Tilnærmer du deg kondisjon med en 'alt eller ingenting' mentalitet og besettelse over mottoet 'spise rent og trene skittent'?

Er du for opptatt med treningsstudioet til å bekymre deg for å utvikle relasjoner og ha noe skinn av livet? Føler du deg skyldig for å spise ting som ikke er inkludert i kostholdet ditt?

Hvis dette er deg - er det på tide å ta en timeout og justere holdningen din til fitness.

Til tross for hva du kanskje har hørt, tilsvarer det å bli sexy og passe ikke å gjøre mange livsendrende ofre, gå glipp av meningsfylte hendelser eller leve et liv som ikke er morsomt og oppfyllende.

Må du gjøre noen ofre? Ja. Imidlertid foretrekker jeg å se på disse som sunne justeringer av ens liv. Å nærme seg livet med feil holdningsinnstilling vil sette en demper på ditt personlige liv og til slutt føre deg til å motse deg.

Hvis du er ny i form, sitter fast i et spor eller er besatt, så ta et øyeblikk og gå gjennom listen nedenfor med usunne holdninger. Utvikle en positiv kondisjonsholdning før du begynner å trekke håret ut.

Holdning # 1 Du unngår all din favorittmat

Den første klagen fra folk som prøver å starte en sunnere livsstil blir tvunget til å overlevere deres 'usunne matvarer'. Sunnere valg er nødvendig for å miste fett, men du trenger ikke å gi opp favorittmatene dine helt.Reklame

Å frata deg favorittmatene dine er en sikker måte å motsette deg på. Å frata deg øker sjansene for overspising. Etter binging er det mer sannsynlig at du føler skam og skyldfølelse over avlatene dine.

Hvis du trener og spiser sunt mesteparten av tiden, kan du unne deg favorittmatene dine uten null skyld. Denne livsstilen med å spise sunt er ikke en ekskursjon på en uke eller tre måneder - den er ment å være hos oss for alltid.

Livet er for kort til å aldri glede seg over matens gleder.

Alle fortjener kake fra tid til annen

Holdning nr. 2- Du tar kaloritelling for langt

Kaloritelling går ut av hånden når du begynner å bli besatt av dine daglige valg.

Kaloritelling betyr ikke å telle hver eneste spesifikke mat du spiser. Kaloritelling betyr ikke at du treffer det eksakte målet ditt til tee, eller det er en mislykket dag. Hvis du vil ha 150 gram protein, men bare når 135 gram, så er det en god jobb alene.

Kaloritelling fungerer best som et verktøy for å lære deg om mat og sikte på et daglig mål.

Holdning nr. 3- Din tillit til kroppen din henger på andres meninger

Noen ganger er sinnet en mester i bedrag. Med reklame, folk som spirer opp i nyhetsfeedene våre modellerer i undertøyet, og magasiner som viser den nyeste celeb dietten av ‘denne personen mistet 15 pounds på 2 uker’, blir vår egenverd testet overalt vi vender oss.Reklame

Å stole på eksterne kilder for å bestemme vår egenverd er en oppskrift på skuffelse.

Det viktigste faktum som aldri er oppgitt, er at disse personene er profesjonelle - det er deres jobb å se like tilsynelatende perfekt ut som de gjør. De har profesjonelle kokker, trenere, ernæringsfysiologer, tjenestepiker, assistenter og annen form for hjelp. De trenger ikke å bekymre seg for å ta vare på virksomheten, familien, barna, skolen, matlagingen, rengjøringen og hele ni meter, slik mange av oss gjør.

Gi deg selv en pause og slutte å sammenligne deg med fagpersoner som har timer på timer til å investere i kondisjonen. Så lenge du jobber hardt, handler med forsett og er i samsvar med vanene dine, bør du ikke føle skam eller skyld. Resultatene vil skje.

Vil det ta lengre tid? Ja. Men hvem bryr seg? Gleden er i reise og veksten som skjer, ikke målet. Å få aksept og gi slipp på å trenge godkjenning av andre vil gi deg et bedre sted mentalt og fysisk.

Holdning nr. 4 - Du tror at kondisjon er en ponni

Det fine med kondisjon er at det ikke bare er en måte å trene på. Akkurat som et RPG (rollespill) fører seg til utforskning, oppdagelse og eksperimentering, er treningen din den samme.

Tillat deg selv å utforske forskjellige stiler av styrketrening. Oppdag en form for yoga som du liker. Eksperimenter med spisemetoder til du finner en som passer for deg. Fitness er ment å slå sammen mens du lever et oppfylt og eventyrlig liv - ikke bli en diktator i livet ditt.

Holdning nr. 5- Du tvinger deg til å gjøre aktiviteter du hater

De fleste mennesker er under forutsetningen om at det er nødvendig med kondisjonstrening (dvs. langdistanseløp) for å miste fett og bli bedre. Dette utdatert regel kunne ikke være lenger fra sannheten.Reklame

Mens noen elsker å løpe, som jeg ikke har problemer med, er det ikke den eneste løsningen. Hvis du får deg til å gjøre noe du forakter eller føler deg ukomfortabel med, vil du holde fast ved det i kanskje en uke eller så. Snart forsvinner viljestyrken fordi det bare er et begrenset beløp for hver av oss. Trening er ment for utforskning - ikke duehulling i en strategi som passer alle størrelser.

Prøv nye aktiviteter og se hva som fester seg. Bare fordi du ikke er på et treningsstudio, betyr det ikke at du ikke kan forbedre kondisjonen din. Bli kreativ og gå på tur, utforsk byen din og oppdag skjulte perler som en bil ikke viser deg. Gå en sykkeltur langs landsbygda, og viktigst av alt, bare vær aktiv og kos deg.

Holdning # 6- Du har en tendens til å unngå sosiale interaksjoner av frykt for å ødelegge kostholdet ditt

Det er en fredag ​​kveld, og vennene dine ringer deg for å ta en drink og slappe av. Du sier i stedet til dem at jeg kommer til å bli i og bruke en enkel unnskyldning som for eksempel at jeg er for sliten eller har mye arbeid å gjøre i kveld.

Hvordan vet jeg at dette er vanlige unnskyldninger? Fordi jeg har brukt dem selv. Jeg var redd for å ødelegge kostholdet mitt og miste alle ukene mine. Jeg var også ulykkelig og deprimert.

Hvis dette er deg, så fortell deg selv ikke mer !. La det være deg selv kjent at du ikke lar kostholdet ditt fengsle deg og føre til at du går glipp av aktiviteter med venner. Makroene dine er ikke verdt å bli enemitt og leve et liv med ensomhet.

Gå ut og ta en drink eller to uten skam. Husk det store bildet. Ingen i treningshistorien mistet noensinne all fremgang fra å ha et par skummende kalde drikker.

ta et par drinker med null skyld

Holdning # 7- Du trener for å imponere andre

Hva er motivasjonen din for å trene? Kjæresten din eller kjæresten din? Din sosiale sirkel? Dine late venner på Facebook?Reklame

Hvis noen av disse er svaret, må du justere din holdning. Ekstern motivasjon vil bare ta deg så langt. Flammen som brenner for å imponere andre vil bare lyse så lenge før den flammer ut. Bærekraft med kondisjon kommer fra en brann som alltid vil brenne - uansett utenfor verdens mening .

På slutten av dagen, hvem bryr seg hvor mye du benker eller knebøy? Hvem bryr seg om magene dine er eller ikke er perfekt symmetriske? Hvem bryr seg om du utfører CrossFit, er i kroppsbygging eller til og med generell styrketrening? Og damer, det spiller ingen rolle om bena ikke er tonet til perfeksjon.

Ikke kast bort tiden din på å bekymre deg for detaljene - du har et liv å leve.

Holdning # 8- Du slutter når det blir tøft

De første ukene med vekttap var lette som søndag morgen. Nå vekter ikke vekten, arbeidet er stressende, og livet treffer deg fra alle vinkler.

Vil du slutte og hevde, vekttap er ikke noe for meg, og jeg begynner når livet har lagt seg?

Det er unnskyldninger. Og unnskyldninger høres bare best ut for de som lager dem.

Slipp unnskyldningene dine. Det er ikke et bedre tidspunkt å starte enn akkurat nå. Dine tilbakeslag og motstander er velsignelser i forkledning for å hjelpe deg å vokse. Noe vil alltid dukke opp og prøve å stoppe deg.Reklame

Vil du la det stoppe deg igjen, eller vil du fortsette å marsjere videre?

Som W.L. Sa Bateman Hvis du fortsetter å gjøre det du alltid har gjort, vil du fortsette å få det du alltid har fått.