Selv om fysisk aktivitet har mange påviste fordeler, avslører nye studier at å spise riktig er grunnlaget for vellykket vekttap . For eksempel, hvis du reduserer ditt daglige kaloriinntak med 500 enn du bruker, skal du skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier i løpet av en uke, noe som vil føre til at du mister ett pund. På den annen side, hvis du tar sikte på å miste samme vekt i løpet av en ukes tid gjennom trening alene, må du gå hver dag i ca 3,5 timer med en hastighet på 2 mph. Derfor er det forsvarlig å si at det å se på hva du spiser er mye mer effektivt enn å trene hvis du tar sikte på å gå ned i vekt.

Å spise riktig kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Men generelt betyr det å spise sunne, balanserte måltider som foreslått av USDA Food Guide . Mer spesifikt betyr å spise riktig å la ekte, naturlige matvarer som grønnsaker, frukt og proteiner samt komplekse karbohydrater utgjøre det meste av ditt daglige matinntak.Reklame

De 4 verste matvarene når du prøver å gå ned i vekt

Hele tiden bør du unngå matvarer som tilbyr tomme kalorier eller ingen næringsverdi. Det er mange av disse typene mat der ute - men her er noen av de verste.

1. Brus

Soda sies å være den ledende kilden til tomme kalorier. Den er fylt med bare sukker og gir absolutt ingen næringsverdi. Kort sagt, det fyller kroppen din med mye kalorier, men uten ernæring. Hvis du drikker brus regelmessig, vil du være utsatt for å gå opp i vekt. Se for eksempel en boks eller 330 ml cola inneholder rundt 160 kalorier. Dette betyr at hvis du drikker en boks cola hver eneste dag, vil du ende opp med 4800 ekstra kalorier eller 1,4 kg på slutten av en måned og 57,600 ekstra kalorier eller 16,8 kg om året.Reklame

2. Alkohol

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, må du holde deg borte fra all spriten. I likhet med brus inneholder alkohol også bare tomme kalorier og har ingen næringsverdi. Det tilfredsstiller ikke appetitten eller gir deg en følelse av metthet, så det hindrer deg ikke i å spise mindre mat, men tilfører fortsatt en betydelig mengde kalorier i kostholdet ditt. De har også denne tendensen til å løsne beslutningen om å gå ned i vekt og få deg til å spise uten å tenke. Og til slutt, når du er deprimerende, reduserer alkohol stoffskiftet. Å drikke en boks øl er som å sluke den samme mengden kalorier du får når du spiser 3 hele epler.Reklame

3. Transfett

Transfett, som finnes i mange stekte og bearbeidede matvarer, sies å være den verste formen for fett. Studier viser at en person hvis kaloriforbruk består av 8% kalorier fra transfett, vil øke 7,2 prosent i kroppsvekt på 8 år. Transfett utløser ikke bare vektøkning, men fører også til at fett fra andre regioner i kroppen overføres og lagres til mageområdet. Den beste måten å unngå transfett på er å holde seg borte fra bearbeidet mat. Når du kjøper produkter, sjekk etiketten eller ingredienslisten for ord som delvis hydrogenert, hydrogenert, høyt stearat og stearisk rik.

4. Raffinerte korn

I utgangspunktet inkluderer raffinerte korn hvitt mel, hvitt brød, hvit ris, hvit pasta og deres derivater. Dette er hva ernæringsfysiologer ofte merker som dårlige karbohydrater. De blir betegnet som sådan fordi de hovedsakelig er ansvarlige for mange menneskers vektøkning og også er forbundet med mange degenerative sykdommer. Raffinerte korn blir fjernet fra fiber og næringsinnhold mens de bearbeides, og etterlater bare sukker, stivelse og en beriket smak. Stivelse og sukker har en tendens til å bli omdannet til fett og lagres i kroppen; dermed gjør folk fete. Hvis du vil gå ned i vekt uten å helt eliminere korn fra kostholdet ditt, kan du velge fullkorn eller fullkornsprodukter.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Forfriskende brun brus via Shutterstock og innebygd bilde av Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)