For tre år siden bestemte jeg meg for å kjøpe en Groupon for kickboksing hos en lokal karateklubb. Jeg trodde det ville være noe nytt og annerledes å prøve. Jeg var litt nervøs for å gå inn, men det varte ikke lenge! Instruktøren viste meg tauene mens alle holdt på å varme opp. Ja, jeg var klønete i begynnelsen, men det varte ikke lenge heller. Og det var så gøy!

Jeg er en løper med stramme hofter, eller de pleide å være stramme. Jeg hadde også vondt i ryggen. I løpet av en måned etter kickboksing to ganger i uken, gikk ryggsmerter mine bort, og jeg hadde en merkbar økning i fleksibiliteten min! Her er noen flere fordeler med kickboksing:Reklame

1. Øk fleksibiliteten

I løpet av en typisk klasseoppvarming gjør du flere tøyninger for hofter og skuldre. I tillegg involverer bevegelsene under selve treningen høye spark frem og til side som også øker bevegelsesområdet ditt i hoftene.

2. HIIT Forbedrer VO2 maks

Kickboxing gjøres vanligvis i ‘runder’. En runde er vanligvis 2-3 minutter etterfulgt av en kort pause på 30-60 sek, avhengig av intensiteten instruktøren liker. Dette anses å være en HIIT-trening (High Intensity Interval Training). Ved å gjøre intervallarbeid i nærheten av din laktatterskel (jobber veldig, veldig hardt, men bruker fortsatt oksygen) eller til og med dypper litt i din anaerob sone (jobber ekstremt hardt uten at oksygen kommer til musklene), du trener hjertet ditt til å bli mer effektivt. Dette forbedrer din VO2 maks som oversettes til forbedret kondisjon. Fra et praktisk synspunkt vil du ikke føle deg svinget når du går opp en trapp! denne artikkelen fra Sports Science of Combat Sport Training diskuterer VO2 max i forhold til ulike kampsport. Utmerket teknisk lesing hvis du elsker detaljer!Reklame

3. Øk muskulær utholdenhet

Mange av trekkene i kickboksing er repeterende og i et raskt tempo. Hurtighetsstempler blandet inn med kraftstempel, hastighetsrundhus spark blandet med alt annet instruktøren drømmer om. Det er non-stop for 2 eller 3 minutters runde. Musklene får ikke restitusjonstid så ofte du måtte ønske! Dette trener musklene dine til å jobbe lenger, og bygger dermed utholdenhet.

4. Lindrer stress / forbedrer mental helse

Har du noen gang hatt en så stressende dag at du bare ønsket å skrike eller sparke noe? Vel, her er sjansen din! Slag og spark blir ofte uttrykt sammen med en sterk pust og lyd for å øke intensiteten. Det oppfordres, men ikke bli så gal med lydene at folk begynner å unngå deg! Etter timen føler du deg så mye bedre enn når du gikk inn. Hvis du er en stressball, er dette noe for DEG! Vil du ha litt mer lesestoff om dette emnet? Les dette. Reklame

5. Høy kaloriforbrenning (sparer tid!)

Stramme tidsplaner og treningsmål kan faktisk legge til stress! Det beste du kan gjøre er å gjøre treningen så effektiv som mulig. Kickboxing forbrenner mellom 600-800 kalorier i timen. Det er massivt! Ikke bare brenner du kalorier, du toner, bygger utholdenhet, forbedrer kondisjonen din og sprenger bort stress.

6. Forbedre koordinering og muskelbalanse

En typisk klasse er godt designet for å sikre at du jobber med venstre side like mye som høyre side. Du vil snart merke at noen bevegelser er lettere å gjøre på den ene siden mot den andre. Over tid lærer den hengende siden seg og blir bedre koordinert. Dette skaper balanse i kroppen som du vil merke i andre områder av livet ditt, som til og med bare å bringe dagligvarer inn i huset! Du vil også merke den økte muskelbalansen hvis du driver med andre idretter som løping, fotball osv.Reklame

7. Tone hele kroppen

Etter å ha gjort mange kickboxing-klasser, tror jeg virkelig ikke det er muskler IKKE brukt i løpet av en klasse! Det tone virkelig hele kroppen. Bortsett fra slag og spark, er det alle slags calisthenics blandet som squats, pop squats, push ups, burpees samt øvelser som involverer manualer eller band. Alt blir jobbet!

Reklame

Du kan virkelig ikke slå denne typen trening for å gi deg så mye tilbake. Og så langt utstyret trenger, trenger du noen boksehansker og håndstropper. Ja, du vil føle deg som en dårlig ting! Avhengig av hvor du tar timen, gir de sannsynligvis dem. Mange steder lar deg også prøve en kurs gratis, så husk å spørre! Fortsett, prøv det!