Hvis du kunne se et diagram over hjernen min, og du kunne forestille deg at hver linje var en tanke, ville det se ut som om du hadde gitt et rom fullt av fargestifter på 4 år og ba dem tegne på gulvet i et stort rom. Jeg tror ikke en ting om gangen. Som familien min sier, tror jeg tante Winn.

Tanten min Winn kunne tenke på 30 samtaler samtidig og forvente at du hopper fra å diskutere verdenspolitikk til kvalitetene til en god rockekake på kortere tid enn det tok å koke opp kjelen. Tilsynelatende gjør jeg det mot mannen min også, jeg kan ofte høre ham si at jeg kjenner deg synes at vi har hatt denne samtalen i dag, men jeg har en følelse av at du gir meg svar på en samtale vi hadde i torsdag i boblebadet!

Så, racing tanker og meg er bestevenner, eller er vi?

Jeg skjønte at mens jeg kan tenke tusen tanker samtidig, lider jeg ikke av overveldelse, hvordan er det? Hvordan stoppe racingtanker?

I denne artikkelen vil jeg dele hvordan jeg tauser tankene mine, skaper litt plass og hvorfor det er så bra å gjøre personlig og profesjonelt.

Innholdsfortegnelse

1. Har alle racingtanker?
2. Hvordan stoppe racingtanker i tankene dine
3. Siste tanker

Har alle racingtanker?

Før jeg deler disse ideene, vil jeg dele noe som virkelig sjokkerte meg.

Jeg bestemte meg for å spørre vennene mine på sosiale medier om de led av et racingsinn, som så mange av mine klienter gjør. Svaret var litt alarmerende:

100% av respondentene sa at de følte seg overveldet av mange som sa at de følte at tankene deres var sprø og slo av? Hva er det!

Fra mine overopptatt venners sinn ser det ut til at det ikke bare påvirker tankene dine, det påvirker også dine handlinger, hva du får gjort på en dag og til og med din evne til å få en anstendig natts søvn!

Det er virkelig på tide å få tankene til å gi opp og gi deg litt tid, er det ikke!Reklame

Så hvordan kan vi fikse dette?

Her skal jeg dele noen verktøy som hjelper deg å sette på bremsene, roe tankene dine og oppnå mer uten å la noen av de viktige tankene gli gjennom hodet på deg.

Hvordan stoppe racingtanker i tankene dine

1. Lytt til tankene dine - Tenk som en proff

Jeg innså at en av ferdighetene jeg har lært siden jeg ble syk med Lupus, er at jeg har lært å tenke på en mest mulig kraftfull måte.

Hver tanke blir bearbeidet. Jeg har brukt denne praksisen i så mange år, og jeg setter pris på at jeg ikke bevisst gjør dette lenger. Men i begynnelsen må du strukturere tankegangen. Når jeg sier bearbeidet, mener jeg at jeg er klar over naturen til tankene mine. For eksempel:

Jeg kan fortsette, men skjønner du ideen?

Lytt til hva hodet ditt har å si, og behandle det deretter. Hvis du ikke tar deg tid til å lære deg å gjøre dette, så spør deg selv hvilken innvirkning dette kan ha på hjerneområdet ditt, handlinger og resultater?

2. Ro tankene

Når du har lært å faktisk lytte til alt det skravlet i hodet ditt, er det på tide å roe sinnet.

Lytte tilsvarer ikke automatisk at alt magisk forsvinner. Og å roe sinnet krever ikke et tropisk paradis, en massasje og lydene fra naturen for å oppnå litt hjerneplass.

For noen klienter har de oppdaget at den raskeste måten å lukke hjernen deres på er å skru opp musikken, slik at de bokstavelig talt ikke kan høre noe bortsett fra favorittsangen.Reklame

For andre er det 5 minutter i hagen nok til å få dem til å tenke nytt. Jeg vil ikke si at det er bare én ting som tar deg til et rolig sted, jeg vil ha minst 12 fysiske ting du kan gjøre for å roe deg ned.

På den måten, enten du har et hyperhode med spenning, sinne, for mye som skjer eller føler deg helt overveldet av livet, har du forskjellige ideer å jobbe med.

3. The Hi, Welcome, Good morning Game

For meg er det noen ganger nok å gå under de store eiketrærne; andre ganger blir jeg bare mer oppslukt når tankene kjemper for oppmerksomheten min. Ved de anledningene fant jeg at denne veldig enkle øvelsen gjør meg rolig og får meg til å smile:

Det er så enkelt og fungerer likevel hver gang for meg. Alt jeg gjør er å visualisere ti personer som jeg har møtt den uken og visualisere det første ordet jeg sa til dem.Jeg har vanligvis sagt noe sånt som flott å se deg eller Hei eller Velkommen til arrangementet mitt!

Jeg elsker å møte mennesker og er vert for mange forskjellige typer arrangementer, så folk er glade for å se meg, og vi gleder oss til vår tid sammen. For et flott sett med følelser og følelser å gjenskape i hodet mitt.

Hvordan kan du bruke velkomstøvelsen min til å minne deg om noe i uken din som får deg til å føle deg bra? (Dette fungerer også på øreormer!)

4. Fokuser tankene

Når en coachingklient ankommer, har de en tendens til å starte økten vår ved å snakke så fort at jeg ikke er sikker på at selv de kan høre halvparten av det de sier! Etter omtrent 20 minutter er de andpusten som de har vært på løp, og skuldrene deres virker lettere når de har kastet innholdet i hodet på meg.

Det som skjer når en klient gjør dette er at de er:

• Bli mer bevisst på hva som skjer i hodet på dem. Noen ganger faktisk høre sannheten for første gang selv!
• Å sette alt foran dem metaforisk slik at de kan finne ut hva de skal jobbe med og hva de skal dumpe. Jeg kaller det grøft eller takle det. Og det gjør underverker på å gjøre lister også!
• Legg merke til hvordan alt i hodet deres påvirker dem - fysisk og følelsesmessig.
• Utfordrer troen de holder rundt deres oppfatning av virkeligheten.

Og det er bare for det første! Les videre for neste trinn.

5. Lag en handlingsplan

Når du kan se hva som skjer, kan du lage en handlingsplan som beveger deg fremover.

Fokus betyr det viktigste eller sentrale punktet i noe, spesielt av oppmerksomhet eller interesse, og dette er hva du trenger for å roe et overveldet hode av racingtanker.Reklame

Selv om du kanskje ikke har en trener å jobbe med, kan du lage noen måter å tømme alt ut av hodet og fokusere på det du trenger / vil gjøre. Disse kan omfatte:

• Avtal å møte en venn eller kollega og bli enige om at de uten dømmekraft vil lytte og ikke avbryte. Enig i at du vil gi en time for å gjøre det mulig for dem å gjøre det samme.
• En Facebook-venn fortalte meg at deres kur mot et racingsinn var det forsvinne til sengs med en penn og notatbok for å skrive det hele ned. Mens det i teorien er en god idé, spurte jeg dem om dette fungerte for dem, og de sa noen ganger. Kan det være fordi de har ventet til sengetid for å behandle alt og få det ut, i stedet for å håndtere det når det virkelig var et problem? Journaling kan lagre mange negative følelser hvis vi fortsetter å lese den, så vær oppmerksom på hvordan notatene dine får deg til å føle deg. Er det virkelig gunstig for deg, eller trenger du å endre måten du skriver på?
• Ta deg tid til å fokusere. Trenger du å legge det i dagboken, eller vil du naturlig gi deg tid til å gjøre dette?
• Lag en liste over alle tingene du kan gjøre for alle tingene du har rundt deg i hodet. Gjør det til en lang liste. Avvis ingenting.
• Spill grøfta eller takle det spillet. Så ofte, det vi synes vi burde stresse med, er faktisk andres definisjon av viktig. Spør deg selv om dette virkelig betyr noe for meg?

6. Mindre på din gjøremålsliste

For mange år siden ville folk svare Hvordan har du det? med jeg har det bra, takk eller jeg har fått vond forkjølelse, men jeg blir bedre nå, takk! Men svaret i dag er langt mer sannsynlig å være opptatt, hvordan har du det?

Opptatt er ikke en følelse eller følelse!

Mange av oss har et travelt sinn fordi vi er så opptatt. Mer og mer blir jeg bedt om å hjelpe fagpersoner og organisasjoner til å lage strategier for coaching for å styre tiden sin. Her er noen av disse ideene som hjelper deg med ditt racingsinn:

Slutt å tenke på ting.

Vi tenker ofte over hvor lang tid en oppgave som vi hater å gjøre kommer til å ta og så utsetter den, og dermed blir den fast i hodet på deg!

Sett en tidtaker og vet hvor lang tid en oppgave tar. Mange klienter har klart å fjerne en hel oppgave fra hodet fordi deres oppfatning av dens innvirkning på dagen og produktiviteten har blitt endret.

Gi mer tid.

I motsetning til det første topp tipset undervurderer vi også hvor lang tid andre ting tar å gjøre.

Hvis du vet at en jobb vil ta en time, kan du bruke 1,5 timer. Dette betyr at hvis det ikke tar så lang tid, har du bare laget litt hjerneplass for deg selv, så det er en vinn-vinn-situasjon.

Velg ordene dine med omhu.

Har du noen gang lagt merke til hvor mange ord vi har rundt ord relatert til tid? Jeg vil veldig litt Me-tid. Jeg har aldri tid. Jeg vet at du har mye, men ta deg tid. Jeg vil ikke bruke tiden min på å fortelle deg hva du skal gjøre, osv. Osv.

Spør deg selv om ordvalget ditt gjør deg fri eller gjør det enda travlere?Reklame

Ikke bli sidesporet.

Vi har alle alarmer og påminnelser som ping opp på oss. Selv husholdningsapparatet vårt piper nå og sier Hei, jeg er klar, gi meg oppmerksomhet! Slå dem av.

Hvis du vet at du har mye på, velger du hva du kan høre nøye. Akkurat som personen som skrur opp musikken slik at de ikke kan høre sine egne tanker. Vår evne til å behandle det som skjer i hodet på oss kan påvirkes av e-post-pingen eller varsellyden.

Jeg har sett presentasjoner der vi har blitt fortalt at den beste handlingen er Eisenhowers matrise for tidsstyring , som ber deg om å plassere hver oppgave (eller tanke) i et rutenett.Blokkene er merket: Hastende, mindre presserende, viktig og mindre viktig.

Selv om jeg har sett kunder lage sin egen versjon av dette til stor suksess. Jeg har også sett nye kunder som har fortalt meg at det tar timer å fullføre rutenettet, slik at de ikke får gjort noe arbeid og ender med enda mer å fly rundt i hodet på dem!

Det er nok til å gjøre noen galne! Det som fungerer for en person, betyr ikke at det vil fungere for deg. Du kan prøve å merke om Eisenhower-matrisen som mine klienter for å gjøre den personlig for deg, for å oppmuntre deg til å bruke den.

Alternativt er det en app for alt. Hva med å finne en app som lar deg tømme hodet. jeg elsker Wunderlist for å gjøre det mulig for meg å skape litt plass i hodet. På denne måten kan du sette på en side tanker mens du konsentrerer deg om det som er viktig akkurat nå.

7. Ditch den skylden

Og til slutt, hvis du har en hjerne som stikker av med deg, kan du fjerne skyldfølelsen fordi jeg ikke har noe imot å satse på at du frigjør mye plass med den ene handlingen!

Skyld er en av de følelsene som får oss til å behandle ting igjen og igjen og igjen. Se etter skyldfølelsen i tankene dine, analyser hvorfor den eksisterer og bli kvitt den.

Siste tanker

Det er helt normalt hvis du synes tankene dine løper i tankene dine hele tiden. Det du trenger å gjøre er å virkelig lytte til tankene dine og ta noen konkrete handlinger angående disse tankene.

Å tvinge deg selv til å stille disse tankene er ikke den mest effektive måten i det lange løp. På tide å møte disse tankene og finne det som fungerer best for deg å takle disse racingtankene.

Fremhevet fotokreditt: Priscilla Du Preez via unsplash.com Reklame