National Weight Control Registry (NWCR) er den største databasen i verden som sporer mennesker som har gått ned i vekt og klart å holde den utenfor. De har sporet over 10 000 mennesker, og den gjennomsnittlige personen har mistet 66 pund og holdt den utenfor i fem og et halvt år.

NWCR, sammen med de nyeste og beste forskningsstudiene, avslører mange sannheter om hva som skal til for å gå ned i vekt og holde den utenfor.

Her er 7 av dem, og du kan finne noen av dem ganske harde (men ikke bekymre deg, for det er en sølvfôr på slutten).

Å gå ned i vekt er møysommelig vanskelig.

Alle ønsker en rask løsning i disse dager. Men når det gjelder vekttap, er det ikke noe slikt. Vi er oversvømmet av selskaper som peddler piller og potions som lover å hjelpe oss med fakkelfett raskt!

Ikke vær naiv skjønt.

Å miste vekt krever godt gammeldags hardt arbeid. Periode. Det er ingen snarveier.Reklame

Diett fungerer ikke for de fleste.

50 millioner mennesker i USA vil gå på diett i år.

Gjett hvor mange av dem som ikke klarer å holde vekten?

40 millioner.

Du leste riktig - hele 80 prosent av menneskene mislykkes i kosthold, ifølge forskning fra National Weight Control Registry .

Så hva er løsningen?

Jeg kaller det det virkelige kostholdet. Spis mer hele, ubehandlede matvarer som kommer fra naturen. Og slutte å bruke ordet diett. Å miste vekt krever en livsstilsendring , og dette betyr at du forvandler dine dårlige spisevaner til godepermanent.Reklame

Kroppens biologiske respons gjør det enda vanskeligere å miste vekt.

Når du mister mye vekt på en gang, går kroppen din inn i selvbevaringsmodus, noe den har blitt biologisk programmert til å gjøre over år med evolusjon.

La oss for eksempel si at du nylig har mistet 80 pounds på Jenny Craig i løpet av 6 måneder. Kroppen din vil svare på dette raske vekttapet ved å brenne 20 til 25 prosent færre kalorier under trening og hverdagsaktiviteter sammenlignet med noen som veier det samme som deg som ikke gikk ned i vekt.

Dette setter overvektige og overvektige mennesker på en stor ulempe når du prøver å opprettholde vekttap.

Så hvordan kan du overvinne dette? Ved å gjøre små, gradvise endringer som gir kroppen din den tiden den trenger å tilpasse seg . Mer om det som kommer.

Vekten er din allierte, ikke din fiende.

Mange helseeksperter vil fortelle deg å glemme skalaen og fokusere på sunn oppførsel i stedet. Selv om jeg forstår årsakene bak denne tilnærmingen, forskning viser at 75 prosent av folk som går ned i vekt og holder det utenfor, veier seg selv minst en gang i uken, og over 33 prosent av disse vekttapssuksesshistoriene veier seg hver dag. Bare litt mat til ettertanke.

Sinnet ditt virker mot deg også.

Hvis du er overvektig eller overvektig, er det en god sjanse for at det er en dyp følelsesmessig eller stressende trigger som driver mye av din usunne oppførsel. Mange overvektige lider av depresjon og selvtillit, eller ble misbrukt på et tidspunkt i fortiden.Reklame

Dette kan føre til dype emosjonelle arr og et hode fullt av negative tanker om deg selv. Dette er problematisk når du vil gå ned i vekt. Faktisk,forskning beviserdu er mer sannsynlig å holde deg til en atferdsendring som vekttap når den er forankret i positiv tenkning.

Å jobbe med en erfaren helsepersonell kan hjelpe deg med å gjøre disse mentale veisperringene til motivasjon for å gå ned i vekt og holde den av.

Du lager unnskyldninger av grunnene til at du gikk opp i vekt i utgangspunktet.

Hør her, jeg vet at visse mennesker har skjoldbruskkjertelforhold ... eller genetikk som virker mot dem ... eller en traumatisk barndomsopplevelse som fører til store problemer med selvtillit. Men her er avtalen: Hovedårsaken til at du får mye vekt er at du spiste for mye og ikke trente nok.

Ikke gi unnskyldninger. Ikke dvel ved forholdene som var utenfor din kontroll.

Hvis du vil gå ned i vekt og holde det utenfor, ta ansvar for dine handlinger, og tenk på hva du vil gjøre annerledes fra nå av.

Du må endre vanene dine drastisk for å opprettholde vekttap i det lange løp.

Forskning fra Nasjonalt vektkontrollregister viser at dette er vanene som er vanlige blant mennesker som har mistet store mengder vekt og holdt det utenfor:Reklame

• 78 prosent av menneskene spiser frokost hver dag.
• 62 prosent av menneskene ser mindre enn 10 timer med TV per uke.
• 90 prosent av mennesker trener i gjennomsnitt omtrent 1 time per dag.

Hvis det er noe jeg vil at du skal ta bort fra denne artikkelen, er det denne: vanene dine vil i stor grad avgjøre din langsiktige vekttapssuksess.

Og for å danne en vane, anbefaler jeg denne enkle tilnærmingen:

1. Velg en bestemt vane du vil endre . Slutt for eksempel å drikke brus.
2. Start med bare ett lite trinn . Bestill en liten brus i stedet for et medium, eller bytt ut en brus med vann denne uken. Det er det.
3. Fokuser på reisen . Forplikte seg til prosessen, ikke målet. Ta små, daglige skritt, og du vil forvandle enhver dårlig vane.
4. Spor fremgangen din . Skriv ned trinnene du tar hver dag. Det tar deg 30 sekunder. Belønningen vil være verdt det.

Å miste vekt er en maraton, ikke en sprint. Så ta det sakte. Fokuser på en vane om gangen . Og fremfor alt, tro på deg selv og din evne til å ta kontroll over helsen din og fremtiden.

Fordi den virkelige sannheten om vekttap er dette: om du tror du vil eller tror du ikke vil, har du sannsynligvis rett.