8 BESTE FIBERTILSKUDD PÅ IHERBS (VURDERT AV EN GUT HEALTH EXPERT)

Du vet at fiber er bra for deg, og at du skal spise en viss mengde fiber hver dag. Men inkluderer du det aktivt i kostholdet ditt?

Kostfiber — eller grovfôr — er en type karbohydrat kjent som et sammensatt karbohydrat.

I sin mest grunnleggende forstand er fiber plantebasert mat som ikke kan fordøyes eller absorberes av kroppen din. Komplekse karbohydrater som cellulose, hemicellulose, lignin, pektin og beta-glukaner er mer motstandsdyktige mot fordøyelsen i tynntarmen, så de må i stedet gjæres av bakteriene i tarmen.

De blir også referert til som ikke-stivelsespolysakkarid (NSP) eller strukturelle karbohydrater, og de spiller en viktig rolle i fiberbehovet ditt.

Det er mange fiberrike, prebiotiske matvarer der ute som kan bidra til å øke det anbefalte daglige inntaket.^[1]Men hvis du ikke liker smaken eller konsistensen av disse matvarene, vil du sannsynligvis ikke spise dem!

Det kan også være vanskelig å skaffe, tilberede og spise nøyaktig riktig mat hver dag for å holde kroppen din i orden. Det er der fibertilskudd kommer til nytte, og det er derfor det er viktig å finne det beste fibertilskuddet.

Et supplement er enkelt og praktisk, og det hjelper deg å sikre at du får riktig mengde fiber hver dag uten å måtte planlegge menyen. Å opprettholde et tilstrekkelig fiberinntak er en av de beste måtene å støtte mikrobiomet ditt og optimalisere tarmhelsen din.^[to]

Hvis du er ute etter det beste fibertilskuddet, er det 8 av de beste du kan finne på iHerb!

1. Nå matvarer, hele psylliumskaller

Psylliumskall er en type løselig fiber, en av de to fibrene som er avgjørende for en sunn funksjon i fordøyelsessystemet. Hvis du leter etter det beste fibertilskuddet, bør du definitivt vurdere dette.

Psylliumskall danner en gel når den passerer gjennom tynntarmen, absorberer vann og hjelper med å flytte avfall gjennom tarmen. Det gir også en type 'mat' for tarmmikrobiomet ditt når det når tyktarmen.Reklame

En av de store tingene med psylliumskall er at den kan behandle både diaré og forstoppelse. Det absorberer ekstra væske i tarmen, noe som reduserer overaktiv avføring. Det tilfører også avføring, noe som hjelper til med å utløse peristaltikk, noe som reduserer forstoppelse.

Psylliumskall er smakløst (og kalorifritt), slik at det lett kan tilsettes til smoothies eller andre (kald) smaksrike drikker. En porsjon psylliumskall er en fin måte å få nesten hele ditt daglige fiberbehov i ett glass!

Sjekk ut Now Foods, Whole Psyllium Husks her.

2. Jarrow Formulas, Prebiotic Inulin FOS Powder

Inulin er en type løselig fiber som består av fruktosemolekyler. Disse fruktkjedekjedene kan ikke brytes ned i tynntarmen, så de gjæres av bakteriene i tarmen.

Dette gjør inulin til et fantastisk prebiotisk middel: drivstoff for de gunstige tarmbakteriene. Disse bakteriene arbeider for å gjøre inulin til kortkjedede fettsyrer som gir næring til cellene dine, i tillegg til at mikrobiomet ditt kan trives.

Å ta Inulin FOS-pulver er en enkel måte å legge til fiber og prebiotisk godhet i ditt daglige kosthold. Vær oppmerksom på at noen fruktooligosakkarider (også kjent som FOS) også kan mate noen arter av 'dårlige' bakterier eller gjær i tarmen, så det kan hende det ikke passer for alle.

Sjekk ut Jarrow Formulas, Prebiotic Inulin FOS Powder her.

3. Heather’s Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber

De som er følsomme for inulin eller uoppløselige fibre og sliter med å tåle FOS eller psylliumskall, kan ha det bedre med Acacia Senegal. Dette er det beste fibertilskuddet for deg hvis du er følsom overfor uoppløselige fibre.

Dette milde plantebaserte stoffet er prebiotisk med høyt løselig fiberinnhold og kan hjelpe til med å håndtere fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom. Det er også nyttig for å håndtere appetitten, redusere tarmbetennelse, lindre forstoppelse, lindre diaré og forbedre metthetsfølelse - uten potensielle bivirkninger av andre fibertilskudd.Reklame

Denne magefiberen hjelper til med å støtte tarmmotilitet hos de med en spesielt følsom tarm eller som lider av IBS-relatert diaré og forstoppelse. Ved å bidra til å redusere kolonfermentering, kan denne formelen også bidra til å redusere gass og oppblåsthet.

Sjekk ut Heather’s Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber.

4. Nature’s Way Glucomannan From Konjac Root, 1,995mg

Konjac-rot er den stivelsesholdige delen av konjac-planten. Det er en utmerket kostfiber kalt glukomannan, som ofte brukes som kostfibertilskudd. Glucomannan er en lett fordøyelig løselig kostfiber som hjelper med å flytte maten gjennom tarmene.

Det fungerer ved å absorbere vann i magen og tarmen, tilsette masse avføring og utløse peristaltikk (de bølgelignende bevegelsene som skyver avfall gjennom tarmene). Dette bidrar til å redusere forekomsten av forstoppelse, samtidig som det minimerer gass og oppblåsthet.

Glucomannan ser også ut til å være gunstig for de med sensitiv tarmfunksjon, og studier har vist at det kan forbedre tarmens transittid og forhindre forstoppelse.

Sjekk ut Nature’s Way glucomannan fra Konjac Root, 1.995 mg her.

5. Garden of Life, RAW Organic Fiber

Hvis du trenger både næringsstoffer og fiber, kan dette være det beste fibertilskuddet for deg. Denne nærende blandingen er en enkel måte å få en stor del av dine daglige behov i en porsjon.

Den inneholder både løselig og uløselig fiber for maksimale fordeler, sammen med organiske spirede frø, korn og belgfrukter. Dette er et godt alternativ for de som ikke tåler tyngre fibre som psyllium.

Den gunstige fiberen i dette tilskuddet hjelper til med å støtte balansen mellom sunn tarmflora og holder avføring regelmessig. Det kan også bidra til å lindre forstoppelse.Reklame

Innholdet av løselig fiber utløser prosessen med gjæring, og produserer kortkjedede fettsyrer butyrat, acetat og propionat. Disse fettsyrene spiller en viktig rolle i mange forskjellige kroppslige systemer og fungerer som en energikilde for cellene i tykktarmen.

Sjekk Garden of Life, RAW Organic Fiber her.

6. Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber

Dette vegetariske tilskuddet gir en næringstett kilde til kostfiber med 14 spirede frø, korn og belgfrukter. Linfrø og chiafrø er gode kilder til løselig fiber, protein og omega 3 fettsyrer.

Den inneholder også en proprietær blanding av probiotika som er designet for å fylle tarmfloraen og støtte sunn tarmbalanse. Andre ingredienser, inkludert spirede belgfrukter og frø, hjelper også til med å regulere tarmfunksjonen og den generelle helsen.

Høy i fiber, bare to porsjoner gir nesten halvparten av det daglige anbefalte inntaket pluss 24% av det daglige anbefalte proteinet.

Ta en titt på Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber her.

7. Hyperbiotika Prebiotisk, organisk proprietær blanding

Dette prebiotiske fibertilskuddet er psylliumfritt, soyafritt og meierifritt. Den inneholder spesifikke fibre som støtter sunne bakterier ved å hjelpe bakterier med å etablere seg i tarmen og trives gjennom fordøyelseskanalen.

Som en 'gjødsel' til tarmmikrobiomet ditt, hjelper denne blandingen til å fremme vedlikehold av gode bakterier, samtidig som det støtter sunn fordøyelse, vektkontroll og metabolisme. Acacia Fiber bremser gjæringsprosessen, noe som hjelper fordøyelsessykdommen.

Denne formelen inneholder også en rekke fordøyelsesenzymer pluss inulin, FOS, resistent stivelse og løselig kostfiber for å støtte tarmen og veksten av 'vennlige' bakterier. Dette pulveret kan enkelt innlemmes i en smoothie eller annen mat.Reklame

Sjekk ut Hyperbiotics Prebiotic, Organic Proprietary Blend her.

8. Nutricology ProGreens med avansert probiotisk formel

Hvis du sliter med å få både grønnsaker OG fiber i det daglige kostholdet ditt, kan en ferdig blanding som inneholder alle disse være det beste fibertilskuddet for deg. ProGreens er en 'superfood' formel som inneholder en rekke næringsrike fibre, inkludert linfrø, eplepektin og fruktooligosakkarider (FOS).

Det kan også skryte av organiske gress og naturlige matvarer som er rike på næringsstoffene som ikke nødvendigvis finnes i standard vitamintilskudd. Sammen med disse grønnsaker og mineralrike sjøgrønnsaker, gir ProGreens en sunn dose adaptogene urter og aktive probiotika, som hjelper til med å berolige fordøyelseskanalen og holder tarmene i bevegelse.

Probiotika er en ekstra bonus for fiberinnholdet, og gir støtte til tarmmikrobiomet ditt og deres arbeid i gjæringsprosessen.

Ta en titt på Nutricology ProGreens med Advanced Probiotic Formula

Siste tanker

Å finne det beste fibertilskuddet er ikke lett fordi det avhenger av mange faktorer. Derfor har vi samlet denne listen over 8 kosttilskudd du kan finne på iHerb.

Bare vær sikker på at du får den rette for en sunnere og livligere tarm.