Hva er quad du spør? Quadricep-muskelen er plassert i den øvre halvdelen av beinet og foran på låret. Det er den store, sterke muskelen som går fra toppen av kneet til midjen, og når du overarbeider den under en treningsøkt, kan det skade, få deg til å føle deg trøtt og gjøre en virkelig tøff dag.

Hvis du er bekymret for at en treningsøkt viser seg mer smerte enn gevinst, og at du føler deg trøtt og ineffektiv i arbeidet ditt og i ditt personlige liv, vil noen quad stretching gjøre deg godt. Forutsatt at legen din har gitt deg tommelen opp til trening, vil firkantede strekninger gi deg kraften og fordelene du ønsker i dag til dag.

Selv om tøyning ikke kan lindre deg fra muskelsmerter, kan firkantede strekninger midlertidig bidra til å lette trykket. Du kan prøve disse strekningene på kontoret, hjemme eller på treningsstudioet.

Så la oss gå inn i det. Her er topp 9 mest effektive firhjulstrekk for å hjelpe deg med å redusere muskelsmerter etter den slitsomme treningen.

1. Liggende side Quad Stretch

Den liggende sidestrekningen er fantastisk hvis du har problemer med kneet eller hvis du heller vil lene deg enn å stå opp, det være seg for balanse eller for å lette. For å gjøre dette quad stretch effektivt, utfør følgende trinn:

• Legg deg ned på hver side og støtte hodet opp med en hånd og bøyd albue. Trekk den ytre foten mot hodet til du føler at firmuskelen aktiveres. Hvis du har problemer med å holde deg jevn, bøy det nederste kneet, da dette vil bidra til å holde en samlet balanse.
• Hold den liggende firkantstrekk i omtrent 30 sekunder, bytt deretter side og gjenta for den andre firemuskelen.

Er disse firkantede strekk verdt det?

De samlede fordelene med firkantstrekking er ubestridelig. Føler seg ofte trøtt, ikke i stand til å gjøre det du vil gjøre etter en stressende trening skjer.

Firkantede strekninger øker bevegelsesområdet rundt deg og løsner også stivhet i musklene. Dette vil hjelpe musklene dine motstå anstrengelser bedre etter en stressende trening.

Når senene og musklene ikke er strukket, vil de ikke fungere ordentlig også. Dette kan øke sjansene for at du utvikler en bestemt tåre eller belastning.

I tilfelle du føler at du har sterke muskelsmerter, anbefales det at du oppsøker legen din. Imidlertid, hvis smertene er tålelige, anbefales det at du følger den generelle regelen RICE: hvile, is, kompresjon og høyde. Unngå også bevegelsene til smertene er tålelige.

Flere strekk for en fleksibel kropp

• 15 statiske strekkøvelser for å forbedre treningsrutinen helt
• 17 morgenstrekninger som vil sette kroppen og sinnet i gang
• Enkel strekking for smerter i korsryggen du kan gjøre hjemme

Fremhevet fotokreditt: Matthew LeJune via unsplash.com Reklame