Oktober er National Depression Screening Month. Én av ti amerikanere sliter med depresjon. En vanlig misforståelse om depresjon er at det er noe folk bare kan 'glippe ut av.' Dessverre, for de menneskene som opplever alvorlig depresjon, er det ikke så enkelt. Selv om depresjon kan være alvorlig, er den langt fra håpløs. Det finnes effektive behandlinger og handlinger folk kan ta for å overvinne denne lidelsen. Det er visse sannheter om depresjon som er viktige å forstå, ettersom vi retter oss mot denne svekkende lidelsen som ofte strekker seg over generasjoner.

1) Depresjon er mer enn bare en dårlig humør . Som jeg har nevnt ovenfor, er det viktig for venner og slektninger til de som sliter å forstå at mennesker som lider av depresjon ikke bare kan føle seg bedre. Personer som opplever en alvorlig depresjon trenger virkelig profesjonell behandling. Depresjon er et problem med sinn/kropp og bør behandles med samme selvmedfølelse og behandlingssøken som vi ville behandlet enhver større sykdom med. Ulike former for terapi og/eller medisiner virker for ulike mennesker. Ifølge Den amerikanske psykologiforeningen (APA), psykoterapi kan være til nytte for deprimerte individer ved å hjelpe dem med å avdekke livsproblemene som bidrar til deres depresjon, identifisere den destruktive tenkningen som får dem til å føle seg håpløse, utforske atferden som forverrer depresjonen deres og gjenvinne en følelse av nytelse i livene deres.

2) Depresjon rammer yngre mennesker. I det som innen psykologi er blitt referert til som 'grønngjøring av depresjon', rapporterer yngre mennesker økte nivåer av stress og depresjon. Ifølge Federal Center for Mental Health Services, ' depresjon rammer så mange som ett av hvert 33 barn og en av åtte ungdom .' TFO har i tillegg rapportert at høyere antall studenter søker behandling for depresjon og angst, med antallet studenter på psykiatriske medisiner som øker med 10 prosent på 10 år.

Som jeg fremhevet i min siste blogg 'Depresjon hos mødre,' babyer født av kvinner som slet med depresjon mens de var gravide har 'høyere nivåer av stresshormoner ... så vel som andre nevrologiske og atferdsmessige forskjeller.' Enten det er basert på biologiske faktorer eller nye sosiale og akademiske krav, gjør sårbarheten blant yngre mennesker det desto viktigere at vi målretter mot depresjon tidligere og mer effektivt. Studier har vist lovende resultater for tidlig intervensjon blant barn i skolealder som viste symptomer på depresjon.

3) Mindfulness kan hjelpe mot tilbakevendende depresjoner. Det finnes mange gode behandlinger der ute som har vist seg effektive for å håndtere depresjon. Undersøkelser av psykolog Mark Williams, medforfatter av Den oppmerksomme veien gjennom depresjon , har vist at mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) kan ha en positiv effekt på å forebygge tilbakefall hos restituerte deprimerte pasienter. Forskningen hans indikerer at hvis du underviser mennesker med tilbakevendende depresjonmindfulness ferdigheter, som meditasjon og pusteøvelser, reduserer det sjansene deres for å få en ny depressiv episode.

Mindfulness-praksis endrer ikke følelsene eller tankene våre, men de endrer vårt forhold til følelsene og tankene våre. Dette gjør at en person som har en tendens til depresjon ikke lar seg rive med av tanker og følelser som bidrar til hans eller hennes depresjon. En annen måte mindfulness-ferdigheter kan være til nytte for mennesker som sliter med depresjon, er ved å hjelpe dem til å bli bedre i stand til å regulere og tolerere følelser.

4) Sinne ligger ofte til grunn for depresjon. Ofte er sinne en sterk følelse bak depresjon. Sinne kan være en vanskelig følelse å håndtere, men det er faktisk en naturlig menneskelig reaksjon på frustrasjon. Å bli sint kan virke som det bare ville få deg til å føle deg verre, men når du ikke håndterer sinne direkte, har du en tendens til å slå det på deg selv. Det er viktig å gi deg selv friheten til å føle følelsene dine fullt ut, men samtidig kontrollere deg selv fra å utvise dem på noen måte som er skadelig. Du kan gjenkjenne og akseptere sinnet ditt på en sunn måte som frigjør følelsene uten å la den stivne eller bli omgjort til et angrep på deg selv.

5) Depresjon er drevet av en indre kritiker. Vi har alle en indre kritiker, det min far, psykologlege, omtaler som din 'kritisk indre stemme.' For mennesker som er deprimerte, kan denne kritiske indre stemmen ha en kraftig og destruktiv innflytelse på deres sinnstilstand. Det kan gi dem en forvrengt kommentar til livene deres: Du er for feit til å forlate huset. Du er så dum. Ingen vil noensinne elske deg. Du er ikke i stand til å være lykkelig. Du vil aldri lykkes med noe . Den kritiske indre stemmen kan da overtale deg til å handle på destruktive måter: Bare vær for deg selv; ingen vil se deg. Ha et kakestykke til; det vil få deg til å føle deg bedre. Du bør ikke engang prøve den jobben; du får det aldri. Til slutt, når du har lyttet til direktivene, vil den kritiske indre stemmen angripe deg for dine handlinger: Du er en taper, å være alene hjemme på en lørdag. Du rotet til kostholdet ditt igjen. Hva er galt med deg? Du får aldri en anstendig jobb. Du er så lat .

Å bekjempe depresjon betyr å ta fatt på denne indre fienden. Dette kan innebære å se på fortiden din for å finne ut hvor disse kritiske tankene kom fra. Hvordan påvirker disse tankene handlingene du tar i livet ditt? Hvordan kan du utfordre disse 'stemmene' på handlingsnivå?

6) Det er aktive tiltak du kan ta for å lindre depresjon. Et av de verste symptomene på depresjon er en følelse av håpløshet. Denne følelsen kan hemme noen som lider fra å ta skrittene som vil hjelpe dem å bekjempe depresjonen. I bloggen min'Åtte måter å aktivt bekjempe depresjon,' Jeg skisserer en rekke handlinger folk kan ta for å bekjempe depresjon. Disse inkluderer:

• Å gjenkjenne og utfordre din kritiske indre stemme
• Å identifisere og føle sinnet ditt
• Delta i aerob aktivitet
• Sette deg selv i sosiale eller ikke-isolerte situasjoner
• Gjøre aktiviteter du en gang likte, selv når du ikke har lyst
• Se en morsom film eller et morsomt program
• Å nekte å straffe deg selv for å ha det dårlig
• Å se en terapeut

For mennesker som sliter med depresjon, er det viktig å ha medfølelse med deg selv og å iverksette tiltak for å overvinne denne tilstanden, inkludert å søke hjelp. Husk at uansett hva din kritiske indre stemme måtte fortelle deg, er situasjonen langt fra håpløs. Det er god hjelp tilgjengelig og mange aktive måter å behandle tilstanden din på. For mer hjelp eller informasjon besøk Nasjonalt institutt for psykisk helse .