HVORDAN PLANLEGGE DAGEN FOR ET SUNT OG PRODUKTIVT LIV

Det er mange ting som det 21. århundre gjør det mye lettere for oss. Ikke alt, skjønt ... Til tross for at levestandarden stadig forbedres, virker det som om noen utfordringer blir vanskeligere og vanskeligere hele tiden.

Selv om det for eksempel er hundrevis av ting, kan vi glede oss over å gjøre, hundrevis av muligheter til å dra nytte av, og hundrevis av tekniske dingser som skal hjelpe oss, gir livsstilen ofte tilbake og gjør det vanskeligere å få ting gjort, vi ønsker å gjøre det effektivt.

I det vesentlige har det å forbli produktivt i vårt daglige liv på mange måter aldri vært vanskeligere. Det er imidlertid ikke noe vi må bare godta. Uansett hvor opptatt vi tror vi er, vi kan fortsatt nyte en kul livsstil uten å miste noe av produktiviteten vår.

For meg, og sannsynligvis også for mange av dere, er det en alvorlig utfordring å kunne imøtekomme balanse mellom arbeid og privatliv (inkludert ting som slanking, avslapning og å trene hver). Det er ikke umulig, skjønt ...

For det første er det viktig å innse at du ikke trenger å gjøre alt, hver eneste dag, men i en gitt uke vil det være minst en dag da du må finne en måte å håndtere arbeidet ditt på, ta vare på kostholdet ditt , slapp av og til slutt trene, alt på bare 24 timer ...

Hvordan kan du få det til? Prøv følgende tilnærming.

1. Tenk på forhånd

Det best mulige utgangspunktet er å bruke 10 minutter på kvelden til å planlegge neste dag. Du kan bruke et verktøy som Google Kalender til å planlegge treningsøktene og andre aktiviteter, for å sikre at du ikke overser noe viktig.Reklame

Du må vite hvor mye tid du har på en gitt dag, og hvor mye av det du trenger for å fullføre hver aktivitet. Når du har forståelse for hva du trenger å gjøre, kan du fokusere på forberedelse. Dette betyr ting som å stille inn vekkerklokken, planlegge hva du skal gjøre først og så videre.

Når du gjør det, bør du vurdere følgende punkter.

2. Varm opp umiddelbart etter å stå opp

Det er mange måter å våkne om morgenen. Den mest populære er å drikke en halv liter kaffe og forlate huset umiddelbart etterpå. Hva med å gjøre en enkel oppvarming i stedet.

Start dagen med å gjøre noen hoppeknekter, pushups, kroppsvekt knebøy, svinger på armer og ben. Å gjøre dette i 10-15 minutter vil ha bedre effekt enn kaffe. Den andre, sannsynligvis enda mer åpenbare fordelen, er at den lar den stive kroppen din trene smerter og smerter.

3. Spis en god frokost

Det er her dietten din spiller inn. Avhengig av retningslinjene du følger, er det mange varianter av en god frokost. Bare ikke gå til det ekstreme med kostholdet ditt ... Det som er veldig viktig er å velge en diett som du faktisk vil kunne holde fast ved.

Et ord om slanking ... Ordet kosthold har ikke alltid gode konnotasjoner. Mange tror at en diett er noe som er designet for å gjøre deg lighter , når det faktisk kan ha mange andre mål. Generelt sett er en diett rett og slett en gjennomtenkt tilnærming for å spise det som er bra for deg.

Ta en titt på disse 20 sunne frokostvalg som vil spare deg for tid .Reklame

4. Ta med deg snacks

Snacking er hovedproblemet for de fleste slankere. Vi vet at det ikke er en sunn vane å spise sjokolade annenhver time ... men mange av oss gjør det uansett. Gjennom dagen vil du være ute etter forskjellige matvarer. Den beste måten å håndtere dette på er å ha en sunn matbit til enhver tid, i stedet for å spise mindre sunn mat.

Mesteparten av tiden er det bare hjernen din som forteller deg at den trenger å konsumere noe, men det trenger ikke nødvendigvis å være sjokolade. Nå, hvis du jobber hjemmefra, er det lettere, men hvis du har en standard hjemmejobb, så sørg for å ta litt snacks for å bekjempe fristelser på jobben.

Uansett hva slags diett du bruker, er ting som kan betraktes som sunne snacks gulrøtter, nøtter, grønnsaker og frukt med lite sukker. (Rådfør deg med din diettist.)

5. Arbeid i intervaller

På tide å jobbe nå. For meg er den mest effektive tilnærmingen til å jobbe å fokusere på å bruke følgende intervaller (og det er forresten ikke første gang jeg deler dette):

Arbeid i 50 minutter.
Ta en pause på 10 minutter.
Arbeid i ytterligere 50 minutter.
Ta en pause på 30 minutter.
Gjenta.

Hvorfor er dette effektivt? Fordi hjernen vår ikke er i stand til å opprettholde konsentrasjonen i mer enn 1-2 timer om gangen. Ved å tilby hyppige pauser forbedrer vi faktisk produktiviteten vår. (Testet på meg selv.)

6. Trening før lunsj

Det er mange grunner til at det er riktig å trene før lunsj.

For det første er det mye færre på treningsstudioet.Reklame

For det andre får du ekstra stimulering for å fokusere på resten av dagen (lignende effekt som ettermiddagskaffen).

Til slutt, etter treningen, kan du ta en proteinrik matbit eller lunsj som vil forbedre resultatene for vekttap / muskeløkning (hint: protein er bra for begge).

En annen flott ting med dette er at treningsøktene dine ikke trenger å være lange. Trening i 30 minutter før lunsj, 3 ganger i uken er fortsatt mye bedre enn å trene i 1,5 time, en gang i uken om kvelden. Husk hva jeg sa om å holde deg til planen din, og ikke prøve å være for ambisiøs.

Du kan også prøve disse 29 øvelser du kan gjøre ved (eller i nærheten) pulten din .

7. Slapp av ved å gjøre noe helt annet

Noen liker å slappe av ved å gå en joggetur på kvelden ... For meg er dette ikke en god tilnærming. Først er du utmattet etter arbeidsdagen din, og alt du vil tenke på er sengen eller TV-apparatet. For det andre, som jeg sa før, vekker fysisk aktivitet kroppen din (som en kaffe gjør), og jeg ser ikke poenget med å våkne om kvelden, bare en time eller to før du skal sovne ...

For de fleste er avslapning bare effektiv når det dreier seg om å gjøre noe helt annet enn det du har gjort i løpet av dagen. For eksempel er en av de beste avslapningsaktivitetene å tilbringe litt kvalitetstid med vennene dine, barna, ektefellen, Xbox 360, eller bare leke med hunden din.

Det er bra fordi det er annerledes. Tro meg, hvis du skulle leke med hunden din hele dagen, ville det ikke være avslappende lenger. Det samme gjelder fysisk trening eller intellektuelle aktiviteter. For eksempel, hvis jobben din innebærer mye tenkning, vil det være veldig vanskelig for deg å slappe av om kvelden ved å lese en intellektuell bok. Alltid, gjentar jeg, gjør ALLTID noe helt annet.Reklame

8. Tilbered maten på forhånd

Dette er det siste diettrådet her. Noen dietter er vanskelig å følge hvis du ikke tilbereder din egen mat. Mesteparten av tiden finner du ikke kvalitetsmat i kafeteriaen på kontoret (med mindre du jobber hos Google). Derfor bør du tilberede maten på forhånd, og så bare ta den med deg.

Den beste tiden å gjøre dette er enten om morgenen (som enda en måte å våkne opp), eller om kvelden (som enda en måte å slappe av).

Men hvis du ikke liker å tilberede dine egne måltider, eller ta vare på å plukke riktig mat, kan du dra nytte av mange diettleveringstjenester, for eksempel Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Nå som du har forståelse for alle elementene i en effektiv dag, kan du avrunde dem og forberede deg på i morgen. Men viktigst av alt, finjuster hvert råd du får til det passer til din unike livsstil. Finn en løsning som du kan holde fast ved permanent.