheten av hydrering gjennom dagen.

Prøv å konsumere minst 0,5 liter rett når du våkner for å leve en sunn livsstil fordi på dette tidspunktet er kroppen din dehydrert. Planlegg deretter strategisk å drikke nok resten av dagen med timere eller en app som hjelper deg å drikke mer vann .

Et annet tips: ta en flaske full med vann overalt hvor du går for å gjøre det lettere å leve en sunn livsstil.

2. Vask hendene

Vi vet alle at det er bra å vaske hendene etter toalett, før du spiser osv., Men bare 12% av menneskene vasker hendene før de spiser!^[to]

Du er sannsynligvis ikke en av dem!

Det er viktig å vaske hendene ved følgende anledninger:

• Før, under og etter tilberedning av mat
• Før måltidet
• Etter bruk av toalettet
• Etter å ha berørt noe skittent (dyr, søppel, syke mennesker)

Her er noen enkle trinn du kanskje har gått glipp av når du vasker hendene:

Fordelene med å vaske hendene er:

• Forebygging av infeksjoner i øynene
• Reduserer sjansen for diaré og tarmproblemer
• Færre bakterier = mindre sjanse for infeksjon eller sykdom

3. Tenn tann

Tanntråd hjelper til med å fjerne matrester og bakterier der børsten ikke kommer. Dette forhindrer bakterier i å gjøre tennene dine til en gul kanari som til slutt fører til ødelagte tenner over tid.

Vi vet alle at du bør pusse tennene to ganger om dagen, men hvor mange ganger skal vi bruke tanntråd om dagen?

I følge Water Tower Dental Care-teamet, er det mer enn nok med tanntråd en gang om dagen for å holde unna disse bakteriene ettersom de danner en pest etter 24 timer.^[3]

4. Lag en sunn søvnrutine for deg selv

Det er så mange vellykkede mennesker som lever av 3-5 timers søvn per natt;^[4]men Mariah Carey sier at hun trenger 15 timers søvn om dagen.^[5]

Nå er spørsmålet: Hvor mye søvn trenger du?

Ingen vet det, så du bør eksperimentere med det. Planlegg søvnen din og registrer hvordan du har det etter å ha våknet. Finn ditt søte sted.

Du trenger ikke engang å følge en monofasisk søvnplan (kjent som å sove på en gang). Du kan prøve polyfasiske søvnplaner som Uberman Sleep Cycle eller bare ha en siesta (1 - 1,5 timers søvn) om ettermiddagen.

Start eksperimentet nå!Reklame

5. Spor en hel dag med å spise

Å spore inntaket av mat i bare en dag kan endre alt. Ved hjelp av en app som MyFitnessPal viser hva du spiste og alle kaloriene og næringsstoffene i maten.

En regel: spor bokstavelig talt alt.

Når du har sporet en typisk dag med å spise; du vil se hva du vanligvis spiser, til og med informasjonskapslene du snek deg inn om natten.

Bevissthet om det du spiser kan ubevisst endre usunne matvaner til sunne spisevaner.

Neste gang du lengter etter en sjokoladestang, går muligheten for å spise et stykke frukt gjennom tankene dine.

Du vil trene din sunne livsstil disiplin reserve desto mer du velger noe for å støtte din sunne livsstil fremfor noe usunt.

Neste gang du ønsker et usunt måltid; spis en sunn matbit i stedet og se hvordan du føler deg selv:

15 sunne snacks du alltid bør ha hjemme

6. Gjør trening morsom

Trening skal ikke føles som en forpliktelse; det skal være gøy!

Du kan gjøre trening til en del av din daglige rutine ved å bruke enkle justeringer i livet ditt:

• Gå på jobb i stedet for å pendle (ikke kom i jobb sent!)
• I stedet for å se på TV, gå tur med hunden eller ta en tur med en elsket.
• Bruk et stående / tredemøllebord i stedet for et vanlig skrivebord.

Merk: Kontakt en profesjonell trener eller lege hvis du vil trene som en hardcore-idrettsutøver.

7. Sitt mindre

Sittetid øker sjansene for å dø. I en studie; de fant ut at folk som sitter mer (inaktive) har større sjanse for å dø enn folk som sitter mindre (aktive).^[6]

Hvis du trener, men sitter mye, er du fortsatt usunn.

Så gå av stolen og flytt deg rundt. Sett en tidtaker i 25 minutter, og sørg for at du går rundt i 5 minutter.

Det er enkelt; minimer tiden du bruker å sitte. Dette er hvordan:

Den enkleste måten å få deg til å sitte mindre

8. Vei deg selv daglig

Det samme prinsippet for å spore ditt daglige matinntak gjelder her.

Vei deg selv mellom hver 1-7 dag konsekvent samtidig (helst rett etter at du har våknet). Og skriv det ned på et stykke papir.

Forskning viser at veiing av deg selv daglig kan faktisk forhindre vektøkning og øke fett tap.^[7]

Ikke hat deg selv for det; vær oppmerksom på det og endre hvor du kan.

9. Planlegg og tilbered sunne måltider

Å planlegge måltidene dine fremover tar bort usunne snacks du spiser i mellom, og hvor mye innsats det tar å bestemme hva du skal spise.

Det er mange fordeler med å planlegge måltidene dine:Reklame

• Sparer tid og penger
• Hjelper med å unngå usunne valg
• Gjør det enklere å handle

Det er mange av apper som kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine . Sunn måltidsplanlegging inkluderer frokost, lunsj, middag og sunne snacks hele dagen.

Å tilberede maten samtidig sparer tid i løpet av uken. Velg en dag (folk flest gjør det på søndag) i uken for å investere et par timer i å tilberede måltidene for uken.

Her er noen inspirasjoner til sunne måltider:

40 sunne og virkelig deilige måltider du kan lage under $ 5

10. Få mer vitamin N (ature)

Et annet flott prinsipp å inkludere i livet ditt for å lede den sunne livsstilen kroppen din fortjener, er å holde seg så nær naturen som mulig.

Dette betyr å spise mindre bearbeidet mat, mer økologisk mat, flere planter og nøtter.

Målet er å spise mer frukt, nøtter og grønnsaker i stedet for ost, frokostblandinger, bacon, etc.

Du bør også sørge for at du bruker mer tid i naturen. På denne måten får du inn mer vitamin D på grunn av sollyset.

11. Elsk deg selv

Det er et nært forhold mellom mental helse og fysisk helse.^[8]Å elske deg selv mer ved å snakke positivt til deg selv eller ha mer kjærlighet i livet ditt øker mental og fysisk helse.

En annen fascinerende del av vår natur er at vi kan få kroppen til å helbrede sår.^[9]Hvordan? Det enkle svaret: oksytocin.

Å berøre deg selv frigjør oksytocin; bare legg hendene på magen eller hvor som helst du har lyst.

Eller ring mammaen din. Jeg mener det; å høre stemmen til en elsket frigjør også oksytocin.^[10]

12. Lavere sukker- og natriuminntak

Vi bruker 82 gram tilsatt sukker^[elleve]og 3,4 gram natrium (salt = natrium x 2,5) per dag.^[12]Dette er langt over anbefalt inntak, som er:

• Maks. 25 gram tilsatt sukker for kvinner og 38 gram tilsatt sukker for menn.^{[1. 3]}
• Maks. 1,5 gram natrium per dag.

Tilsett sukker og natrium finnes hovedsakelig i bearbeidet mat som brød, pizza, sjokolade og brus.

Før du bruker det neste, må du først sjekke etikettene. Se etter mengden sukker og natrium som er i den. Hvis du er veldig seriøs om det; du kan til og med bestemme deg for å spore den.

Fordelene med å konsumere mindre sukker og natrium er:

• Reduserer sjansen for å få sykdommer som fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer og hjertesykdommer.^[14]
• Forebygge pigger i blodtrykket.
• Forebygge oppbygging av resistens mot insulin.

13. Stopp usunne vaner

Røyker, drikker alkohol eller spiser mye snacks om natten. Vi vet alle at dette er usunne vaner, men vi har alle vært der.

Det viktigste her er å bli kvitt de usunne vanene og erstatte dem med sunne vaner.

Endringen er relativt enkel; det kan gjøres i to enkle trinn:

1. Først; du trenger å identifiser hvorfor du tar del i den usunne vanen. Du må finne utløseren / køen som fører til handlingen. Årsaken til at du ønsker å røyke, kan være fordi du har behov for å ha en måte å sosialisere på; som i dette tilfellet kan være røyking.
2. Nå kan du tenke deg andre måter å oppfylle dine behov på. Så hold den samme trigger / cue (= et behov for sosial stimulering) og den samme belønningen (= sosial interaksjon). Det eneste du trenger å endre er rutinen (= røyking). Du kan snu dette ved å ta kaffe med en kollega eller venn. På denne måten får du fortsatt den sosiale stimuleringen, men du forbedret deg og skapte en sunnere vane.

14. Regelmessige helsekontroller

Folk antar at når de føler seg i orden, lever de en sunn livsstil. Men dette er ikke alltid tilfelle. Å ha alt i perfekt balanse er vanskelig.

Å sjekke blodet ditt for spesifikke sykdommer er aldri skadelig. Du kan føle deg litt drenert (bokstavelig talt) etterpå, men i det minste får du vite hvordan helsen din ser ut.Reklame

Å sjekke blodet ditt hver sjette måned kan være nok til å oppdage noen mangler og potensielle farer. Noen selskaper tilbyr avanserte blodprøver som skaper en oversikt over områdene du kan forbedre deg i.

Foruten å gjøre en blodprøve, er det også mange andre helserelaterte tester du kan gjøre.

15. Bygg sunne forhold

Menneskene du omgir deg med påvirker oppførselen din, så velg venner som har sunne vaner. - Dan Buettner

Hvis du vil leve en sunn livsstil, bør du ikke tilbringe mesteparten av tiden din med mennesker som ikke lever den sunne livsstilen.

Løsningen er enkel, men ikke lett:

Reduser tiden du bruker sammen med mennesker som har usunne vaner, og øk tiden du bruker sammen med folk som har sunne vaner.

Hvis du ikke har mange venner med sunne vaner, kan du søke etter folk som gjør det. Søk i lokalsamfunn der sunne vaner er et fokus som veganer eller vegetariske mennesker; Facebook-grupper fokuserte rundt emnet; bloggere i helsebransjen eller ansette en helsecoach og bli en kunnskapssvamp (absorberer all informasjonen personen gir).

Det er giftige mennesker hvem du trenger for å bli kvitt, og noen ganger kan det hende du trenger å gjøre vennskap som rydder.

16. Øk energien din

Det er mange måter å øke energien på, men den beste endringen du kan gjøre er å leve en sunn livsstil som gir bærekraftige energinivåer hele dagen.

Det er viktig å se hvilken type karbohydrat du bruker. Det er i utgangspunktet tre hovedkategorier:

• Enkle karbohydrater (A.K.A. sukker) som gir deg en energiboost på kort sikt.
• Komplekse karbohydrater som fullkorn; erter og bønner. Disse kan deles inn i raffinerte (bearbeidede) og uraffinerte (ubehandlede) karbohydrater. Uraffinert er det sunne livsstilsvalget, ettersom de fremdeles inneholder de komplekse karbohydratene.
• Fibre som finnes i de fleste grønnsaker hjelper til med fordøyelsen.

Å fokusere på uraffinerte komplekse karbohydrater vil føre til bærekraftige energinivåer hele dagen. Inkluder mye grønnsaker og sunne proteinkilder, og du er god å gå.

Foruten å måtte håndtere vår fysiske energi; noen ganger kommer det ned til mental energi. Sjekk ut denne artikkelen om hvordan du kan øke mental energi:

15 måter å øke mentale energinivåer

17. Ikke hopp over frokosten

Mange sier at frokost er det viktigste måltidet av alle måltidene. Dette er hovedsakelig fordi du spiser et høyt proteininnhold,^[femten]og fiberrik^[16]måltid rett etter å ha våknet er forbundet med fett tap.

Fordelene med å spise en sunn frokost er:

• Økt fett tap
• Forbedret konsentrasjon og ytelse
• Mer styrke og utholdenhet
• Lavere kolesterolnivåer

Noen frokostinspirasjoner for at du skal være energisk hele dagen:

31 sunne frokostoppskrifter som vil øke din energi

18. Øk fiberinntaket

De viktigste fordelene med fiber er:

• Hjelper deg på toalettet og reduserer sjansene for forstoppelse^[17]
• Senke kolesterolnivået
• Hjelper med å kontrollere blodsukkernivået ved å redusere absorpsjonen^[18]
• Øker fett tap (se sunn livsstilstips 16)

Fiber finnes i

• Havre
• Bønner
• Grønnsaker som blomkål og brokkoli
• Gulrøtter

Finn ut mer mat som er rik på fiber her:

20 Ultimate High Fiber Foods å legge til i din måltidsplan

19. Velg måltider i omvendt rekkefølge

Folk pleier å velge et måltid i størrelsesorden 1. Karbohydrater, 2. Protein og 3. Grønnsaker.Reklame

Å gjøre dette omvendt sørger for at du legger flere grønnsaker på tallerkenen og færre karbohydrater. Forsikre deg om at du fyller halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og føler fordelene som:

• Reduserer risikoen for hjertesykdom inkludert hjerneslag og anfall
• Beskyttelse mot visse typer kreftformer^[19]
• Redusere risikoen for type 2-diabetes

Prøv det neste gang du setter sammen et måltid!

20. Utforsk nye hobbyer

Glade mennesker har 35 prosent større sannsynlighet for å overleve ulykkelige mennesker. - Andrew Steptoe og Jane Wardle

Å være lykkelig kan bety noe annerledes for hver enkelt. Det som er sikkert er at å nyte tiden mens du utvilsomt kan føre til lykke.

Prøv nye hobbyer og utforsk alternativene dine. Det er så mange ting du kan prøve ut; du kan til og med gjøre en utfordring å prøve så mye som mulig.

Finn inspirasjon fra hobbyer du kan prøve her:

Denne listen over 50 lavpris hobbyer vil begeistre deg

Eller hvis du fortsatt lurer på hva du skal prøve, kan dette hjelpe deg:

Hvordan finne en som passer din personlighet

21. Juksedag!

Mange forbinder juksedag med mennesker som er for svake til å opprettholde sitt sunne livsstilsdiett.

En av grunnene til å implementere en juksedag i kostholdet ditt, er bare basert på forbedring av humøret ditt og motivasjonen til å fortsette med dietten.

Hold deg til et sunt livsstilsdiett 6 dager i uken og velg 1 juksedag (vanligvis en dag i helgen).

Du vil bli fristet gjennom hele uken, men her er løsningen; skriv alt ned du blir fristet av.

Hvis du har lyst til å spise Oreo’s på tirsdag, men lørdag er juksedagen din; skriv det ned slik at du kan kjøpe det på juksedagen din og spise deg selv i hjel (ikke bokstavelig talt).

Det er et par regler hvis du vil gjøre dette til en sunn vane:

1. Minimer insulinspissen ved å sørge for at ditt første måltid (totalt bør være 300-500 kalorier) på dagen ikke er et juksemel, men et høyt protein (minst 30 gram) og fiberrikt måltid. Før det andre måltidet (som kan være et juksemåltid), bør du konsumere en liten mengde fruktose som grapefruktjuice. Du bør også supplere med polikosanol, alfa-liponsyre, grønn teekstrakt og hvitløk (PAGG). Og konsumer sitronsaft hele dagen i form av sitronsaft i vann eller mat eller på annen måte.
2. Øk fordøyelseshastigheten ved å innta koffein og en kombinasjon av teobromin (finnes i mørk sjokolade) og teofyllin (finnes i grønn te).
3. Sist men ikke minst, trekk musklene dine kort gjennom dagen. Det er rart, men å gjøre øvelser som luftknebøy, veggpress og brysttrekk (med bånd) i 60-90 sekunder noen minutter før du spiser, og 90 minutter etter å ha spist overfører glukosetransportør type 4 (GLUT-4) til overflaten av muskelceller som fører til at kalorier blir absorbert av musklene i stedet for å forvandles til fett.

Sørg for at du følger disse reglene på juksedagen din, og du vil ikke ha skyldfølelse over det!

22. Mister fett

Det siste tipset for å lede den sunne livsstilen du ønsker, handler om fett tap. Antall overvektige og overvektige mennesker over hele verden øker . ^[tjue]Dette betyr at stadig flere trenger enkle prinsipper å følge for å miste fett.

Her er de grunnleggende prinsippene for fett tap:

1. Unngå hvite karbohydrater som alt brød, ris (også brun ris), frokostblandinger, poteter, pastatortillas og stekt mat med panering. Unngå hvite karbohydrater, så er du klar.
2. Du burde også unngå å spise all frukt bortsett fra avokado og tomat (bortsett fra etter 30 minutter etter avsluttet treningsøkt, teller dette også med hvite karbohydrater).
3. Spis de samme måltidene om og om igjen, dette gjør det lettere å opprettholde dietten. Lag 3-4 gå til måltider og hold deg til dem. Velg per måltid en hovedproteinkilde (eggehviter med hele egg, kyllingbryst, storfekjøtt, fisk, svinekjøtt eller annen vegansk erstatning), belgfrukter (linser eller svarte / røde / borlotti / soyabønner) og grønnsaker (spinat, brokkoli, blomkål, grønne bønner, etc.).
4. Ikke drikk kaloriene dine. I stedet; drikk vann og rødvin (maks. 2 glass per dag).
5. Ta en dag av dietten. Ha en juksedag! Se tips 20 for informasjon om hvordan du implementerer en juksedag i kostholdet ditt.

Før du reiser, er det noe annet ...

Før du går videre å lese neste artikkel for å leve den sunne livsstilen kroppen din fortjener du burde forplikte seg til å bruke minst 1 tips av de 21 tipsene ovenfor for å se hvordan du føler deg om å leve en sunn livsstil.

Hvis du liker det, bruk flere av tipsene i livet ditt.

For å avslutte denne artikkelen; her er noen andre anbefalinger for å leve den sunne livsstilen kroppen din fortjener :

• Lese 4-timers kroppen av Tim Ferriss for gode råd om hvordan du kan forbedre alt kroppsrelatert.
• Be om råd eller les boken til Dr. Doug McGuff til bygg den kroppen du ønsker.
• Les nettstedet til Dan Buettner (ansiktet bak The Blue Zones Story ) hvis du er interessert i øke levetiden din.
• For å forandre livet ditt på 14 dager; les en annen flott artikkel skrevet av Lifehack-bidragsyter Jessie Hays.

Fremhevet fotokreditt: Pexels via pexels.com Reklame

Henvisning