Forskning er klar: a sunn god fører til bedre helse generelt - sinn, kropp og sjel. Tarmhelse er direkte relatert til sammensetningen av tarmbakteriene og påvirker risikonivået ditt for fedme, type 2-diabetes og andre helseproblemer. Faktisk er hjernen og tarmen koblet så tett sammen at forskere omtaler det som kroppens andre hjerne. Det er så viktig!

Tarmbakterier, eller mikroflora , trenger et stabilt miljø for å vokse og blomstre. Den ideelle pH i tykktarmen er mellom 6,7 og 6,9. Tykktarmen må være litt sur for å hemme veksten av uønskede bakterier. Å dyrke og holde de gode tarmbakteriene blomstrende er avgjørende for å leve et fullt og levende liv. Maten vi spiser påvirker denne delikate bakteriebalansen drastisk. Derfor er det viktig å sikre at kostholdet vårt regelmessig inneholder mat som genererer gode tarmbakterier.Reklame

Den enkleste måten å sikre en sunn tarm er ved å spise frukt med mye fiber og som fremmer riktig tarmbalanse.

Frukt som bidrar til å forbedre tarmbakteriene og fordøyelseshelsen

1. Bananer

Fiber er viktig for å stimulere produksjonsprosessen av gode tarmbakterier og er like viktig for din generelle fordøyelseshelse og funksjon. Ikke bare er det bananer rik på løselig fiber, inneholder de også en prebiotisk forbindelse (ikke-fordøyelig fiber) som passerer gjennom øvre del av mage-tarmkanalen og forblir ufordøyd siden de ikke kan brytes helt ned. Når de passerer gjennom tynntarmen, når de tykktarmen der de gjæres av tarmmikrofloraen. Kort sagt, bananer jobber for å opprettholde harmoni blant mikrober i bakteriesamfunnet.Reklame

2. Blåbær

Blåbær bidra til å diversifisere tarmbakteriene. De ødelegger skadelige tarmbakterier og gir tilfeldigvis en av de beste fiber-per-kaloriforholdene på planeten. Siden de fleste bær er fullpakket med små frø, er fiberinnholdet høyere enn de fleste andre frukter.

3. Kiwi

Kiwi er en fettfri, næringstett energikilde. En kopp kiwi i skiver inneholder 110 kalorier, ikke noe fett, to gram protein, mer fiber enn en bolle med kli-flak og halvparten så mye sukker som en kopp rå ananas. Fiberen i kiwi er også god for binding og fjerning av giftstoffer fra tykktarmen som hjelper til med å forhindre tykktarmskreft.Reklame

4. Epler

I tillegg til å være en fiberrik mat, har forskere nylig vist at viktige helsemessige fordeler av epler kan stamme fra deres innvirkning på bakterier i fordøyelseskanalen. I studier på forsøksdyr er inntak av epler nå kjent for å endre mengder av to bakterier betydelig ( Clostridiales og Bakterie ) i tyktarmen. Som et resultat av disse bakterieendringene endres også metabolismen i tykktarmen, noe som gir en rekke helsemessige fordeler.

5. Bringebær

I likhet med blåbær, raspberrie s er fulle av løselig fiber. Fiber- og vanninnholdet i bringebær hjelper til med å forhindre forstoppelse og opprettholder en sunn fordøyelseskanal. Tilstrekkelig fiber fremmer regelmessighet, noe som er avgjørende for den daglige eliminasjonen av giftstoffer gjennom galle og avføring.Reklame

6. Pærer

Av ernæringsmessige årsaker blir vi ofte anbefalt av helseeksperter å konsumere skinn av frukt. Nyere studier har vist at huden på pærer inneholder minst tre til fire ganger så mange fenoliske fytonæringsstoffer som kjøttet. Disse phytonutrients inkluderer antioksidant, anti-inflammatorisk flavonoider , og anti-kreft fytonæringsstoffer som kanelsyrer . Det er også viktig å merke seg at når det gjelder tarmhelsen vår, er pærer fiberrike frukter, og det er vist at pærens skinn inneholder omtrent halvparten av pærens totale kostfiber. Selv med sitt høye fiberinnhold, regnes det som en av de enkleste matvarene å fordøye.

Helsen til mage-tarmsystemet er ekstremt viktig for ditt generelle velvære. Det er primært ansvarlig for de kritiske funksjonene i kroppens fordøyelses- og immunsystem. Gunstige bakterier i fordøyelsessystemet har evnen til å påvirke kroppens vitamin- og mineralabsorpsjon, hormonregulering, fordøyelse, vitaminproduksjon, immunrespons og evne til å eliminere giftstoffer, for ikke å nevne en forbedring av din generelle mentale helse.Reklame