I mange år har trening og fysisk anstrengelse vært kjent som det mest effektive kjøretøyet for å kjøre uttalt vekttap. Mens et levedyktig treningsregime absolutt er viktig og også i stand til å øke produktiviteten og lette stress , det er faktisk kostholdet ditt som driver vedvarende vekttap.

Hvis du ikke er overbevist, er her hovedårsakene til at kosthold er viktigere enn trening, sammen med noen trinn du kan ta for å dra nytte av dette.

1. Trening alene kan ikke føre til betydelig vekttap

Studier har bevist at trening alene ikke kan føre til betydelig vekttap, først og fremst fordi de fleste av oss uten å bevisst kompensere for kaloriene vi forbrenner ved å være mer fysisk aktiv. Enten dette er i form av overflødig matbit eller matvalg, kan våre underbevisste spisevaner lett motvirke fordelene med selv det mest anstrengende daglige treningsregimet.Reklame

For å negere dette, forplikt deg til å føre en matdagbok som viser hver eneste kalori du bruker (sammen med inntak av sukker og mettet fett). Dette vil gjøre matvalgene dine klare og fremheve alle områder for umiddelbar forbedring.

2. Trening øker appetitten

Vi har allerede berørt hvordan regelmessig trening kan utløse underbevisste spisevaner, og dette er basert på forskning som antyder at fysisk anstrengelse aktivt øker appetitten og stoffskiftet. Slike studier har bekreftet at de som holder seg til stive treningsregimer, også har en tendens til å øke kaloriinntaket samtidig, og gradvis negerer effekten av treningsøktene over tid.

For å unngå dette, begrens dietten din i begynnelsen av vekttapskjøringen i et forsøk på å optimalisere effekten av treningen. Husk at det å være sulten er en uunngåelig bivirkning av å gå ned i vekt og endre diettvaner, så husk dette hele tiden. Deretter bør du bare vurdere å øke kaloriinntaket når du øker frekvensen eller intensiteten på treningsøktene, mens du også regulerer snacks og måltider i løpet av en gjennomsnittlig dag.Reklame

3. En økning i fysisk aktivitet har ikke motvirket økende fedme

Mellom 2001 og 2009 i USA økte andelen mennesker som deltok i fysisk aktivitet merkbart. Dette forhindret ikke økningen av fedme blant amerikanske voksne i samme periode, men som bekrefter at trening ikke er nok til å forhindre vektøkning eller utbrudd av kroniske kosttilstander.

Dette er en vanskelig utfordring å omgå, men det kan oppnås ved å gjennomgå ernæringsverdiene til hvert måltid og matbit du spiser. Dette vil hjelpe deg med å regulere mengden mettet fett og sukker du spiser regelmessig, forbedre din generelle helse og optimalisere effekten av enhver trening du utfører.

4. Mat er drivstoffkilden som driver mosjon

Mange misforstår forholdet mellom mat og trening, men faktum er at førstnevnte er en underliggende drivstoffkilde som driver sistnevnte. Uten riktig kaloriinntak, energi og næringsstoffer i kroppen din, er det umulig å trene effektivt og oppnå det vekttapet du ønsker.Reklame

Du kan dra nytte av denne dynamikken ved å sikre at du gir kroppen din riktig mat for å optimalisere energinivået. Bananer og magert hvitt kjøtt er begge gode kilder til naturlig energi , for eksempel, og forbruket av dem kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål og gå ned i vekt konsekvent.

5. Kortsiktig vekttap er også drevet av kosthold

Vi har fokusert på langsiktige resultater så langt, men vi lever i en tid der teknologiske fremskritt og tempoet i det moderne livet har gjort oss stadig mer utålmodige. Dette driver også behovet for kortsiktige resultater, men selv da er diett den mest innflytelsesrike faktoren i å drive raskt vekttap.

Eksperter anslår at vekttap generelt består av 75% diett og 25% trening, mens førstnevnte også har nøkkelen til din innsats. Analyse av mer enn 700 vekttapstudier understreket dette og avslørte det flertallet av mennesker så de mest åpenbare kortsiktige resultatene gjennom å spise smart og slanking. Husk dette når du går ned i vekt, siden du først fokuserer på å kaste overflødig kalorier før du vurderer å utøve kardiovaskulær trening og toning.Reklame

6. Mekanikken for vekttap begrenser effektiviteten av trening

På et lignende notat er det også viktig å merke seg at mekanikken til vekttap begrenser effektiviteten av trening som et frittstående arbeid. American Dietetic Association bekrefter dette, og understreker at det er nesten umulig for overvektige å produsere det nødvendige energiunderskuddet på 500 til 1000 kalorier per dag uten å klare og redusere det de spiser.

Dette er en grunnleggende regel for vekttap, så å vite dette vil spare deg for tid og hjelpe deg med å oppnå dine mål raskere. Det skal hjelpe deg med å veilede deg når det gjelder å sette disse målene i utgangspunktet, ettersom du ønsker å redusere kaloriinntaket ditt på en ansvarlig måte og på en måte som vil redusere vekten din både raskt og over tid.

Fremhevet fotokreditt: Anna Verdina / Flickr via flickr.com Reklame