Et av de positive resultatene av COVID-19-pandemien er at den har økt bevisstheten om psykisk helse. Å begrense våre aktiviteter og kontakt med andre har ført til så mye snakk om frykt, ensomhet, frakobling og psykisk helse. Disse erfaringene har fått folk til å merke behovene deres og føle seg mer komfortable med å søke hjelp.

Flere søker nå terapi

For noen har det vært lettere å faktisk få hjelp, fordi de kunne nå ut fra stua og motta virtuell terapi. Men for andre har det vært vanskeligere, fordi de ikke hadde personvernet til å løse problemene de står overfor.

Nå går vi over til en ny fase med COVID. Ettersom flere kler seg i arbeidsklær igjen, går tilbake til kontoret og går tilbake til aktiviteter og travlere timeplaner, ser vi at enda flere søker hjelp.

Vi merker at folk må håndtere ny og økt angst og depresjon. Vi ser mer bevissthet rundt psykisk helse, inkludert det sårt tiltrengte reduserte stigmaet. Og vi ser et større antall mennesker med økt behov for støtte fordi av COVID!

Folk trenger ressurser mens de står på venteliste for terapi

Så mange mennesker er det kobler til etter COVID – som er en vakker ting! Den tøffe delen? Akkurat nå er det ikke nok psykisk helsepersonell for alle de som ønsker støtte. Over hele landet og rundt om i verden befinner mange potensielle klienter seg for tiden på en venteliste for terapi og omsorgen de fortjener.

Så hva kan du gjøre i løpet av denne 'ventetiden'? Selv om terapi for øyeblikket ikke er tilgjengelig for deg, her er noen måter å ta vare på deg selv i mellomtiden.

Hvis du er i krise, vennligst ikke utsett, ring 911 eller ta kontakt en av kriseressursene umiddelbart. Du fortjener umiddelbar hjelp!

8 måter å hjelpe deg selv på hvis det er en venteliste for terapi

Hvis du trygt kan vente på omsorg:

1. Sette pris på deg selv og din innsats for å vokse. Å strekke seg etter hjelp er et fantastisk skritt. Jeg håper det gir deg litt trygghet å vite at du aktivt forfølger og vil få den hjelpen du fortjener. Dette føles kanskje ikke veldig stort, selv om vi vet at det er en stor seier. Vit at du har tatt det første skrittet og kjenn seieren i det.
2. Vurder en støttegruppe / Søk alternativ støtte i mellomtiden. En støttegruppe kan være i stand til å gi deg hjelp til du kan få den dypere støtten og helbredelsen som kommer fra terapi. Enten online eller lokalt personlig, er det mange støttegrupper tilgjengelig - fra 12-trinns programmer for bruk av narkotika og alkohol, og atferd som involverer mat, sex, gambling og selvskading. Andre organisasjoner er vertskap for sorggrupper og andre psykiske helsegrupper. Du er ikke alene. Her er en liste over ressurser der du kan finne støtte basert på ditt spesifikke behov. Mental Health America har også denne ressursen for å hjelpe deg med å finne støttegrupper.
3. Tilnær deg din indre kritiker med selvmedfølelse. Å være medfølende med deg selv er en viktig del av healing. Prøv å nærme deg hver dag med den hensikt å være snill mot deg selv. Tilnærm deg indre kritikk med omsorg og medfølelse. Vær nysgjerrig – hva er det den stemmen eller delen prøver å beskytte deg mot? Kanskje du kan bli kjent med disse delene av deg selv på en måte som er mer skånsom. En annen sunn måte å håndtere negativ selvsnakk på? Fjern ordet 'bør' fra vokabularet ditt.
4. Reduser isolasjon. Hvis du er isolert eller føler deg ensom, bør du vurdere noen måter du kan være rundt andre på en positiv måte. Kanskje betyr dette å bli med i en bokklubb eller turklubb eller engasjere seg i kirken, moskeen eller synagogen din. Sunne relasjoner hjelper til å helbrede traumer. Selv om ideen om gi gjennom frivillig arbeid kan det til å begynne med føles som et stort ansvar, å hjelpe andre (mennesker eller dyr) kan faktisk gi en følelse av hensikt og fylle på i stedet for å tømme.
5. Støtt kroppen din fysisk for å redusere stress. Traumer blir fanget inne i kroppen. Det er derfor vi integrerer en tre-trinns sinn-kropp-tilnærming til traumer og terapi, også kjent som bottom-up terapi .Alt du kan gjøre for å ta vare på din fysiske helse og bringe ro til nervesystemet ditt vil hjelpe deg på veien til helbredelse. Dette kan inkludere meditasjon, yoga, akupunktur, terapeutisk massasje, sunn trening og bevegelse, få en fysisk eksamen eller oppsøke en kostholdsekspert. Hvis du føler deg stresset, du kan redusere stresset du føler akkurat nå.
6. Inkluder egenomsorg – uansett hvordan det passer for deg! Kjenner du deg til noen av disse tegn på at du trenger bedre egenomsorg ? Egenomsorg kan være forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det er viktig, spesielt når du jobber med å helbrede fra traumer. Her er hvorfor du fortjener egenomsorg , og hvordan du kan gjøre det .
7. Legg merke til øyeblikket. Merker du bruk av mat, alkohol eller selvskadende atferd å føle seg mindre dårlig? Merker du at du ikke dusjer eller ikke ønsker å koble til? Tenk på hvordan det ville vært hvis du tillot deg selv å være tilstede i disse øyeblikkene, la merke til hva du trengte eller unngikk, tok noen beroligende sakte åndedrag og medfølende minnet deg selv på at du er trygg i dag og fortjener bare det beste.
8. Gi deg selv kunnskap og ressurser. Her er noen av våre anbefalte bøker om psykisk helse , organisert etter emne. Følg oss på Facebook , Twitter og Instagram hvor vi leverer daglige ressurser.

Hvis du allerede har kontaktet oss, vil vi ta kontakt for å avtale time så snart vi kan. Vi er beæret over at du har valgt å la oss gå ved siden av deg på reisen din. Hvis du ennå ikke har kontaktet oss, men er interessert i omsorg, vennligst kontakt/e-post meg . Vi er ivrige etter å støtte deg på veien mot helbredelse, og takker for muligheten!