Depresjon kan være en svært alvorlig, invalidiserende lidelse. Omtrent syv av hundre mennesker lider av depresjon på et tidspunkt i livet, noe som gjør det til et viktig helseproblem som krever behandling. Å håndtere depresjon kan føles spesielt vanskelig, fordi symptomene den genererer (dvs. tretthet, sløvhet og mangel på entusiasme) kan avskrekke de som lider fra å søke akkurat den behandlingen som ville sette en stopper for symptomene deres.

Selv om depresjon til tider kan føles som en demoraliserende syklus, er det noen mennesker kanskje ikke er klar over at depresjon ikke bare kan behandles ekstremt, men også midlertidig. For de fleste varer depresjon bare i en begrenset periode. Behandlingsmulighetene er store, og det er mange måter å gjøre det påaktivt bekjempe depresjon.

Jo mer man forstår de fysiske og psykologiske faktorene som driver depresjonen deres, jo bedre er de i stand til å overvinne den. Et viktig skritt i denne prosessen er å gjenkjennekritiske indre stemmer(harde selvkritiske tanker) som siver inn i vår bevissthet, både forårsaker og forverrer depresjon. Når folk føler seg deprimerte, gjør det dem spesielt utsatt for selvangrep. De kan høre tanker som: Du er så lat. Du plager alle. Slutt å tråkke rundt. Du er en slik byrde. Denne tankegangen gjenspeiler forvrengte oppfatninger som er ikke basert på virkeligheten. Snarere representerer de arbeidet til den kritiske indre stemmen, en internalisert fiende som utvikler seg i oss basert på tidlige livserfaringer. Å kjempe tilbake mot disse stemmene, nekte å tro eller hengi seg til dem, er et stort skritt mot å overvinne depresjonen din.

Symptomer på depresjon kan ytterligere utfordres når man tar fysisk så vel som følelsesmessig handling. Fysisk aktivitet kan faktisk øke hjernens nevroplastisitet, noe som setter scenen for følelsesmessig endring. Med andre ord, trening kan faktisk endre hjernen din, lette humøret og legge til rette for atferd som holder depresjon i sjakk. Bare 20 minutter om dagen, fem dager i uken med cardio er vitenskapelig vist å gjøre en stor forskjell.

Andre aktiviteter som kan være avgjørende for å bekjempe depresjon involverer å skape en sosial forbindelse. Selv bare det å besøke et offentlig sted og være blant folk vi ikke kjenner kan løfte humøret vårt betydelig eller holde oss fra farlige fall i humøret. Å bli med i klubber, ta klasser eller være frivillig kan være gode muligheter for sosial interaksjon som har vist seg å få folk til å føle seg bedre.

Selv om hobbyer eller aktiviteter vi en gang likte, kan slutte å virke tiltalende når depresjon kommer inn, kan det være ekstremt viktig å fortsette å delta i disse handlingene. Selv om du ikke har lyst til å gå en tur, spille en sport, male et bilde eller se et morsomt TV-program, kan dette alle være eksempler på aktiviteter som kan løfte deg, spesielt hvis det er ting du en gang likte.

Uansett hvilke symptomer du har, bør de som lider av depresjon aldri tillate seg å hengi seg til tanker om å være en byrde. Hvis du hadde influensa, ville du føle deg skyldig for symptomene dine? Som alle andre, som lider av en vanlig forkjølelse, bør folk som føler seg deprimerte bruke energien sin til å fokusere på å bli bedre. Hvis man hengir seg til en følelse av verdiløshet, blir depresjonen ofte bare verre, et mønster som fører til enda flere selvskamende tanker. Dette mønsteret kan være spesielt farlig, siden det hindrer folk i å snakke en av de viktigste tingene de kan gjøre for å bekjempe depresjon. Å snakke, enten det er med en venn, en rådgiver eller en terapeut, kan være avgjørende for å komme gjennom vanskelige tider. Terapi og rådgivning kan hjelpe folk å forstå kjerneproblemer og slå kampene mot depresjon.

For noen mennesker kan antidepressive legemidler være til hjelp, akkurat som meditasjon og andre mentale øvelser også kan være til hjelp. Budskapet her er enkelt og oppriktig at det er der er håp for de som lider av depresjon. Alle som kjemper mot depresjon må innse at det ikke er noen skam å søke behandling eller ta seg tid til å overvinne symptomene sine. De må også forstå at de grusomme tankene som forteller dem at de ikke vil bli bedre, bare er symptomer på en av depresjonens forvrengte psykologiske kilder, den kritiske indre stemmen, som i likhet med depresjon kan målrettes, behandles og utslettes ett skritt av gangen.

Depresjonsressurser:
Nasjonalt institutt for psykisk helse – Depresjon
Depression.com
WebMD – Depresjon
Helpguide.org – Depresjon
Depression-Screening.org
American Psychological Association - Depresjon
Mayo Clinic – Depresjon