Det er greit, du kan endelig innrømme det. Det er to måneder siden du har sett innsiden av treningsstudioet. Å bli syk, familiekrise, overtid på jobben og skolepapirer som trengte å bli ferdig, holdt deg til å trene. Nå er spørsmålet: hvordan starter du på nytt?
Når du har fått en vane, blir den automatisk. Du går bare på treningsstudioet, det er ingen krefter involvert. Men etter en måned, to måneder eller muligens et friår, kan det være vanskelig å komme i gang igjen. Her er noen tips for å klatre tilbake på tredemøllen etter at du har falt av.

1. Don't Break the Habit - Den enkleste måten å holde ting på er rett og slett ikke å stoppe. Unngå lange pauser i trening eller gjenoppbygging av vanen vil ta litt innsats. Dette kan være råd litt for sent for noen mennesker. Men hvis du har en treningsvane, ikke slipp den ved første tegn på problemer.
2. Belønning dukker opp - Woody Allen sa det en gang, Halvparten av livet dukker opp. Jeg vil hevde at 90% av å gjøre en vane bare gjør en innsats for å komme dit. Du kan bekymre deg for vekten din, antall runder du løper eller hvor mye du kan benke senere.
3. Forplikt deg i tretti dager - Forplikte deg til å gå hver dag (til og med bare i 20 minutter) i en måned. Dette vil styrke treningsvanen. Ved å forplikte deg, tar du også presset av deg selv de første ukene av å bestemme deg for å gå.
4. Gjør det morsomt - Hvis du ikke koser deg på treningsstudioet, blir det vanskelig å holde det til en vane. Det er tusenvis av måter du kan bevege kroppen din og trene på, så ikke gi opp hvis du har bestemt deg for å løfte vekter eller gjøre knusing ikke er noe for deg. Mange store treningssentre vil tilby en rekke programmer som passer din smak.
5. Tidsplan i stille timer - Ikke legg treningstid et sted der den lett kan skyves til side av noe viktigere. Rett etter jobb eller første om morgenen er ofte gode steder å si det. Lunsjtidsøkter kan være for enkle å hoppe over hvis arbeidskravene begynner å montere.
6. Få en venn - Ta en venn for å bli med deg. Å ha et sosialt aspekt ved å trene kan øke din forpliktelse til treningsvanen.
7. X Kalenderen din - En person jeg kjenner har for vane å tegne en rød X gjennom en hvilken som helst dag i kalenderen han går på treningsstudioet. Fordelen med dette er at det raskt viser hvor lenge det er siden du har gått på treningsstudioet. Å holde en jevn mengde X-er i kalenderen din er en enkel måte å motivere deg selv på.
8. Nytelse før innsats - Når du er ferdig med treningen, spør deg selv hvilke deler du likte og hvilke deler du ikke gjorde. Som regel vil de morsomme aspektene av treningen bli ferdig, og resten vil bli unngått. Ved å fokusere på hvordan du kan gjøre treningsøktene morsommere, kan du sørge for at du vil fortsette å gå på treningsstudioet.
9. Lag en ritual - Treningsrutinen din bør bli så inngrodd at det blir et ritual. Dette betyr at tidspunktet på dagen, stedet eller køen automatisk starter deg mot å ta tak i vesken din og gå ut. Hvis treningstidene dine er helt tilfeldige, vil det være vanskeligere å dra nytte av fremdriften i et ritual.
10. Stress lettelse - Hva gjør du når du er stresset? Sjansen er stor for at den ikke kjører. Men trening kan være en fin måte å lindre stress på, ved å frigjøre endorfin som vil forbedre humøret ditt. Neste gang du føler deg stresset eller sliten, kan du prøve å gjøre en øvelse du liker. Når stressavlastning er knyttet til trening, er det lett å gjenvinne vanen selv etter permisjon.
11. Mål Fitness - Vekt er ikke alltid det beste tallet å spore. Økning i muskler kan motvirke reduksjon i fett slik at skalaen ikke endres selv om kroppen din er det. Men treningsforbedringer er en fin måte å holde seg motivert på. Å registrere enkle tall som antall push-ups, sit-ups eller speed du kan kjøre, kan hjelpe deg med å se at øvelsen gjør deg sterkere og raskere.
12. Vaner først, utstyr senere - Fancy utstyr skaper ikke en vane for trening. Til tross for dette tror noen fremdeles at å kjøpe tusen dollar maskin vil gjøre opp for inaktiviteten deres. Det vil det ikke. Begynn å bygge treningsvanen først, først etterpå bør du bekymre deg for å ha et personlig treningsstudio.
13. Isoler svakheten din - Hvis du faller av treningsvognen er en vanlig begivenhet for deg, finn ut hvorfor. Liker du ikke å trene? Er det mangel på tid? Føles det selvbevisst på treningsstudioet? Er det mangel på fitness-kunnskap? Så snart du kan isolere svakheten din, kan du ta skritt for å forbedre situasjonen.
14. Start Small - Å prøve å løpe femten miles den første treningen er ikke en god måte å bygge en vane på. Arbeid under kapasiteten din de første ukene for å bygge vanen. Ellers kan du skremme deg av etter en brutal trening.
15. Gå for deg selv, ikke å imponere - Å gå på treningsstudio med det eneste målet om å se bra ut er som å starte en bedrift med bare målet å tjene penger. Innsatsen kan ikke rettferdiggjøre resultatene. Men hvis du går på treningsstudioet for å presse deg selv, få energi og ha det bra, kan du fortsette å gå, selv når resultatene er sakte.