Hvis du setter deg i bilen din i Los Angeles for å kjøre til New York, trekker du deg bare ut av oppkjørselen din og begynner på veien? Eller får du et kart og planlegger ruten din? Svaret er åpenbart - nøye planlegging lønner seg. Så hvis målet ditt er å bli i form, slank og sterk, er det viktig å vite nøyaktig hva

på må du gjøre for å nå dette målet. Her er noen verdifulle tips du kan ta med i en plan som hjelper deg å nå målet ditt trygt og effektivt.

Tips nr. 1: Vær oppmerksom på muligheter hele dagen

Fokuser på å bli sterkere fordi det er utallige muligheter gjennom dagen for å styrke kroppen din. Så enkelt anstrengelse som å gå opp trappene til tredje etasje, i stedet for å ta heis, vil til slutt gi en merkbar effekt. Ja, vektløfting, treningsmaskiner og strukturerte økter er kraftige - men det er også enkle aktiviteter som utføres hver dag.Reklame

Tips nr. 2: Hvil er like viktig som trening

Forsikre deg om at du verdsetter og tillater hvile og restitusjonstid. Mange tror at hvis en intens trening føles bra og vil bygge muskler raskt, så er det smart å trene enda mer. Muskel bygger når trening river musklen ned, fordi den gjenoppretter som nyere, sterkere muskel. Uten den restitusjonstiden kan musklene dine absolutt ikke øke i størrelse eller styrke. Nybegynnere starter vanligvis med tre treningsøkter per uke, og varigheten og frekvensen kan øke når de vokser i styrke og kraft, men kroppen din vil reagere raskere og mer dramatisk hvis den får hvile under anstrengende aktiviteter.

Tips nr. 3: Hva som er best er det du vil fortsette å gjøre

Det er en konstant og pågående krig blant treningseksperter om frivekter eller vektmaskiner er overlegne. Så vidt du er bekymret for, er det som passer best for deg det riktige valget. Hvis du elsker å konkurrere med vektene på en maskin, velg i det hele tatt det alternativet. Hvis du forakter maskiner, men ivrig tar tak i det settet med manualer, så velg det. Det er ingen vits i å velge øvelser du hater og ikke vil holde deg til, uansett hva ekspertene sier.Reklame

Tips nr. 4: Du ankom ikke din nåværende tilstand over natten

Hvis du er slapp og overvektig - med andre ord, helt misfornøyd med kroppens tilstand - husk alltid at du ikke kom dit over natten. Utålmodighet er med andre ord en stor feil. Det krever mange års forsømmelse og misbruk for å skape problemer i kroppen din, og det vil ta litt tid å reparere dem. Å trene i en uke og deretter slutte fordi det ikke er noen synlige endringer, er tåpelig og kortsiktig. Ikke bare det, men mer svikt vil ytterligere ødelegge tilliten din og øke den triste tilstanden til kroppen din. Du kan redusere tiden det tar å oppnå suveren kondisjon drastisk, ved å bruke visdom og disiplin, men du vil ikke se endringer innen 17:00 den første dagen.

Tips nr. 5: Sammensatte øvelser er mer effektive

Tenk på at sammensatte øvelser vil få resultater raskere enn de øvelsene som bare bruker en muskel eller en muskelgruppe om gangen. Ja, magemusklene dine kan være en skam, men å kun fokusere på en ab-maskin betaler ikke utbyttet av kroppsøvelser. Og husk alltid at øvelser som fungerer for flere muskelgrupper, vil bygge kondisjonen mye raskere - og det er det vi alle ønsker, ikke sant?Reklame

Tips nr. 6: Ikke trene tankeløst

Ikke trene tankeløst. Hvis du følger nøye med på musklene og kroppen din mens du trener, blir resultatene mye kraftigere. På overflaten ser det ikke ut til å gi mening. Men kjente, dyktige idrettsutøvere og kroppsbyggere har gang på gang uttalt at de bokstavelig talt kan rette musklene etter eget skjønn.

Tips nr. 7: Naturlig søvn = helse og en sunn kropp

Få så mye ‘naturlig’ søvn som mulig, noe som betyr at medisiner og sovepiller forstyrrer den naturlige reparasjonen av kroppen som skjer hver natt. Når vi sover, veksthormon eller HGH. slippes ut i kroppene våre. HGH stimulerer sunn vekst, cellereparasjon og regenerering som er nødvendig for muskelutvikling. Veksthormon produseres naturlig av kroppen og mange atletiske skandaler har skjedd fordi idrettsutøvere bygde kroppene sine ved bruk av kunstig HGH. Syntetisk veksthormon, selv når det er lovlig og foreskrevet av en lege, kan ha farlige bivirkninger. Du vil maksimere produksjonen din naturlig, og dette gjøres mens vi sover.Reklame

Tips nr. 8: Pepperoni Pizza er IKKE den perfekte dietten (Beklager!)

Det perfekte kostholdet for en idrettsutøver eller kroppsbygger er sentrert rundt proteiner, visse fettstoffer som inkluderer essensielle fettsyrer (EFA) og komplekse karbohydrater som grønnsaker, frukt og fullkorn. De fleste treningseksperter anbefaler å spise flere små måltider i stedet for tre større. Dette gjør at stoffskiftet fungerer kontinuerlig og er mindre sannsynlig å føre til fett eller overvekt.

Tips 9: Vann, vann og mer vann

Drikk mye og mye vann. Vann holder musklene hydrert, noe som får dem til å jobbe mer effektivt og hjelper dem å komme seg raskere. Det er viktig å vite at brus, te og kaffe generelt dehydrerer kroppen, så ikke anta at de hjelper musklene dine. De er ikke.Reklame

Overlegen trening krever selvdisiplin og langsiktig dedikasjon til målet ditt. Alle som skal gjøre en slik alvorlig forpliktelse, vil naturlig nok nå sitt mål så raskt som mulig, og for å gjøre dette må vi være effektive. Å følge disse reglene vil føre deg til din ideelle kropp så raskt som mulig.