Mange er på utkikk etter den perfekte maten eller en treningsøkt som vil hjelpe dem å holde seg i form og fine. Men med en økning i aktivitetene man må utføre på en vanlig dag, og de upassende og utilstrekkelige kostholdene som følges, har kondisjon blitt et reelt spørsmål.

Det er mange matvarer, øvelser og kosttilskudd som er tilgjengelige for å forbedre helsen og kondisjonen din, og CrossFit som en treningsøkt inkluderer kraftige og intense bevegelser. Det er en ny trend blant treningsrutiner. Men mens mange kan ha en grov ide om denne treningsformen, vil veldig få mennesker faktisk vite detaljene. Så la oss bli introdusert for CrossFit-grunnleggende.Reklame

Hva er CrossFit?

CrossFit var opprinnelig et styrke- og kondisjoneringsprogram som ble introdusert for militære spesialoperasjonsenheter, politiakademier, kampsportopplæring og sterke idrettsutøvere over hele verden. Den består av forskjellige typer utfordrende treningsøkter som vil hjelpe deg med å forberede kroppen din til å møte praktisk talt hva som helst.Reklame

Ting du kanskje ikke vet om CrossFit inkluderer:Reklame

• CrossFit-treningsøkter kan utføres enkelt i alle aldre. Bare personer med en historie med hjerteinfarkt eller hjerneslag trenger å være forsiktige mens de gjør det.
• Selv om CrossFit inkluderer intense trekk, trenger ikke nybegynnere å ta de intense trinnene først. Hvis en persons kapasitet viser seg å være bare 45 pund, må de først begynne med 45 pund og senere gå videre til høyere vekter og mer intens trening.
• Siden CrossFit er en intens trening, trenger du rikelig med motivasjon. Dermed vil det å utføre CrossFit i en gruppe eller i et miljø der folk vil heie på deg, motivere deg til å prestere bedre.

Seks tips for å øke CrossFit IQ

1. Tilstrekkelig oppvarming: Oppvarming er en nødvendig del av enhver trening. Du kan ikke begynne å trene uten å varme opp kroppen din. Dette hjelper deg med å forberede musklene dine for bevegelsene under en treningsøkt. CrossFit - å være mer intens enn vanlige treningsformer - krever mer oppvarming siden musklene må gjøre seg klare for en serie kraftige trekk. Dette vil bidra til å forhindre muskelskade. Det er best å nå CrossFit-klassen din på forhånd og bruke ekstra tid på oppvarming.
2. Rådfør deg med lege først: Som allerede nevnt ovenfor er CrossFit en akseptert treningsform som kan utføres av hvem som helst, med svært få unntak. Imidlertid anbefales folk med en hjertesykdomshistorie vanligvis å unngå intense bevegelser. Hvis du fremdeles tror du kan prestere bra, må du kontakte lege for å vite hva som er best for deg.
3. Vær vanlig: Standardplanen for CrossFit sier at den skal utføres tre ganger i uken, med en hviledag i mellom. Men dette er litt mye for en nybegynner eller en nybegynner. Du må starte sakte for å hjelpe deg med å trene i henhold til muskelbehov og kapasitet. Musklene trenger nok tid til å komme seg også. Hvis du sakte bygger opp intensiteten din, vil du ikke føle deg sliten og vil hjelpe deg med å takle de videre bevegelsene som er involvert i prosessen.
4. Mestre teknikkene: I motsetning til vanlige treningsøkter, kan du ikke bare øke vektene for å demonstrere en evne til å gjøre det bedre. CrossFit fokuserer på teknikker i stedet for vekten som løftes. Ikke konsentrer deg om vektene du bruker, men sørg for at du mestrer teknikkene du bruker. Viktigst er at en trener er den beste personen som kan gi deg råd om neste trinn i treningsprogresjonen.
5. Muskelgjenoppretting: Som å varme opp, er dette trinnet også nødvendig. CrossFit får deg til å utføre intense treningsøkter som kan føre til at musklene dine jobber mer intensivt. Du må gi musklene nok tid til å komme seg. Muskler tar vanligvis alt mellom 24 timer og 48 timer for å komme seg naturlig. Men hvis du vil at de skal komme seg raskere, vil noen tøyningsøvelser etter en CrossFit-økt hjelpe deg løsne musklene og reduser mengden smerte du kan oppleve senere.
6. Et sunt kosthold: Vi vet alle at kosthold spiller en viktig rolle i alt vi gjør. Du trenger nok styrke og motivasjon til å utføre øvelsene som er inkludert i CrossFit-økten. Dermed vil et næringsrikt kosthold hjelpe deg med å styrke sinnet og musklene dine. Det finnes også en rekke naturlige treningstilskudd tilgjengelig som kan hjelpe andre matvarer vi spiser.

Hva er fordelene med CrossFit?

CrossFits intensitet har imponert mange treningsfreaks som anser at det gir de beste treningsresultatene. Fordelene med å registrere deg i en CrossFit-klasse og delta på den regelmessig inkluderer:Reklame

• Et flott fellesskapsmiljø: I motsetning til et treningsstudio hvor du blir igjen til å utføre dine egne treningsøkter alene, vil du på CrossFit møte mange flere mennesker som deg, og dette vil motivere deg til å gjøre det bedre.
• Konstant støtte fra treneren din: CrossFit utføres under konstant veiledning av en godt trent coach. Det er ingen frykt for skader siden du alltid blir overvåket og advart før noe kan skje.
• Et konkurransemiljø: CrossFit inkluderer ikke bare vektløfting, det trenger også at du behersker teknikkene riktig. Organiserte konkurranser vil hjelpe deg med å prestere bedre og også mestre teknikker som du kan komme til å bli litt kort av.

CrossFit er en spennende måte å trene på og holde deg i form. Det eneste det krever er mental og fysisk styrke. Som nevnt ovenfor, vil en viss motivasjon pluss et riktig kosthold hjelpe deg å være forberedt på å møte denne utfordrende formen for trening i boksen.

Fremhevet fotokreditt: Cross fit-trening via photopin.com