Ideen om smoothien som et vekttapverktøy har eksistert lenge. Ved å blande en haug med frukt og grønnsaker sammen, skal smoothies smelte fett ved å kombinere alle slags fancy næringsstoffer sammen.

Men som så mange andre vekttapstriks, er smoothies vanskeligere å bruke enn du forventer. Alle kan lage eller kjøpe en smoothie, men hvis du vil ha en smoothie som faktisk får deg til å gå ned i vekt, må du forstå hvordan smoothies virkelig hjelper deg med å gå ned i vekt og unngå noen av de vanlige feilene.

1. Tenker at all frukt og grønnsaker har lite kalori

Hele poenget med å gå på et smoothie diett er at ved å kombinere frukt og grønnsaker til en smoothie, bruker du mindre kalorier enn når du spiser et vanlig, karbohydratbasert måltid.Reklame

Men alt dette forutsetter at smoothien faktisk er kalorifattig. Som Web MD påpeker, noen restaurant smoothies kan inneholde flere kalorier enn et fast-food måltid. Å kaste i en haug med varierte frukter, mens du er appetittvekkende, vil bare legge til flere kalorier for liten nytte. Det skal også bemerkes at frukt inneholder mye naturlig sukker, og i motsetning til hva mange helseeksperter kan hevde, er det ingen reell forskjell mellom naturlig sukker og kunstig, raffinert sukker.

Hvis du kjøper en smoothie, må du sørge for at den har få kalorier. Hvis du lager en, bruk bare en eller kanskje to typer frukt eller grønnsaker for å holde kaloriene nede.

2. Ikke tilsett protein

Som nevnt ovenfor, bør smoothies hjelpe deg med å konsumere mindre kalorier enn å spise et vanlig måltid. Men samtidig må en god vekttapsmoothie fylles, slik at du ikke bare blir sulten og spiser igjen en kort stund senere.Reklame

Av den grunn er protein en nødvendig del av enhver smoothie. Populariteten til lavkarbokosthold med høyt proteininnhold har bidratt til at protein kan være en verdifull del av å miste vekt fordi protein fylles og kan holde energinivået høyt. Vekttap, på et grunnleggende nivå, handler om å spise mindre kalorier mens du lurer kroppen din til å tro at den er full, og protein er nøkkelen til å oppnå det.

Det betyr ikke at du skal kaste litt bacon i smoothien din ( selv om du kan ). Gode ​​proteinvalg inkluderer nøtter, tofu eller proteinpulver hvis du vil ha ting enkelt. Melk er sannsynligvis det beste valget, selv om mandelmelk bør unngås da den inneholder lite protein.

3. Ikke tilsett fiber

Protein er ikke det eneste som kan brukes til å holde magen full gjennom dagen. Kostfiber er også utrolig gunstig. En studie utført av Annaler for indremedisin fant ut at bare å øke fiberforbruket til omtrent 30 gram om dagen var like effektivt et vekttap verktøy som å redusere mettet fett og følge American Heart Association diettretningslinjer.Reklame

Gode ​​kilder til fibre inkluderer bladgrønnsaker som grønnkål sammen med bær eller chiafrø.

4. Bruke søtningsmidler

Så du la til bare noen få frukter, grønne grønnsaker og melk for å lage en smoothie, bare for å oppdage at du ikke liker smaken. Som et resultat kaster du bare inn en honning eller sukker for å forbedre smaken, og tenker at det ikke vil ødelegge smoothieens helsemessige fordeler.

Men det er ingen grunn til å gjøre det, spesielt siden enhver smoothie til å begynne med vil inneholde sukkerholdige frukter. Å legge til mer sukker gjør smoothien din mindre ernæringsmessig levedyktig og inneholder flere kalorier som vil ødelegge planene for vekttap. Dette vil spesielt gjøre det vanskelig å miste fett rundt magen og andre problemområder.Reklame

Hvis du virkelig ikke tåler smaken av smoothien din, er det andre alternativer som kanel, salt eller sitronsaft som kan gjøre smoothien din mer velsmakende. Men når du lager en smoothie, kan du prøve å ikke bruke noe du ikke liker ublandet. Hvis du ikke liker det i fast form, kommer du ikke til å like det i flytende form.

5. Gjør smoothien din for stor

Vi kan snakke om all sunn mat som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men faktum er at det mest grunnleggende du kan gjøre er å bare spise mindre. Det er ikke som amerikanerne spiser dårligere mat i dag enn for 50 år siden. Vi spiser bare mye mer, ettersom vi har mistet all følelse av porsjonskontroll.

Og dette gjelder også vekttapsmoothies. Siden smoothies er en væske, kan det være lett å drikke altfor mye og ikke havne bedre enn før. Ikke fyll blenderen med alle ingrediensene du kan finne, og prøv å gjøre det hold smoothien tykk i stedet for tynn og rennende. En god smoothie skal ikke være mer enn 300 kalorier, og du bør prøve å gjøre det mindre hvis du kan.Reklame

Fremhevet fotokreditt: VIKTOR HANACEK via picjumbo.com