Tenk deg at du nettopp har våknet fra en hel natts søvn. Du føler deg bra. Utfordringen nå er å organisere rutinen slik at kroppen din føler seg bra hele dagen. Følg disse tipsene, så vil du snart se noen varige helsemessige fordeler.

1. Gjør litt tøying.

Strekking kan gjøre musklene klare for dagen. Det forbedrer sirkulasjonen og kan få deg til å føle deg mer avslappet når du møter din slitsomme rutine. Hvis du har en skrivebordsjobb , du trenger virkelig å gjøre dette ettersom lange perioder med å sitte kan forkorte musklene, og det lett kan føre til forstuinger, skader og ubehag. Her er mine 3 favorittøvelser:

• Strekk armene så langt du kan.
• Omfavn knærne dine og klem dem tett til brystet.
• Ved å bruke posisjonen ovenfor, strekk armene ut og senk knærne til den ene siden, fremdeles bøyd. Vri nakken forsiktig i motsatt retning. Ta knærne tilbake og senk dem til den andre siden.

2. Ikke nå for smarttelefonen din ennå!

Hvis du er i en aldersgruppe under 30 år, kan du godt være blant de 63% som tar smarttelefonene sine til sengs med dem! Det betyr at det mest sannsynlig er det første du strekker deg etter når du våkner. Prøv å gjøre strekkøvelsen som er nevnt ovenfor først, og la telefonen være til senere. Gjerne etter frokost.Reklame

3. Spis en sunn frokost.

De sier at en god frokost kan gjøre deg klar for dagen. Men er det sant? Forskning viser at frokostspisere bruker færre kalorier om dagen. I tillegg får du mer energi, bedre utholdenhet og større konsentrasjon. Disse er avgjørende for å hjelpe deg til å føle deg bra hele dagen.

Noen hurtigmatfrokost inneholder over 1000 kalorier og 50 gram fett! Hold deg unna vafler, muffins og sukkerholdige frokostblandinger. Velg tryggere valg som:

• Egg eller ost for å gi deg protein.
• Fullkornsbrød eller toast.
• Korn som havregryn, mysli med frukt og nøtter.
• Usøtet yoghurt med lite fett.
• Fersk frukt.

4. Få litt frisk luft.

Uansett klima du bor i, må du gå ut for å få litt frisk luft, selv om været er iskaldt eller kokende varmt. Det er veldig gode grunner til at du skal gjøre dette:Reklame

• Å gå ute på en ekte overflate, i stedet for på en tredemølle, er mye sunnere. Musklene som brukes når du forhandler fortau, pytter, gangfelt og en rekke stigninger gir en mye sunnere trening.
• Hvis du er heldig nok til å få litt sol, vil dette stimulere produksjonen av serotoninhjerneshormonet. Dette gir deg et bedre humør.
• Du får litt ekte luft (smognivåer tillater det!) Som vil slå den luftige, tette atmosfæren i et dyrt treningsstudio.
• Mange studier viser at trening utendørs kan øke optimismen, selvtilliten og energien.

5. Sett deg rett opp.

De fleste av oss må bruke mye tid på å sitte ned om dagen. Du kan være en av de 80% av amerikanerne som lider av ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Den viktigste årsaken er vanligvis en dårlig holdning mens du setter deg ned. Folk sitter ofte på sofaen mens de ser på TV, noe som er enda verre. Se videoen for noen tips for å sikre at ryggsmerter og andre problemer ikke ødelegger dagen din.

9. Gå høyt, gå rett.

Hvis du ser noen gå med god holdning, er førsteinntrykket at dette er noen som er selvsikker og har en viss tilstedeværelse. Men det er veldig gode helsemessige grunner til at du bør opprettholde en god holdning mens du står eller går. Det betyr at det er mindre belastning på muskler, leddbånd og ledd fordi tyngdekraften på kroppen din er jevnt fordelt. Det hjelper deg også å puste riktig og har gunstige effekter på blodsirkulasjonen og fordøyelsen.

Som vi har sett, er dette enkle måter å få deg til å føle deg bra om dagen. Begynn å bruke disse teknikkene i dag. Hvis det er andre teknikker du bruker, gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.

Reklame

Fremhevet fotokreditt: Føler meg bra / Camil Agapie via Photo Pin