Det er ingen tvil om det: det er mange mennesker der ute som vil hevde at uten spørsmål er trening med vekter den beste måten å bli i form og sterk, rask.

Faktisk behandler flertallet av treningsverdenen kroppsvektstrening som langt mindre overlegen enn tung vekttrening, kun reservert for reiser, kommer tilbake fra en skade eller trener nybegynnere.

Men det er en annen gruppe mennesker - folk som Paul Wade, forfatter av Convict Conditioning, og Al Kalvaldo, kroppsvekt og calisthenics-ekspert, så vel som de imponerende prestasjonene til idrettsutøvere som Barstarzz - som viser at calisthenics gjør comeback. Som mestere på øvelser som enarmsopptrekk, enbens knebøy og enarms håndstands push-ups, viser disse treningsfanatikerne at kroppsvektstrening er ikke bare for wimps .

Her er 9 grunner til at kroppsvektstrening:

1. Det krever minimalt med ingen utstyr

I motsetning til de fleste andre treningsformer, er alt du trenger for å trene kroppsvekt din egen kroppsvekt - og kanskje en pull-up bar eller noen dip barer. Dette gir deg friheten til å trene i den lokale parken din (mange byparker har pull-up barer å bruke - eller apenbarene på lekeplassen til barna fungerer helt fint), eller til og med bare i ditt eget hjem.Reklame

Dette er et stort pluss for alle som reiser ofte, ikke har tilgang til et treningsstudio, eller bare liker å kunne trene hvor som helst, når som helst.

2. Det er 100% gratis

Treningsmedlemskap i disse dager kan variere fra $ 25 i måneden på et kjedegymnastikk som 24 Hour Fitness til $ 200 eller mer på et CrossFit-treningsstudio. For alle som har et budsjett, er det en enorm månedlig utgift!

Å bytte til kroppsvektstrening betyr at du ikke lenger trenger å betale de månedlige treningsavgiftene, siden plutselig hele treningen er gratis .

3. Det hjelper kroppen din å bevege seg slik den skulle

Du har sikkert hørt mye om funksjonell kondisjon, en type trening som hjelper deg med å bevege deg bedre i det virkelige liv og i sport, i disse dager.

Og det er ingen tvil om det, kroppsvektstrening er ultimat form for funksjonell kondisjon, siden den hjelper deg med å utvikle nyttige atletiske evner som kan være til fordel for deg uansett hva du gjør - enten du klatrer i et tre, løfter en koffert over hodet i et fly eller leker med barna dine på lekeplass.Reklame

Enda bedre, siden kroppsvektstrening betyr at du beveger kroppen din slik den ble designet for å bevege seg, vil du bevege deg bedre i alle områder av livet ditt.

4. Det gjør deg til en bedre idrettsutøver

Hvis du driver med andre idretter bortsett fra treningsøktene dine, må du sannsynligvis løpe, hoppe, vri, lunge, knebøy, trekke eller trykke, hvis ikke alt ovenfor.

Og siden kroppsvektstrening hjelper kroppen din til å bevege seg slik den vil bevege seg naturlig, vil alle kroppsvektøvelsene du lærer å hjelpe deg enormt i hvilken sport du driver med, og gjøre deg til en bedre, sterkere og mer effektiv idrettsutøver generelt.

5. Det beskytter leddene dine og holder deg skadefri

For å være sterk overalt, trenger du ikke bare å ha sterke muskler, men også sterke ledd. Og fordi kroppsvektstrening fungerer i leddene og senene slik de er ment å brukes, hjelper det å skape sterke ledd og sener for livet - og hjelper deg med å beskytte deg mot skader.

En av grunnene til at så mange kroppsbyggere ender opp med leddproblemer i skuldre, håndledd, knær eller nakke, er at kroppens ledd rett og slett ikke er designet for å takle tung belastning med vekttrening. Men kalisthenics kan forhindre disse altfor vanlige skadene ved å bidra til å styrke leddene og senene, så vel som musklene. Reklame

6. Det maksimerer styrke

Å bli sterk handler ikke bare om hvor mye vekt du kan løfte, trykke eller trekke - det handler også om hvor sterke leddene og senene dine er. Og siden kroppsvektstrening fungerer i leddene dine som de er ment å bli jobbet, kan calisthenics bidra til å utvikle større styrke og kraft enn vekttrening alene.

I tillegg, siden kroppsvektbevegelser bruker flere muskelgrupper på en gang, hjelper kroppsvektstrening kroppen å lære å jobbe sammen som en helhet, noe som gjør kroppen din mer effektiv generelt og så sterk som mulig for å bygge.

7. Det er et kult festtriks

Har du noen gang sett noen gjøre en arm-push-up, en frittstående håndstand eller til og med en pistol personlig? Det er en ganske imponerende bragd - og vil uten tvil forbløffe vennene dine.

Så selv om jeg aldri vil anbefale å bytte til kroppsvektstrening bare for å imponere vennene dine, er det absolutt et pluss.

8. Det bygger muskler (ja, egentlig)

Når folk flest tenker på kroppsvektstrening, forbinder de det ikke med å bygge muskler - du trenger store vekter for det, ikke sant? Feil.Reklame

Hvis du holder deg til lette, modifiserte versjoner av kroppsvektøvelser, er det altfor sant. Men hvis du hele tiden presser deg selv for å mestre hardere versjoner av kroppsvektøvelser - å gå fra standard push-up til en-arm push-ups, fra den grunnleggende air squat til en one-legged squat (også kalt en pistol), og regelmessig inkludert håndstand push-ups og hardere versjoner av pull-ups inn i rutinen din - kroppen din vil bli en muskelbyggende maskin.

9. Det regulerer kroppsfett

Ta en titt på mange kroppsbyggere og deltakere i utholdenhetsfriidrett i disse dager, og du vil merke en trend: ikke alle er så magre som du kan forestille deg for noen som gjør så mye trening . Det er fordi når du hele tiden overbelaster kroppen din med intens trening, er det naturlige resultatet at du blir sulten - og dessverre forbrenner du ikke alltid mer kalorier enn du spiser med den typen trening.

Fordi overflødig vekt gjør kroppsvektstrening vanskeligere, vil din naturlige tendens imidlertid være å slanke seg og miste kroppsfett for å gjøre treningen enklere og mer effektiv. Som et pluss, siden treningen er lettere for kroppen din, vil appetitten din avta og du begynner å spise riktig mengde for kroppen din.

Så finn en pull-up bar, noen dip barer, eller bare bruk din egen kropp og få trening i calisthenics i dag. Du blir ikke bare sterkere, slankere og mer muskuløs - du vil også bli en bedre, sunnere idrettsutøver generelt.