Amerikanere jobber mye. De aller fleste av oss går utover den typiske 9-5, mandag-fredag ​​rutine, og jobber mellom 45-55 timer per uke. Så når energien begynner å halte og dagen blir så mye lenger, vender de fleste av oss til kjemikalier og hurtigreparasjoner for å få det løftet vi trenger. Det er vanskelig å holde seg motivert.

Men på lang sikt, den andre (eller tredje) koppen kaffe, 5-timers energiskuddet etter lunsj, eller posen med peanøtter M & Ms deg nede klokken 3 AM. gjør mer skade enn godt. Du jukser deg selv med sukker og koffein.

Heldigvis er det andre energihack du kan implementere som vil fungere også, om ikke bedre enn, heis-Snickers på vei forbi går til sengetid. Her er ni slike hack for å holde deg motivert og hvordan du implementerer dem i timeplanen din fra og med denne uken.

Skjermavgift før sengetid

Vi er hardt koblet til å synkronisere med lyssyklusene rundt oss. Så når hjernen vår er fullt stimulert i timevis fram til det øyeblikket vi legger oss til å sove, er det så mye vanskeligere å få en god natts søvn og i sin tur holde fokus neste dag. Selv om du sovner umiddelbart, er søvnkvaliteten lav.Reklame

For å unngå dette og sikre at du får en hel natt med kvalitetssøvn, må du hoppe ut av sengen uthvilt og unngå skjermer i 1-2 timer før du legger deg hver natt. Enda bedre, når du våkner, unngå å se på telefonen i 30 minutter til en time. Du vil føle deg mer avslappet og mer energisk, og redusere krasjene midt på dagen.

Hvordan en god frokost ser ut

I årevis har du hørt at du trenger frokost for å starte dagen ordentlig, men de fleste av oss gjør det feil. Vi klemmer enten noe veldig raskt ned, slik at vi føler at vi har dekket basene våre, eller vi venter for lenge.

Kroppen din trenger ikke 1000 kalorier først om morgenen. En banan og et stort glass vann får deg til å bevege deg mye raskere enn en sukkerbelagt doughnut. Små snacks til lunsj vil holde deg i bevegelse i et jevnt tempo til neste måltid.

Visualiser dagen din med klare mål

Visualisering er en kraftig teknikk som brukes av mange av verdens mest vellykkede mennesker. Det menneskelige sinnet behandler bilder tusenvis av ganger raskere enn noen annen form for stimuli, til det punktet at hvis du visualiserer deg selv å fullføre en oppgave, vil kroppen din svare som om du gjorde det.Reklame

Michael Phelps har berømt visualisert titusenvis av løp han aldri svømte. Så effektiv var hans vane at når beskyttelsesbrillene fylte seg med vann under en olympisk finale, fullførte han ikke bare løpet, men vant på rekordtid.

Lytt til (høyre) musikk mens du jobber

Musikk kan motivere og presse oss gjennom magi med lav energi, men du kan høre på feil type musikk. Musikk med menneskelige stemmer kan forhindre at du 100% fokuserer på det du gjør - det er slik vi er koblet til.

Klassisk musikk, instrumentaler og til og med techno eller EDM er bedre egnet for arbeid. For en tjeneste som tar dette til neste nivå, sjekk ut Focus @ Will, en app og en nettjeneste som spiller kontinuerlig produktivitetsfokusert musikk i disse stilene.

A Twenty Minute Focus Hack

En av de mest berømte hackene i produktivitetskretser er Pomodoro-teknikken. Enkelt sagt krever dette at du fokuserer intenst i 20 minutter på en gitt oppgave og deretter tar en fem minutters pause. Det finnes programvareverktøy som vil hjelpe deg med å gjøre dette, ved å tappe inn i den naturlige tidsrammen hjernen din er villig til å sitte stille og fokusere på en handling.Reklame

Ikke bare engasjerer Pomodoro-teknikken deg i mye større fokus, det tvinger deg også til å dele opp oppgavene og målene dine i bitstore biter - noe som i seg selv har vist seg å ha mange positive fordeler.

Lag en huskeliste du kan stole på

En god oppgaveliste er hjørnesteinen i produktiviteten. En av de mest kjente To Do List-guruer er David Allen, forfatter av Få ting gjort. Den grunnleggende ideen bak denne filosofien er at når noe kommer opp, skriver du det ned og plasserer det i innboksen din. Med faste intervaller i løpet av dagen vurderer du innboksen din og kategoriserer oppgavene deretter - enten å gjøre dem, delegere dem eller planlegge dem til senere.

Når du gjør dette konsekvent, når du et punkt der du fullt ut kan stole på din gjøremålsliste - og legger stresset i å huske hva som er neste ut av hjernen din.

Gå for en (kort) joggetur

Fysisk trening gjør MYE ting for sinnet - for mange til å liste opp her. Det frigjør endorfiner, reduserer kortisolnivået, stimulerer muskler og nerver og holder hjernen aktiv. Kort sagt, selv om det gjør deg fysisk sliten, vil god trening hoppe i hjernen. En god joggetur midt på dagen vil holde deg i gang gjennom den tøffeste timeplanen.Reklame

Patch sammen et stående skrivebord

Å sitte er dårlig for produktiviteten. Kroppen din endres faktisk både kjemisk og fysisk når du setter deg ned, og resultatet for mange mennesker er et mindre fokusert, lavere energinivå, selv om de følger alle andre tips i denne artikkelen.

Derav den nylige populariteten i stående skrivebord. Men stående skrivebord kan være veldig dyre. Så hvis du vil gi det en sjanse uten å investere i et spesialbygd skrivebord, må du lage et selv. Du kan enten følge instruksjonene her eller ta et ekstra arkivskap på toppen av hvilket du kan plassere skjermen og tastaturet.

Gi tankene dine en jumpstart midt på dagen

På et bestemt tidspunkt vil tankene dine bli distrahert. Enten det er en repeterende oppgave eller en middagskrasj, kommer du til å finne det vanskelig å komme tilbake i svingen av ting på et bestemt tidspunkt.

Hvis du bytter arena, går en tur, snakker med en kollega eller løper opp og ned trappene, kan du bryte deg ut av hvilken løkke du for øyeblikket sitter fast i og hoppe i tankene dine nok til å komme tilbake i tingenes sving.Reklame

Ikke alle tipsene ovenfor vil fungere like raskt eller like effektivt som et raskt skudd koffein for alle. Men hvis du begynner å gjøre små endringer i livsstilen din for å matche denne listen, vil du nesten helt sikkert se resultater som gjør at du kan få mer gjort med dagen.

Fremhevet fotokreditt: Sjekkliste / Gerardo Hernández Arias via flickr.com