7 TING SOM FORÅRSAKER MANGEL PÅ MOTIVASJON (OG HVORDAN DU LØSER DEM)

Hvis mangel på motivasjon påvirker livet ditt, har du flaks, fordi du er i ferd med å lære de 7 viktigste grunnene til at du mangler den motivasjonsenergien du trenger for å nå dine mål og nøyaktig hvordan du løser hvert av dem.

Manglende motivasjon kan forårsake mange problemer for hver enkelt av oss. Vi kan ha problemer med å få utført prosjekter, holde huset rent eller gi den nødvendige energien til et nytt forhold. Når vi ikke har motivasjonen til å forbedre livene våre, kan vi oppleve at vårt generelle velvære treffer.

Heldigvis, når du er ferdig med å lese dette, vil du ha kunnskapen du trenger for å slippe løs motivasjonskraftverket i deg. Her er hovedårsakene til mangel på motivasjon.

1. Du vet ikke hva du vil

Av alle grunnene som er ansvarlige for hvorfor du mangler i motivasjonsavdelingen, er denne første den vanligste: Enten vet du ikke hva du vil, eller så mangler det klarhet om hva du vil.

Når jeg gjør det målsetting workshops med mennesker eller med organisasjoner, et av de første spørsmålene jeg stiller er: Hva vil du?

Du vil bli overrasket over hvor mange som ikke klarer å gi meg et overbevisende svar på det spørsmålet.

Med andre ord: Hva er resultatet du er ute etter? Hvordan ville det se ut hvis alt skulle gå akkurat som planlagt eller bedre?

Det er vanskelig å bli motivert til å gjøre noe i det hele tatt når vi i utgangspunktet er usikre på hva vi er ute etter. Omvendt, når vi først tar de uklare drømmene vi har og bringer dem i fokus ved å skrive dem ut som mål, vil motivasjonen flyte naturlig.

Hvis du spør en typisk sportsfanatiker om favorittlaget deres, kan de gi deg så mange statistikker at det vil få hodet til å snurre. De kan gi deg alle detaljene du trenger å vite om et lag og dets spillere - fra fart til poeng per kamp osv.

Men når noen spør dem om detaljene i deres eget liv, kan de knapt huske hva de spiste til middag i går kveld. Og det er heller ikke et spørsmål om intelligens. Det handler om fokus.

Hvis du mangler motivasjon i noe område av livet ditt, er det sannsynlig fordi du ikke har bestemt deg for i detalj hva du vil ha i det området. Og vi kan ikke fokusere på noe hvis vi ikke vet hva vi sikter mot.

Løsning

Hvis du opplever mangel på motivasjon, må du huske at du ikke kan treffe et mål du ikke kan se. Identifiser noen overbevisende, spennende mål for deg selv i hvert av de viktigste områdene i livet ditt - fysisk, økonomisk, følelsesmessig, åndelig osv. - og skriv dem ned.

Det kan også være lurt å spørre deg selv om disse 7 kraftige spørsmål for å finne ut hva du vil gjøre med livet ditt .Reklame

2. Du har ikke kontroll over fysiologien din

Ta deg tid til å se for deg hvordan en person som mangler motivasjon faktisk ser ut, fysisk.

Hvis en person er umotivert, hvordan står de da? Hvordan sitter de?

Har de god holdning eller dårlig holdning? Trekkes skuldrene bakover, eller faller de over? Er ryggen stående eller avrundet?

Tenk deg nå hvordan en person som er helt motivert ser ut.

Hvordan står en person med motivasjon? Lukk og smal, eller åpen og oppreist?

Går de med lavt eller hodet høyt? Blir skuldrene skrent forover, eller trekkes de pent tilbake mens de går?

Er ryggen bøyd fremover, eller sitter de oppreist?

Hva om jeg fortalte deg at du umiddelbart kunne motivere deg selv ved å etterligne kroppsspråket til en motivert person som du nettopp forestilte deg i tankene dine?

Løsning

Bevegelse fører til motivasjon. Hvis du vil bli motivert, kan du lære å kontrollere din fysiologiske tilstand. Dette er hvordan:

Først må du finne ut hva slags bevegelser du naturlig gjør når du føler deg motivert.
Gjør så disse tingene, og tankene dine vil følge kroppen din.

Du begynner å føle deg mer motivert når du setter deg i en posisjon til å føle mer motivasjon.

3. Du satser ikke høyt nok

Uansett hva vi søker å oppnå - å skrive en bok, miste vekt, oppnå det perfekte forholdet til våre betydningsfulle andre - det er graden av ønske vi har for å oppnå de målene som ender med å bli det avgjørende elementet for å oppnå dem.

Men for mange prøver å sette grenser for deres ønske, noe som kan føre til manglende motivasjon. De forteller seg selv og andre at de ikke trenger vill suksess. Denne typen tanker er farlig fordi når vi begrenser omfanget av vårt ønske, begrenser vi omfanget av det vi er villige til å gjøre for å nå våre mål. Og når vi begrenser omfanget av hva vi er villige til å gjøre, begrenser vi omfanget av motivasjonen vår.

Mangel på spennende og ønskelige mål tar lett altfor mange mennesker nedover veien for svakere nivåer av motivasjon.Reklame

Løsningen på dette problemet er det som er kjent som 10X-regelen , som sier at:

Du må sette mål som er ti ganger det du tror du vil, og deretter gjøre ti ganger det du tror det vil ta for å oppnå disse målene.

10X-mål - ofte kalt strekke mål — Vil anspore deg til å gjøre mer og prøve mer enn du noen gang har gjort før.^[1]Dessuten, selv om vi ikke oppnår målene og ambisjonene på 10X-nivå, er det bedre å oppnå et stort mål enn bare å oppnå et lite mål.

Men å sette et høyt mål er bare det første trinnet. Det andre trinnet er å ta ti ganger den handlingen du tror er nødvendig for å nå det målet.

Løsning

Når vi har dårlige, uinspirerende mål, har vi en tendens til å føle oss slapp og umotivert for å oppnå dem. På baksiden, når vi har store og ambisiøse mål, føler vi oss bemyndiget og oppmuntret til å iverksette tiltak for å oppnå dem.

Løsningen: Sett deg enorme mål . Ta massiv handling.

Skyv deg selv til dine ytterste grenser. Du vil oppdage at jo mer handling du tar, jo mer motivert blir du til å fortsette å gjøre enda mer.

4. Du er overveldet

Har du noen gang vært så stresset, så overveldet , under så mye press - at du helst vil si, Skru den. Jeg bryr meg ikke engang enn å fortsette å marsjere fremover med det du prøver å gjøre?

Uansett årsak, en ting vi vet om å bli overveldet (eller stresset mot gjellene) er at det kan tømme motivasjon, stor tid.

Løsning

Kanskje du tok det poenget jeg gjorde tidligere - om å sikte høyere og 10X-målene dine for å få deg motivert - til hjertet. Men kanskje du også siktet litt høyere enn dine nåværende evner. Hvis det er tilfelle, senk baren bit for bit til du treffer din søte flekk (som er et sted mellom dine nåværende evner og et mål som bare er vanskelig nok til å oppnå at du må strekke litt for å oppnå det).

Eller kanskje du bare har altfor mange ting på tallerkenen din. Hvis det er tilfelle, er det på tide å pare seg ned og fokusere på å knuse ett stort mål om gangen, i stedet for å prøve å gjøre for mange ting samtidig. Det er som det gamle ordtaket,

Hvis du jager to kaniner, vil du ikke engang fange en.

5. Du er utsatt for utsettelse

En annen ting som kan forårsake overveldelse - som fører til en massiv mangel på motivasjon - er når vi ikke har nok klarhet om hva vi skal gjøre videre. Denne tvetydigheten fører til utsettelse , og utsettelse fører til mangel på motivasjon.Reklame

Løsning

Ta alt det du mangler motivasjon til å gjøre, og del det ned til en umiddelbar, gjennomførbar neste handling du kan ta umiddelbart.

For eksempel jobber jeg med å sette sammen et stort personlig utviklingskurs akkurat nå som er utformet for å hjelpe folk med å forandre livet. Dette innebærer massevis av arbeid fra min side: fra å strukturere læreplanen, til å sette sammen regneark, til å ta opp lydøktene, til en million ting i mellom.

Jeg tenkte på denne arbeidsmengden nylig, og jeg følte meg utrolig overveldet og demotivert på grunn av det store volumet som var involvert i et prosjekt som dette. Og akkurat da jeg var i ferd med å krølle meg i fosterstilling i hjørnet av kontoret mitt, innså jeg at jeg trengte å ta mitt eget råd og dele denne tingen.

I stedet for å tenke på alt som trengte å bli ferdig, bestemte jeg meg for å spørre meg selv: Hva er en ting jeg kan gjøre akkurat nå for å gjøre fremskritt på dette målet? Svaret på det, for meg, var å skrive oversikten, som jeg gjorde. Og følelsen av motivasjon som begynte å boble opp da jeg begynte å gjøre det var bemerkelsesverdig.^[to].

6. Du er ikke spesifikk nok

Motivasjon er som en ustabil, flyktig, emosjonell skapning med ADHD. Det er vanskelig å få det til å fokusere på en enkelt ting i en lengre periode ... med mindre du gir den veldig spesifikke anvisninger.

En grunn til at du kanskje mangler motivasjon, er at du lar ting være for åpne.Når ting er vage, kan du oppleve mangel på motivasjon.

Når du ikke klarer å utnytte motivasjonen du trenger for å lykkes, kan det være fordi det du vil bli motivert for, er for vag. For eksempel:

Våkn opp tidligere.
Tren mer.
Spis sunt.

Hvis du velger noen av eksemplene ovenfor, kan du se hvordan ting mest sannsynlig vil spille ut:

Du begynner med massevis av motivasjon helt i begynnelsen, men etter en liten stund vil du legge merke til at motivasjonen forsvinner og mister sin styrke.

Løsning

Gi hjernen spesifikke og handlingsrettede retninger. Å gjøre dette vil gi det det kontrollerte fokuset det trenger for å frigjøre den motivasjonsenergien du leter etter.

En utmerket måte å bore ned og bli spesifikk på er å stille deg spørsmål. Her er en flott ting som kan begrense ting og som et resultat vekke litt motivasjon:

Hvordan vil jeg vite at jeg lykkes? Reklame

Svar på spørsmålet med noe spesifikt og målbart.

Jo mer spesifikk du gjør handlingene og vanene du trenger å ta opp, jo mindre de blir, og jo mindre handlingen er, desto lettere er det å motivere deg selv til å gjøre det. Til slutt vil de små, spesifikke trinnene du tar hver dag, stable oppå hverandre –– som fører til en vedvarende følelse av motivasjon og prestasjon.

7. Du søker motivasjon hvor du skal være vane

Den siste grunnen til at folk flest lider av en kontinuerlig mangel på motivasjon, er rett og slett fordi ingen av oss på slutten av dagen kan være motivert hele tiden. Ofte sier folk til meg: Wow, du er så motivert. Men her er sannheten: Jeg ser bare ut som jeg er motivert hele tiden, når jeg i virkeligheten bare har vært flittig med å installere flere keystone-vaner i de områdene i livet mitt som betyr noe for meg.

Ser du, jeg trenger ikke å samle motivasjonen for å stå opp klokka 05:00 hver morgen og gå på treningsstudioet, for det er en vane.

Jeg trenger ikke å motivere meg til å fokusere på å skrive på denne artikkelen akkurat nå, fordi jeg har utviklet en vane med å skrive hver dag.

Jeg trenger ikke å motivere meg til å gjøre noe som jeg har blitt vant til i livet mitt, fordi vaner er ting vi gjør regelmessig og automatisk med liten eller ingen bevisst tanke eller innsats.

Så her er det virkelige spørsmålet: Hvordan utvikler du vaner?

Løsning

Du kan lage et egg hvis du går utenfor en solskinnsdag og holder et forstørrelsesglass over det. Dette er fordi forstørrelsesglasset utnytter kraften fra solstrålene og setter dem i retning av et enestående mål - å lage det egget.

Men hvis du går ut og vinker forstørrelsesglasset gjentatte ganger side om side over pannen, vil du aldri lage det egget. Det er det som skjer med folk flest - de klarer ikke å bygge vaner og opprettholde motivasjonen for å nå sine mål, fordi de er utenfor og vinker det forstørrelsesglasset over en panne full av ukokte egg som de aldri vil kunne glede seg over.

En bedre måte å nærme seg målene dine, og vanene du trenger for å oppnå dem, er å utnytte all din energi og fokusere mot å nærme deg hver av dem, som følger:

Velg ditt mål : Hva er et hovedmål på lang sikt du er helt dedikert til å oppnå i løpet av de neste 12 månedene eller mer?
Velg din vane : Hva er den ENE nye vanen du kan opprette for å oppnå eller overgå målet ditt?
Lær deretter alt du kan om hvordan du gjør det riktig. Gå dypt.
Identifiser en vane du kan gjøre hele tiden . Det må være noe du kan innlemme i timeplanen din og utføre på daglig basis, uansett hva. Etter hvert vil det være noe du enkelt kan gjøre, uten å tenke på det eller trenger å bli motivert.

Lær mer om hvordan du bygger vaner i denne artikkelen: Hva er en vane? Forstå det for å kontrollere det 100%

Bunnlinjen

Hva forårsaker din mangel på motivasjon? Å overvinne mangel på motivasjon innebærer å identifisere hvorfor du føler deg umotivert og takle grunnårsaken med løsningene ovenfor. Snart vil du oppleve at du holder deg motivert og føler deg bra selv i de mest utfordrende tider.