Den menneskelige følelsen av å ønske å oppnå mer er en delt følelse, og følgelig også følelsen av å bli beseiret. Ting ordner seg ikke alltid som planlagt, og vi føler oss da slått ned og noen ganger direkte nedtrampede.

Denne følelsen er noe som hvert oppnåelig menneske føler en gang i blant. Den gode nyheten er at det er påvist vitenskapelige baserte måter å bidra til å ta tilbake makten. Det er ikke mulig å kontinuerlig vinne uten å oppleve tap, og måten vi reagerer på feil er det som definerer oss.

Det er (dessverre) mange praktiske eksempler — fra å kjempe mot en dårlig vane (var det noen som sa at Netflix binge på en tirsdag kveld?) Eller til og med en avhengighet til å håndtere en sjef du ikke liker som får hver dag til å virke som om det aldri vil ta slutt . Det kan være andre problemer som får deg til å føle deg som Sisyphus, den greske guden som ble tvunget til å skyve en massiv stein opp en bakke for evig tid som en straff, og gjorde det harde arbeidet og ikke ble belønnet for det.

Innholdsfortegnelse

1. Du er ikke alene
2. Å føle seg beseiret er ikke din feil
3. 9 måter å ta tilbake kraften din
4. Siste tanker
5. Flere tips når du føler deg beseiret i livet

Du er ikke alene

Du er ikke alene; Churchill og Lincoln ble også beseiret.

Heldigvis har vi funnet noen fantastiske eksempler på 'beseiret' mennesker som gjorde et bemerkelsesverdig comeback - å vise at karakteren er minst like viktig som talent. En av disse menneskene er ingen ringere enn Winston Churchill. De fleste av oss vet at han reddet landet sitt og potensielt resten av verden under andre verdenskrig, men vi har en tendens til å glemme at han berømt uttalte at jeg er ferdig nesten 20 år før det - da han var 40.

Han hadde tapt Gallipoli-slaget, og alt syntes å indikere at han ville gå inn i historien som oss andre: ukjent. Imidlertid lyktes planen hans om å komme tilbake i forkant av politikken (bare å tape valget etter krigen, og deretter vinne igjen). Han følte seg beseiret, men han klarte å sprette tilbake.

Det er andre eksempler på ledere som opplevde tap og deretter gjorde et bemerkelsesverdig comeback. Abraham Lincoln er kjent som en tidligere amerikansk president, men ingen husker at han ble beseiret i valg til det amerikanske representanthuset bare noen få år før det. Napoleon Bonaparte var Europas keiser, bare for å bli forvist (og deretter komme tilbake og deretter gå i eksil igjen).

De fleste av oss styrer ikke Europa eller USA, men du skjønner poenget - du vinner noe, du mister noe - og du bør aldri gi opp dine mål og drømmer. Dette er ikke bare relevant for kjente historiske karakterer. Menneskets ånd måles når den er på sitt svakeste og trenger å finne styrke.Reklame

Personlig sett opplevde jeg en tragedie, da jeg måtte se faren min dø foran meg da jeg var 25. Mindre enn en time senere, da jeg var på sykehuset, sa jeg til meg selv at ingenting ville knekke meg, og jeg begynte på en reise for å redde andres liv med Safe Lane, en ideell organisasjon jeg startet for å forhindre bilulykker. Det er hva vi gjør som definerer oss, og ikke hva som skjer med oss. Det er hvordan vi takler å bli beseiret som definerer hvem vi er.

Å føle seg beseiret er ikke din feil

Forskning viser at det å føle seg beseiret ikke er din skyld. Den dypt rotte følelsen av nederlag er validert i forskning. For eksempel viste studier av dyrearter med dominanshierarkier at etter tap i ikke-dødelig kamp viste dyrene som mistet tegn på depresjon.^[1]Andre studier antyder at nederlag og følelser av innesperring er assosiert med depresjon og angst. Dessverre skjer det også med mennesker.

Forskning antyder også at det gjør vondt mer vondt enn andre. I en studie utført i økonomisk dårlige områder i England følte over halvparten av folket seg beseiret. De opplevde følelser av innesperring.^[to]

Forskningen viste også en forbindelse til angst og depresjon, og viste at denne følelsen svekker den mentale helsen til de som bor i mer fattige områder. Den klare sammenhengen mellom hvor du bor og hvordan du føler deg er nedslående, da det gjør det klart at noen befolkninger iboende er mer utsatt for lidelse enn andre.

Hvis du vil finne ut hvorfor du føler deg beseiret, kan denne videoen hjelpe:

9 måter å ta tilbake kraften din

Den gode nyheten er at det er ganske gode løsninger man kan bruke for å bekjempe denne fryktelige følelsen. Noen av dem kan gi umiddelbar forbedring, mens andre hjelper i løpet av noen uker.

Her er ni måter du kan ta tilbake kraften din når du føler deg beseiret i livet.

1. Skriv en takknemlighetsjournal

Ta tre minutter å skrive ned to ting du er takknemlig for en gang om dagen. Det kan virke som en barnslig ting å gjøre, men det har vitenskapelig vist seg å være nyttig å investere tid i en takknemlighetsdagbok. Å notere deg selv de gode tingene i livet ditt får deg til å sette mer pris på dem, og denne typen positiv tenkning hjelper også hjernen din til å endre mønstre.Reklame

I følge en studie utført i Berkeley hadde studenter som skrev et takknemlighetsbrev til sine jevnaldrende betydelig bedre mental helse 4 uker og 12 uker etter at skriveøvelsen deres var avsluttet. Dette antyder at takknemlighet kan være gunstig ikke bare for sunne, godt justerte individer, men også for de som sliter med psykiske bekymringer.^[3]

Martin Seligman, en psykolog ved University of Pennsylvania, beviste at deltakere som tok seg tid til å skrive om de gode tingene i livet, hadde en enorm økning i lykkepoeng.

2. Ta regelmessige pauser

Når du jobber for hardt, kan det noen ganger føles bra fordi du presser grensene. Likevel kan du ikke jobbe uten å ta pauser. Din energi er begrenset, og det har vært noen få studier som beviser dette.

Ifølge mange undersøkelser kan det være veldig gunstig å ta en pause for deg og ditt arbeid. Mikropauser, lunsjpauser og lengre pauser har vist seg å påvirke trivsel og produktivitet positivt. Ved å ta regelmessige pauser kan du øke ytelsen.^[4]

3. Finn deg selv en mentor

Jeg har personlig funnet dette veldig nyttig. Hvert problem du går gjennom har blitt opplevd av noen før deg, så lær av det. Å ha en mentor reduserer stress og hjelper dere både praktisk å forstå hvordan du skal håndtere situasjonen og følelsesmessig sette ting i perspektiv. Det hjelper deg også med å minne deg om at du ikke er alene.

I følge UNL gir veiledning profesjonell sosialisering og personlig støtte for å legge til rette for suksess og videreutdanning. Kvalitetsveiledning forbedrer studentenes sjanser for suksess. Forskning viser at studenter som opplever god veiledning også har større sjanse for å sikre seg akademiske tidsporstillinger eller større karriereutviklingspotensial i administrasjon eller sektorer utenfor universitetet.^[5]

4. Meditasjon og oppmerksomhet

Meditasjon og oppmerksomhet er kraftige verktøy som er allment tilgjengelige i dag gjennom bruk av apper som Calm og Headspace. Det har også blitt skrevet utallige bøker om dem. En av dem er Uansett hvor du går, der er du: Mindfulness-meditasjon i hverdagen av Jon Kabat-Zinn’s. Ved å være til stede kan du kontrollere hvor energien din går.

Før var jeg skeptiker, men jeg har lært at det er nyttig å meditere når du trenger et øyeblikk. Utallige studier har vist at pust hjelper med å bygge motstandsdyktighet. Bare ved å puste sakte og dypt, vet kroppen vår når vi skal gå i en avslapningsmodus.Reklame

Vi lever i en tid som får oss til å føle oss overveldede. Vi har for mye på tallerkenen, og noen ganger er vi i en posisjon som ikke umiddelbart lar oss løse problemet.

Ikke bekymre deg - ved å meditere, puste eller bare prøve å slappe av, kan du forstå hva du skal gjøre ved å la tankene få tid til å tenke og forbedre seg. Ellers ville du ikke være her og lese denne artikkelen!

5. Din selvprat er mer avgjørende enn noensinne

Våre tanker og tro kan noen ganger være nedslående. Mange mennesker har en tendens til negativitetsforstyrrelse, noe som betyr at vi er mer tilbøyelige til å legge merke til negative tanker og følelser mer enn positive og nøytrale. Det er her selvsnakk kommer inn.

Ved å bruke selvsnakk for å analysere om oppfatningene dine hjelper deg eller ikke, og om de er en nøyaktig fremstilling av virkeligheten, kan du forstå at ting kanskje ikke er så ille som du tror. Forskning viser at dette faktisk ofte er tilfelle.

Det er en god vane å også huske å være snill mot deg selv. Noen av oss glemmer noen ganger den viktige ingrediensen i selvmedfølelse. Det kan også være lurt å motivere deg selv ved å se på andre - Youtube kan være et bra sted for det.

Her er et utmerket eksempel:

6. Utdann deg selv

Uansett av livets hindringer du nå står overfor, er det et svar som noen andre allerede har tenkt på. Google Scholar eller til og med bare gamle Google kan hjelpe deg med å finne velprøvde metoder for å håndtere det som plager deg. Lær deg selv om situasjonen din og lær hva som kan og ikke kan fungere for deg. Kunnskap er faktisk makt.

7. Ikke besett hva som skjedde

En av de påviste måtene å hjelpe idrettslag med å holde seg på sporet er ikke å tenke over fremtiden og ikke bli sittende fast i fortiden. Det er ubrukelig å besette hva som allerede har skjedd, og i verste fall kan det bare skade ditt mentale og følelsesmessige velvære.Reklame

En psykologisk måte å tenke på det er den radikale akseptmetoden, som er ganske selvforklarende. Det betyr at du skal godta det som skjedde, og i stedet tenke på hva du skal gjøre fremover.

I følge NYU School of Medicine former tidligere erfaringer det vi ser mer enn det vi ser på nå.^[6]Så det er ikke lett å bekjempe det. Men det er også mulig å endre det ved radikale aksept- og vekstinnstillingsmetoder.

8. Lag et syn for livet ditt

En annen metode for å takle daglige vanskeligheter er å tenke som en organisasjon og skape din livsvisjon. Når du forstår dine mål og formål, er det lettere å ikke svette så mye som noen av vanskelighetene på veien.

I følge Entreprenørskapsteori og praksis av Francis J. Greene,

Effektiv strategisk ledelse begynner med at organisasjonen tydelig formulerer sin visjon for fremtiden. Organisasjonens visjon refererer til den brede kategorien av langsiktige intensjoner som organisasjonen ønsker å forfølge. Det er bredt, altomfattende og futuristisk (Ireland et al., 2009).

Det er viktig å forstå din visjon og implementere den i ditt daglige liv for å holde balansen.

9. Hold deg sunn: Tren og spis godt

Du trenger ikke å løpe maraton. Bare å gå eller gjøre andre former for fysisk aktivitet du liker, kan bidra til å pumpe opp ting og få deg til å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig. Trening kan hjelpe deg med å overvinne depresjon og forbedre din mentale helse. Det gjør det også mulig for deg å føle kontroll i noen tilfeller, og det er et kraftig verktøy for noen som føler seg beseiret.

Sunn mat og å holde deg hydrert går langt. Å sove mer enn 7 timer hver natt er også veldig nyttig for å forbedre ditt fysiske og mentale velvære.Reklame

Siste tanker

Det er normalt å føle seg beseiret i livet noen ganger. Tross alt har vi alle våre unike kamper og utfordringer under vår reise i livet. Det viktige er at du lærer hvordan du kan møte disse sperringene i livet ditt. Når du føler deg beseiret i livet, kan du starte med disse 9 måtene å få tilbake makt og kontroll i livet ditt.

Flere tips når du føler deg beseiret i livet

• 7 ting å huske når du føler deg ødelagt inne
• 10 grunner til at du er demotivert og hvordan du kan overvinne det
• 12 ting å gjøre når vi blir motløse

Fremhevet fotokreditt: Anthony Tran via unsplash.com

Henvisning