Det er ingen tvil i mitt sinn om at vi alle ønsker å være lykkelige.

For noen mennesker kommer lykke lettere enn andre, men det vi begynner å forstå er at lykke – den følelsen av tilknytning og lette å sette pris på de gode øyeblikkene og være mer grasiøse og motstandsdyktige i de vanskelige – er en ferdighet og styrke som vi kan alle bygge og gjøre bærekraftig.

Her er tre enkle måter å øke lykke i hverdagen

(Merk: Sett alle vurderinger til side når du leser dette, tren på disse teknikkene for deg selv. Du må også vite at det tar tid å lage en vane, det er ingen snarveier, men hold deg til disse tre enkle måtene, vær tilgivende når du kommer på villspor , lær av hindringene og kom tilbake igjen og igjen – la erfaring være din lærer.)

1. Slapp av nervesystemet – Vi lever tilfeldigvis i en verden som er raskere enn noen gang. Det er ikke rart at stress og angst er på vei oppover. Det er viktig å bokstavelig talt slappe av i kroppen noen ganger om dagen. Ta et dypt pust, skann kroppen din, og myk opp eller strekk musklene som er anspente. Gjør dette til en praksis gjennom dagen. Du vil bli overrasket over hvor mye dette kan hjelpe. Her er en kort meditasjon som kan hjelpe med dette.
2. Vær øm med deg selv - Hvis det er én konstant i livet foruten døden og skatter, er det stress og smerte. Vi opplever det alle, det er uunngåelig og det er en felles menneskelighet i det. Nøkkelen her er å lære å bli bedre og bedrepå å vite hva du trenger i de tøffe øyeblikkene. Hjernen vår trender vanligvis mot selvkritikk, men det vi egentlig trenger er en følelse av omsorg og ømhet. Bare tenk på et fysisk sår, det er det samme. Hvis du er fysisk såret, vil du ta hånd om smerten, være forsiktig med den og bruke riktig pleie. Følelsesmessige sår er ikke annerledes, og ømhet er den raskeste veien til helbredelse.
3. Øv lykke for andres lykke – Når du ser andre gjøre gode ting for seg selv som å trene, le med en gruppe venner eller oppleve en prestasjon, øv deg på å støtte dem i tankene dine. Si ting som 'bra for at du tar vare på deg selv' eller 'glad for at du har et øyeblikk med glede.' Smil i tankene dine til dem eller bare si 'Ja!'

Oh og en siste ting ... hva kommer til å gjøre dette bærekraftig?

Å finne andre mennesker der ute som ønsker dette for seg selv og skape mer kontakt med dem. Med andre ord, mentorskap og fellesskap gir hjernen vår de positive sosiale signalene de trenger for å bli mer naturlig inspirert til å utføre dette arbeidet. Hvis du har venner som deler disse intensjonene, finn tid til å få kontakt med dem mer på en eller annen måte (personlig, på telefon, tekst eller meldinger). Hvis du ikke har venner med disse intensjonene, se om det er en likesinnet gruppe på meetup.com eller gå på nett og bli med i en gruppe på Insight Timer , eller dykk dypt inn i fellesskapet av Et kurs i Mindful Living .

Å pleie relasjoner tar tid, men å skape dette støttende og inspirerende nettet er nøkkelen til bærekraft.

Selvfølgelig er det alle slags andre ting som støtter lykke, som søvn, trening, komme seg ut i naturen, leke osv. Selv om disse er viktige, og det er godt å vite er det mange ting som støtter vårt velvære , de fem vi fokuserer på her er alle vaner som ikke tar noen ekstra tid ut av livet ditt.

Her er de enkle instruksjonene som følger med denne formelen:

Øv på dette i en arbeidsuke. Gå nedover listen og bare fokuser på en hver dag. Så se hva du legger merke til på slutten av uken. Som en bonus er følelsesmessig smitte en ekte vitenskap, og så mens du gjør dette, forestill deg ringvirkningene.