For ikke lenge siden var hverdagen min veldig dårlig. Jeg sov hvor som helst mellom 03:00 og 06:00 i gjennomsnitt, og på de virkelig dårlige dagene ville jeg ikke sove i det hele tatt. Fordi jeg sov sent, våknet jeg sent. Deretter begynte dagen min sent, noe som betydde at jeg var opptatt med å lete og komme for sent til avtalene mine. Kostholdet mitt var fryktelig - jeg spiste mye søppelmat og snacks om natten for å holde meg våken. Det ble verre måned etter måned, og jeg ville ikke fortsette. Jeg trengte å fornye livsstilen min!

Jeg plukket ut 9 vaner jeg ønsket å dyrke de neste 21 dagene , for eksempel: (1) Sov kl. 12.00, (2) Våkn opp kl. 05, (3) Les en bok eller lytte til en podcast minst en gang om dagen, (4) Meditere, (5) Å være betimelig for min avtaler (6) Selv å spise en rå mat diett! # 6 kan være litt overkill for noen mennesker, men hei - siden det bare var i 21 dager, trodde jeg at jeg like godt kunne prøve noe annet for en forandring.

Jeg er veldig glad for å rapportere at nesten alle vanene mine har sittet fast. Livet mitt har blitt betydelig organisert. Jeg våkner tidlig, jeg kommer til alle avtalene mine tidlig / i tide, jeg får jobben gjort, jeg mediterer, jeg spiser rå, og jeg sover i tide. Ut av de 9 vanene satt 8 vaner fast, mens 1 vane ble sluppet fordi jeg skjønte at det ikke var noe jeg ønsket å jobbe med for nå. Sammenlignet med min forrige livsstil har dette vært en total 180 graders snuoperasjon.

Noen mennesker tror kanskje denne positive endringen er eksklusiv for meg, at jeg kanskje har noen utrolige besluttsomhet, utholdenhet eller disiplin for å trekke dette av. Jeg vil ikke skuffe, men det er det ikke . Faktisk, sant å si, anser jeg meg selv som en veldig udisiplinert person. Det jeg har, er 6 spesifikke tips som har vært avgjørende for å muliggjøre livsstilsendring. Disse har hjulpet de nye vanene mine .

Hvis du har prøvd å dyrke nye vaner med liten suksess, kan du finne disse veldig nyttige. Disse vanene er ikke rakettvitenskap - de er enkle å forstå, bruke og har fungert enormt for meg.

Her er de:Reklame

1. Kjenn den virkelige grunnen til at vanen din ikke holdt seg tidligere

Ta tak i årsaken til problemet, ikke effekten . Å desperat kjempe med deg selv hver morgen for å våkne klokka 05:30 er å takle effekten. Å forstå hvorfor du ikke klarer å våkne klokka 05:30, er å ta opp årsaken.

Jeg kunne for eksempel ikke våkne tidlig lengst, og alt jeg fortsatte å gjøre er å fortsette å prøve og feile neste dag. Dette ville fortsette i flere måneder til jeg endelig innså at det bare ikke gikk noen vei. Jeg begynte å analysere situasjonen min for å forstå hvorfor jeg ikke kunne våkne tidlig, gjennom en selvspørsmålsprosess. Jeg undersøkte situasjonen og spurte meg selv hvorfor dette skjedde for å bore ned til årsaken.

Nedenfor er et eksempel på boreprosessen:

• Hvorfor kan jeg ikke våkne tidlig?
  • Fordi jeg er trøtt.
• Hvorfor er jeg sliten?
  • Fordi jeg ikke hadde nok søvn.
• Hvorfor fikk jeg ikke sove nok?
  • Fordi jeg sov sent.
• Hvorfor sov jeg sent?
  • Fordi jeg hadde for mange ting å gjøre.
• Hvorfor hadde jeg så mange ting å gjøre?
  • Fordi jeg ikke kan fullføre dem.
• Hvorfor kan jeg ikke fullføre dem?
  • Fordi jeg planlegger flere oppgaver enn jeg kan utføre for dagen.

Å komme ned til denne grunnleggende årsaken hjalp meg til å innse to ting (1) Alle vanene våre er knyttet til hverandre (sovetid, våken tid, aktualitet) (2) Jeg undervurderer tiden det tar å fullføre oppgavene (og overvurderer deretter hvor raskt jeg kan gjøre disse oppgavene). Mange ganger hadde jeg som mål å fullføre flere prosjekter på en dag, noe som ikke var mulig i det hele tatt.

Dette betydde at for å få min våkne tidlige vane til å holde seg, (1) må jeg endre vaner som er relatert til å våkne tidlig (se Tips nr. 2) og (2) jeg må være mer realistisk i planleggingen. I stedet for å fylle ut så mange oppgaver for en dag og ikke fullføre dem, nå går jeg for en utfordrende, men likevel oppnåelig tidsplan, og fullfører oppgavene mine deretter.

Fortsett å spørre hvorfor å bore ned til grunnårsaken . Når du kommer til den virkelige saken, kan du umiddelbart løse problemet.Reklame

2. Velg vaner som forsterker hverandre

Våre vaner er ikke frittstående; de er sammenkoblet . Noen vaner har sterkere tilknytning til hverandre enn andre. For eksempel er det åpenbart knyttet sammen å sove tidlig og våkne tidlig, mens det ikke er så nært knyttet sammen å sove tidlig og lese en bok om dagen. Hvis du vil dyrke en vane, identifiser de andre vanene som er knyttet til den og gjør en helhetlig endring. Disse vanene vil styrke hverandre for å gjøre endringen sømløs.

For eksempel, de nye vanene mine: (a) Våkn opp tidlig klokka 05.00 (b) Sov før klokka 12.00 (c) Vær i tide (d) Meditere (e) Ha rå mat diett er sammenkoblet.

• Å våkne tidlig betyr at jeg får mer tid til å gjøre oppgavene mine, noe som hjelper meg å sove tidligere på natten. Dette hjelper meg til å våkne tidlig neste dag.
• Å være i tide hjelper meg å få oppgavene mine fullført i tide, noe som hjelper meg å følge dagsplanen. Dette betyr at søvntiden min og deretter ikke våknetiden påvirkes.
• Meditasjon rydder mental søppel og reduserer søvnmengden jeg trenger. Vanligvis sover jeg ca pro6-10 timer, men på nettene jeg mediterer, trenger jeg ca 5-6 timer.
• Å bytte til et rå vegansk kosthold har bidratt til å øke min mentale klarhet, noe som gjorde at jeg ikke trenger å sove så mye som før. Jeg sier ikke at du trenger å gå rå veganer bare for å dyrke en vane med å sove / våkne tidlig, bare at jeg la merke til denne spesielle fordelen da jeg byttet til denne dietten. Du kan sove og våkne tidlig helt fint ved å endre andre vaner.

3. Planlegg for vanene dine (helt ned til tidspunktet)

Å ha en tidsplan lar deg vite når du er på eller utenfor sporet for vanene dine . For den første dagen i min nye livsstil gjorde jeg en heldagsplanlegging og fortsatte deretter i alle andre dager.

Det jeg gjør er dette:

1. Kvelden før, sette sammen en liste over alle oppgavene Jeg må bli ferdig neste dag. Dette inkluderer det som står på kalenderen min (jeg bruker Gcal ).
2. Batch dem inn i (a) Store prosjekter, (b) mellomstore oppgaver og (c) små, administrative aktiviteter
3. Sett dem inn i timeplanen min for dagen. Store prosjekter vil ha mest mulig tid tildelt. Prinsippet jeg vanligvis går etter er henholdsvis 60-30-10 (% brukt tid) for a-b-c-grupper.
4. Vær oppmerksom på hvor mye tid hver oppgave krever. Hvis det hjelper, undervurderer vi mesteparten av tiden vi trenger. Gjør det til en realistisk, men utfordrende tid å jobbe mot. Vanligvis tildeler jeg en 5-10 minutters buffertid mellom oppgavene for å gjøre rede for overgangen fra en oppgave til den neste.
5. Tilordne nøyaktige tidspunkt for når hver oppgave starter og slutter . For eksempel 09.00 til 10.30 for prosjekt A, 12.30 til 13.30 til lunsj, kl. 18.30 til 19.30 for pendling.
6. Hvis det er flere oppgaver som gjøres enn timeplanen min tillater, gjør jeg det depriorisere de uviktige og utsatte dem til en annen dag.

Når hele planleggingen er gjort, er det bare å følge tidsplanen til en tee når neste dag kommer. Jeg følger nøye med på timingen for å sikre at jeg er i tide. Fem minutter før det er ferdig, avslutter jeg og begynner å overføre til neste oppgave på listen.

Det fine med å ha en presis tidsplan er at den hjelper meg å vite nøyaktig når jeg tar mer tid enn ønsket, og dette hjelper meg å jobbe med å bli mer effektiv. Det er noen tidspunkter som absolutt må beskyttes, for eksempel mine sove- / våkntider og avtaletider, så i så måte er tiden som er tildelt på oppgavene mine, fast. Det betyr at jeg må jobbe mer effektivt.Reklame

Det kan virke som et problem, men det er det virkelig ikke. Det tar bare omtrent ti minutter å få utført hver dags plan. Ikke overraskende har jeg tildelt tid i den daglige timeplanen min til å gjøre planleggingen min neste dag (11-11: 22). Alt du trenger å gjøre er å lage en mal en gang, og deretter kan du bruke denne malen på nytt de andre dagene. Det vil være lignende ting på tvers av alle dagene som kan brukes på nytt, for eksempel våkne / frokost / pendling / arbeid / middag / sovetid, så det er veldig rett frem.

Hvis du ikke planlegger når nøyaktig å få vanen ferdig, og i stedet bare vilkårlig si at du vil at det skal gjøres en gang i dag, så er det en veldig stor sjanse for at det ikke blir gjort. Dette er grunnen til at folks vaner ikke holder seg. Andre ting vil alltid komme inn og du vil engasjere dem uten å vite det og kaste timeplanen din. Derfra blir andre ting presset tilbake, og du får aldri utføre vanen din.

4. Hold deg foran planen

jeg fant det er ekstremt motiverende å være foran . Å våkne tidlig klokka 05.00 betyr at jeg er foran de fleste i verden (og meg selv hvis jeg skulle holde meg til den gamle timeplanen), og det motiverer meg til å jobbe raskt og hold deg foran. Det som hjelper meg å fortsette dette momentet er at jeg avslutter oppgavene mine tidligere og starter neste oppgave før planlagt timing. Ved å sikre at jeg holder meg foran timeplanen, er jeg naturlig motivert til å jobbe med alle tingene jeg har planlagt, inkludert vanene mine. Det er ingen motstand for å få dem i gang i det hele tatt.

Hvis en oppgave tar mer tid enn nødvendig, tar jeg et valg. Enten jeg:

1. Skynd deg og få det gjort
2. Prioritere det unødvendige eller
3. Lån time-out for mine senere oppgaver for å fortsette å jobbe med den nåværende. Dette betyr også at jeg må jobbe raskere resten av dagen.

Denne beslutningsprosessen er viktig, for ellers vil du ende opp med å spille catch-up for resten av dagen, noe som påvirker alle dine planlagte vaner / aktiviteter. Deretter påvirker det også din vilje til å opprettholde vanene dine. Hold deg i forkant av planen din, så vil du finne det lettere å holde deg motivert.

5. Spor vanene dine

Sporing holder deg ansvarlig for dine vaner. Jeg har en tavle på soverommet mitt som jeg bruker til å spore vanene mine. På tavlen tegnet jeg et stort bord, delt etter dager (21 dager for å dyrke en ny vane) og etter vaner. For de dagene jeg gjør vanen, vil jeg sjekke det. For de dagene jeg ikke gjør det, lager jeg et kryss. Det er veldig tilfredsstillende å gjøre kontrollene hver gang du er ferdig med en vane! Du kan også spore vanene dine på papir eller på datamaskinen.Reklame

Her er noen gode vanesporer online:

• HabitForge - Sporer nye vaner gjennom en 21-dagers periode. Hvis du savner vanen i 1 dag, starter den på nytt.
• Rootein - I motsetning til Habit Forge, er dette en pågående vanesporing. Det er også en mobilversjon der du kan spore vanene dine mens du er på farten.
• Joe's Goals - Samme som Rootein. Det er et alternativ å foreta flere kontroller av det samme målet for ekstra produktive dager.

6. Engasjer mennesker rundt deg

Forlovelse kan skje på to nivåer - (a) Aktivt engasjement, der du informerer vennene dine som kan være interessert i og dyrker vanen sammen med dem eller (b) Passivt engasjement, der du lar andre få vite om planene dine og få dem moralsk støtte du.

Jeg hadde begge former for støtte i min vaneendring. To dager før jeg startet mitt livsstiloppgraderingsprogram, la jeg ut en artikkel på bloggen min, The Personal Excellence Blog, på det nye 21-dagers Lifestyle Revamp-programmet jeg tok på meg. Jeg skrev i detalj om begrunnelsen bak programmet, fordelene, vanene jeg tok på meg og hvordan jeg skulle nå målene mine. Jeg ba dem også bli med på å dyrke nye vaner. Til min glade overraskelse reagerte mange lesere i entusiasme på nye vaner de ønsket å dyrke og ble med meg i 21-dagers endring.

For rå mat dietten min sa jeg til moren min at jeg bare spiser frukt og salater de neste 3 ukene, og hun begynte å fylle på huset med frukt som bananer, druer og jordbær. Faktisk er jeg nettopp ferdig med en boks med jordbær etter å ha skrevet dette innlegget. I går gikk jeg for å se på Hvordan trene en drage med vennen min, og fylte ham ut på råmat dietten. Han holdt øye med restaurantene vi kunne spise på den kvelden. Til slutt hadde jeg varm baby spinatsalat til middag. Min første gang å ha det - kan ikke si at jeg liker det, men det er hyggelig for en forandring: D.

Ikke føl at du er alene i din vaneendring fordi du ikke er det. Det er alltid mennesker rundt deg som er mer enn villige til å støtte deg.

Avsluttende ord

Mine nye vaner har stort sett blitt integrert i mitt daglige liv nå. Alt kjører på autopilot, og det føles som om jeg har gjort dette i lang tid. Mine personlige tips ovenfor har fungert enormt for meg selv, så selv om de kan se enkle og greie ut, må du ikke undervurdere dem. Prøv dem selv og gi meg beskjed om hvordan dine nye vaner kommer til deg.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Pexels via pexels.com