Livet har sikkert en måte å kaste ting på oss, fra pengeproblemer og familieansvar til jobbstress og generell personlig usikkerhet. Vi har alle tider når tankene våre er i fullhastighetsmodus, noe som gjør det vanskelig for oss å slappe av, slappe av og bare nyte freden og roen. Å ta en kort ferie på nærmeste strandferiested kan bare gjøre susen, men vi har vanligvis ikke denne luksusen. Derfor må vi være kreative og finne løsninger som er innen rekkevidde. Her er fem hjemmemedisiner for å være mer avslappet.

1.   Mediter

Du trenger ikke å ta en åndelig reise til fjells; du kan like gjerne gjøre dette hjemme, på komforten til dine egne møbler. Finn et rolig, komfortabelt sted, helst så langt unna smarttelefonen og jobbe-e-postene som mulig, slik at du kan fokusere. Du kan bruke en pute eller en meditasjonsstol, men disse er helt valgfrie. Her er noen kortsiktige helsemessige fordeler ved å meditere :

• Senker stress og angst
• Senker nivåene av blodtrykk
• Forbedrer blodsirkulasjonen
• Mindre svette

Når det gjelder å meditere, er det noen få teknikker du kan velge mellom. Den første er konsentrasjonsmeditasjon, og den innebærer å fokusere på et enkelt punkt i lengre perioder.

Det punktet kan være en lysflamme, en tikkende klokke eller en kilde til hvit støy som du finner avslappende selv når du mediterer. Denne formen for meditasjon oppfordrer deg til å refokusere bevisstheten din på nevnte objekt når tankene dine vandrer tilbake til daglige bekymringer og til å la disse angstene gå. Husk at å opprettholde en avslappet sinnstilstand er også en måte å oppnå bærekraftig balanse og lykke, og meditasjon er nøkkelen.

Mindfulness-meditasjon er en mer cerebral teknikk ved at den oppmuntrer deg til å observere dine tanker og bekymringer, se etter mønstre og oppdage kildene deres. Det innebærer med andre ord en ikke-dømmende analyse av den menneskelige tilstanden og å finne ro og balanse mellom godt og ondt og hyggelig og ubehagelig.

2.   Drikk grønn te

Å drikke grønn te er en annen fin måte å oppnå indre ro og slappe av. Grønn te inneholder en aminosyre kalt L-theanin, som er et derivat av glutamat, en type aminosyre.

Grunnen til at denne spesielle typen te fungerer så bra er at theanin har vist seg å være et anti-stresskjemikalie like effektivt som anti-angst legemidler. Dens viktigste fordel? Det kommer ikke med alle de ubehagelige bivirkningene forbundet med industrielt bearbeidet medisin.

Brukere bør informeres om at grønn te inneholder spor av koffein som kan ha motsatt effekt, men du kan enkelt omgå dette hvis du tilbereder den på riktig måte. Ta en gryte (eller panne i rustfritt stål), hell litt vann i den og kok den ved 85 grader Celsius, og pass på at den er under kokepunktet. Plasser de grønne tebladene i en sil eller en sil og plasser den over kruset eller koppen. Hell det varme vannet i den valgte beholderen og la teen trekke i tre minutter.

3.   Fysisk aktivitet

Selv om det produserer en form for fysisk stress, å trene kan gjøre underverker til både sinn og kropp og kan gi deg stressavlastning og avslapning. Regelmessig fysisk aktivitet øker hastigheten med hvilken hjernen produserer endorfiner, et stoff som lindrer symptomer på angst og depresjon.

Generelt sett kan trening løse eller eliminere mange stressfaktorer på samme tid. For eksempel kan plutselig vektøkning være en stor kilde til angst for mange, og fysisk aktivitet kan åpenbart motvirke dette.

Dessuten vil konsentrasjonen som er nødvendig for å utføre en valgt sport ta tankene bort fra det daglige stresset, og prestasjonene vil fylle deg med optimisme og positiv energi. Som en forlengelse kan humøret ditt forbedres dramatisk, fordi trening øker selvtilliten og kan generere en følelse av disiplin og kontroll over livet. Kvaliteten på søvnen vil også være sikret, og dermed en generell følelse av avslapning.

4.   Progressiv muskelavspenning

Til slutt, når det kommer til avspenningsteknikker, er det verdt å nevne hvor effektiv progressiv muskelavspenning kan være. Det er en velprøvd stressavlastningsteknikk som innebærer å med vilje spenne musklene og deretter løsne spenningen i påfølgende, metodiske bevegelser. Det kan enkelt gjøres hjemme og krever ingen store forkunnskaper. Her er hva du må gjøre:

• Sitt på en komfortabel stol
• Prøv å slappe av i noen minutter ved å øve dyp pusting
• Flytt fokus på høyre fot
• Få en følelse av hvordan det føles i et par sekunder
• Trekk sammen musklene i høyre fot sakte og forsiktig; klem så hardt du kan
• Gjør dette i nøyaktig 30 sekunder, og sørg for å puste sakte og dypt
• Etterpå, fokuser på venstre fot og gjenta trinnene beskrevet ovenfor
• Beveg deg sakte opp gjennom kroppen og gjenta sekvensene for rumpa, mage, armer, rygg, nakke og

Konklusjon

I vår tid er det å ta et øyeblikk til å lukte på rosene og bare slappe av en luksus som vi nekter oss selv av forskjellige grunner. Enten har vi ikke tid, disposisjon, eller så er vi bare kablet til å søke konstant stimuli og stressfaktorer. Men å reservere litt tid til avslapning er bra både for vår fysiske og mentale helse. Å drikke grønn te, trene og praktisere meditasjon er noen få måter å oppnå indre ro og balanse på. Hvis du har vanskelig for å slappe av, sørg for å følge tipsene som er beskrevet i denne artikkelen, og du vil finne det mye lettere å unnslippe hverdagens stress.