Tror du det er mulig å ha et positivt selvbilde? Er det plausibelt at vår mentale oppfatning av verden styrer immunsystemet vårt på en måte som får oss til å reagere bedre på fremtidige trusler?

Som observert med kvinner over 40 år som sliter med å gå ned i vekt, har tanker en innvirkning på den generelle helsen. Dette indikerer at et individs følelser, følelser, tro og holdninger kan påvirke biologisk funksjon positivt eller til og med negativt.

Ledende vitenskapelig forskning tyder på at sinnet vårt kan spille en viktig rolle i å helbrede kroppen vår - eller i å holde seg frisk i utgangspunktet.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er forbindelsen mellom sinn og kropp?
2. Hvordan henger sinnet og kroppen sammen?
   • 1. Meditasjon
   • 2. Dyp pusting
   • 3. Stressmestring
   • 4. Resiliency Training
   • 5. Spiritualitet
   • 6. Positiv og negativ tenkning
3. For å konkludere

Hva er forbindelsen mellom sinn og kropp?

Sinn-kropp-forbindelsen er koblingen mellom en persons tanker, holdninger , atferd og fysisk helse. Denne sammenhengen er på ingen måte en ny teori. Inntil for omtrent 300 år siden behandlet praktisk talt alle medisinsystemer over hele verden hjerne- og kroppsforbindelsen som en helhet.

Men i løpet av 1600-tallet begynte den vestlige verden å se sinnet og kroppen som to forskjellige enheter. I dette synet var kroppen litt som en maskin, komplett med utskiftbare, uavhengige deler, uten noen som helst forbindelse til sinnet.

Har du noen gang følt deg så nervøs at håndflatene dine begynte å svette? Eller følte du deg så bekymret at du ikke kunne sovne om natten? Dette er kropp-sinn-forbindelsen på jobben. Fysisk helse og emosjonell helse er tett sammenvevd i det som er kjent som sinn-kropp-forbindelsen.

Hvordan henger sinnet og kroppen sammen?

Hjernen kan produsere visse kjemikalier som er knyttet til å forbedre helsen din. Dette inkluderer endorfiner, som produseres for å hjelpe nervesystemet med å takle stress eller smerte, og antistoffer som produseres av immunsystemet som respons på et fremmed stoff, for å fjerne det fra kroppen.

Effektene av sinnstilstanden din kan påvirke frigjøringen av disse kjemikaliene. Et av de største eksemplene på dette er flukt eller kamprespons . Hvis du føler deg stresset eller engstelig, vil kroppen din oppføre seg som om den er under angrep og frigjøre hormoner som enten ber deg om å bli eller løpe.

Hjertefrekvensen din kan øke, fordøyelsen reduseres, du kan føle deg anspent, og sansene dine kan bli forsterket, som alle utløses av stress eller angst.

Det har også blitt sagt at hvis du føler deg syk, men du opprettholder en positiv holdning, kan det være mer sannsynlig at hjernen din produserer de riktige kjemikaliene som kreves for å styrke immunforsvaret ditt.

Dette er grunnen til at det å kunne opprettholde et positivt forhold til din mentale og fysiske helse er avgjørende for å oppnå generell velvære.

Det er mange teknikker for å koble sinnet og kroppen som meditasjon, dyp pusting, stressmestring, motstandstrening, spiritualitet og positiv og negativ tenkning. La oss dykke inn og lære hvordan du kobler kropp og sinn.

1. Meditasjon

Begrepet 'meditasjon' refererer til en rekke praksiser som fokuserer på sinn og kroppsforbindelse og brukes til å roe sinnet og forbedre det generelle velvære.

Noen typer meditasjon innebærer å opprettholde et mentalt fokus på en bestemt følelse, for eksempel pusting, en lyd, et visuelt bilde eller et mantra, som er et gjentatt ord eller uttrykk som 'Om'.

Studier viser at meditasjon kan bidra til å redusere blodtrykket, symptomer på angst og depresjon, og symptomer på irritabel tarm-syndrom og oppblussing hos personer med ulcerøs kolitt. Meditasjon kan også være til nytte for personer med søvnløshet. ^[1]

Ytterligere studier viser at de positive effektene av mindfulness-basert meditasjon på depresjon kan vare i seks måneder eller mer. ^[to]

2. Dyp pusting

I likhet med meditasjon, dype pusteteknikker kan være svært potent og gunstig for fysisk og mental helse.

Yogisk pusting, et annet navn for dyp pusting, er den frivillige reguleringen av pusten ved å bevisst og aktivt bruke mellomgulvet for å øke inn- og utstrømningen av luft, samt å redusere frekvensen av hver pustesyklus.

Diafragma er muskelen som skiller magen og brysthulen. Festet til bunnen av lungene aktiveres membranen sjelden når man puster ubevisst. Dette oversetter seg til et grunt pustemønster som fører til dårlig ventilasjon og redusert respirasjonseffektivitet.

De fleste av oss puster i dag kun korte, grunne åndedrag, og holder kroppen i en konstant kamp-eller-flukt-respons, som utløser en hel rekke reaksjoner som nevnt ovenfor.

3. Stressmestring

Å forstå hvordan vi reagerer og oppfører oss når vi konfronteres med stressende situasjoner og angst, kan hjelpe oss å forstå hvordan vi bedre kan håndtere stress fremover.

Vi kan kanskje ikke endre omstendighetene våre, men vi kan se dem annerledes.

Noen ganger kan det hjelpe deg å omformulere den stressende situasjonen håndtere stresset ved å endre måten hjernen din tolker hendelsene og situasjonene på og øke fokus fra et mer positivt perspektiv.

I stedet for å klage over en trafikkork, bør du vurdere det som et øyeblikk å lade opp, stille inn på favorittradiostasjonen din eller tilbringe litt alenetid.

Å prioritere din egenomsorg er en fin måte å håndtere stress på og er avgjørende for å holde oss i god funksjon og forbedre vår generelle helse.

Still deg selv disse spørsmålene

Følgende aspekter ved helsen vår er avgjørende for vårt velvære og avgjørende for å håndtere stress bedre. Vurder følgende:

1. Får du nok søvn?
2. Tar du av tid til menneskene du bryr deg om?
3. Prioriterer du fysisk aktivitet?
4. Er du spise et balansert og variert kosthold ?
5. Legger du fokus på ting du brenner for?
6. Hvordan kan du åpne deg mer for fellesskap og spiritualitet?

4. Resiliency Training

Resiliens er din evne til å tilpasse seg godt og komme seg raskt etter stress, motgang, traumer eller tragedier. Ifølge Mayo Clinic, hvis du har en spenstig disposisjon, er du bedre i stand til å opprettholde balanse og et sunt nivå av fysisk og psykisk velvære i møte med livets utfordringer. ^[3]

Resiliens kan være avgjørende når det gjelder å opprettholde stressnivået ditt, noe som kan ha stor innvirkning på din fysiske helse. Det er viktig å håndtere stress på en sunn måte, enten det er gjennom støtte fra kjære eller å endre perspektivet ditt gjennom terapeutiske metoder.

5. Spiritualitet

Spiritualitet inkluderer en følelse av tilknytning til noe som er større enn oss selv, og det innebærer vanligvis en søken etter mening med livet. Som sådan er det en universell menneskelig opplevelse - noe som berører oss alle.

Folk kan beskrive en åndelig opplevelse som hellig eller transcendent eller ganske enkelt en dyp følelse av liv og sammenheng. Å finne formålet ditt kan være et flott verktøy for å sikre at du er sunn både i sinn og kropp.

Enten det er din karriere eller personlige liv, kan det å vite hvem du er og hva verdiene dine er bidra til å holde deg på jordet. I noen tilfeller kan det hjelpe deg å ta de riktige valgene når du får muligheter.

Mindfulness lærer deg å være klar over hva som skjer i kropp og sinn i øyeblikket og å være åpen for det med nysgjerrighet og vennlighet. Dette lar deg utforske tro, perspektiver og erfaringer på en ny måte som kan føre til ny innsikt i åndelige spørsmål.

6. Positiv og negativ tenkning

Forskere finner stadig flere bevis som peker på de mange fordelene med optimisme og positiv tenkning. Slike funn tyder på at ikke bare er positive tenkere sunnere og mindre stresset, men de har også større generell velvære.

I følge Mayo Clinic inkluderer helsefordelene ved positiv tenkning: ^[4]

• Økt levetid
• Lavere forekomst av depresjon
• Lavere nivåer av nød og smerte
• Større motstand mot sykdommer
• Bedre psykisk og fysisk velvære
• Bedre kardiovaskulær helse og redusert risiko for død av hjerte- og karsykdommer og hjerneslag
• Redusert risiko for død av kreft
• Redusert risiko for død av luftveissykdommer
• Redusert risiko for infeksjonsrelatert død
• Bedre mestringsevner under vanskeligheter og tider med stress

Negative tankemønstre som å anta det verste, trekke konklusjoner og selvkritikk, kan gjøre det vanskeligere å håndtere helseproblemer.

For eksempel kan en kvinne som sliter med å gå ned i vekt tenke 'alle i familien min er overvektige, så det er ingenting jeg kan gjøre med det', selv etter å ha blitt fortalt av legen at vekten deres kan kontrolleres med kosthold og trening.

Gjør det til et positivt

Du kan lære å snu negativ tenkning til positiv tenkning . Prosessen er enkel, men det tar tid og øvelse å skape en ny vane.

Hvis du ønsker å engasjere deg i mer positiv tenkning, start med å identifisere områder av livet ditt som du vanligvis tenker negativt om, enten det er din karriere, din daglige pendling, endringer i livet eller et forhold. Du kan starte i det små ved å fokusere på ett område for å nærme deg på en mer positiv måte. Sørg for å stoppe opp med jevne mellomrom og vurdere hva du tenker.

Hvis du finner ut at tankene dine hovedsakelig er negative, prøv å finne en måte å sette en positiv snurr på dem. Å omfavne positivitet betyr ikke å ignorere det negative aspektet av en situasjon, men snarere å erkjenne at du vil finne en vei rundt det.

6 tips for å styrke sinn- og kroppsforbindelsen

For å konkludere

Måten du føler påvirker måten du tenker på og omvendt. Sinn-kropp-forbindelsen er kommunikasjonen mellom dine tanker og dine følelser. Følelsene dine er en kroppslig opplevelse, mens tankene dine er i sinnet.

Kraften i forbindelsen mellom sinn og kropp kan ikke benektes. Du kan begynne å lære strategier for å skape mer balanse i livet ditt og håndtere stress når du er klar over hvordan stress påvirker kropp og sinn.

Prøv metodene som er nevnt for å styrke båndet mellom sinn-kropp-forbindelsen.

Utvalgt bildekreditt: Leighann Blackwood via unsplash.com

Referanse