Høye kolesterolnivåer er knyttet til hjertesykdommer og en rekke andre helseproblemer som bare kan bli verre hvis du ikke er proaktiv for å starte en sunn livsstil i dag. Så for å unngå fremtidige helseproblemer, begynn å ta en påståelig og sunn tilnærming til ditt daglige kosthold.

1. Rabarbra

Hvis lavere kolesterol er målet ditt, er rabarbra et kostholdsvalg du kan ta til daglig. Denne grønne, grønne, langstilkede veggien er studert av National Institute of Health og funnet å være gunstig. Hvordan er det for en anbefaling?Reklame

Studieresultatene viste at mens de dårlige kolesterolnivået (LDL) ble redusert med 9 prosent og totalt kolesterol falt med 8 prosent, var det gode kolesterolnivået uendret. Anbefalt mengde rabarberstilk er 27 gram om dagen for maksimal nytte.

Men vær advart om at bladene på rabarbraplanten ikke skal spises kokt eller rå, da de inneholder et giftig kjemikalie. Spis sunt, vær smart.

2. Artisjokk

Reklame

Å forhindre at kolesterol produseres i kroppen er en av fordelene med artisjokkbladekstraktet, som kan oppnås ved å spise en riktig tilberedt artisjokk. Som rabarbra reduserer det både total kolesterol og dårlig kolesterolnivå. Det som er interessant med dette urtealternativet er at reseptbelagte legemidler som kalles statiner som brukes til å behandle høyt kolesterol inneholder ingredienser som har samme enzymhemmere .

En studie resulterte i tilbakemelding fra pasienter som tok reseptbelagte medisiner mot kolesterol om at effekten av å ta artisjokkbladekstrakt var lik eller bedre enn medisinen. Gjør det naturlig slik at du ikke trenger å gjøre det på resept.

3. Havrekli

Reklame

Forebygging er alltid bedre enn kur, og fordelen med havrekli er at den forhindrer absorpsjon av kolesterol i blodet. Hvis du er en fan av havrekli, kan to tredjedeler av en kopp per dag gi deg mengden kroppen din trenger for å påvirke det totale kolesterolnivået ditt.

Betaglukan (løselig fiber) er en av nøkkelkomponentene i havrekli. Hvert gram du tar inn kan redusere det dårlige kolesterolnivået med omtrent 1 prosent. Husk at dette bare er for sammenligningsformål, da 100 g havrekli vil gi ca. 15 gram løselig fiber. Det bør nevnes at det er visse gastrointestinale bivirkninger som følger med overspising av havre .

4. Hvitløk

Reklame

Hvitløk har lenge vært kjent for å rense blodet og forhindre plakkoppbygging i arteriene, noe som reduserer risikoen for kardiovaskulære problemer. Det har også vist seg å ha en kolesterolsenkende effekt i ubehandlet tilstand, så bruk av hvitløk i matlaging gir de samme fordelene som å ta hvitløkspiller eller kapsler. Den ekstra fordelen ved å bruke den i måltidene dine er at det ikke er noen bivirkninger å bekymre seg for.

Effektene hvitløk har av å senke kolesterolnivået er generelt antatt å være midlertidig. Så gjør det til en daglig eller annenhver ingrediens i hjemmelaget mat for å oppnå den største effekten. EN daglig inntak på 500 til 1000 mg hvitløk anbefales , men vær oppmerksom på eventuelle bivirkninger som forbruker for mye hvitløk kan ha. Husk, moderering i alle ting.

5. Grønn te

Reklame

Studier viser at grønn te har en rekke helsemessige fordeler for alle. I likhet med artisjokk og rabarbra senker det dårlige kolesterolnivåer, men grønn te øker faktisk det gode kolesterolnivået. En dobbel fordel som angriper problemet fra to fronter.

Grunnen til at grønn te har et bedre helseomdømme enn vanlig te, er at det ikke foregår bearbeiding av grønne teblader; de blir ganske enkelt tørket ut og dampet. Resultatet av dette er en antioksidant, ECGC, beholdes i høyere konsentrasjoner og maksimerer fordelen for kroppen din. Derfor har grønn te en så positiv effekt på å forebygge kreft og mange andre helsemessige forhold. Å gå grønt kan være både internt og miljømessig.