Depresjon er et alvorlig problem i USA. IfølgeAnxiety and Depression Association of America, påvirker en alvorlig depressiv lidelse omtrent 6,7 prosent av den amerikanske befolkningen over 18 år og er den ledende årsaken til funksjonshemming i landet for de i alderen 15 til 44. Depresjon kan oppstå fra en kombinasjon av biologisk følsomhet og tidlig barndom opplevelser som gjør et individ mer sårbart, i tillegg til betydelige stressende livshendelser som tap. Som enhver lidelse krever depresjon oppmerksomhet og målrettet behandling. Likevel, i motsetning til håpløsheten de lidende ofte opplever, bør depresjon sees på som en utpreget behandlingsbar lidelse.

Depresjon slår folk hos yngre og yngre aldre , noe som gjør det desto viktigere å behandle depresjon tidlig og godt. Det er nå mange terapier som er effektive. Når du skal avgjøre hva som er best, er det nyttig for en person som lider å ta opp det som kan være det underliggende problemet. Personer som har en historie med traumer ser ut til å ha større utbytte av samtaleterapi med en terapeut som de danner en god allianse med. De uten traumehistorie kan ha nytte av medisiner i tillegg til psykoterapi. For ethvert individ bør behandlingen alltid være saksspesifikk, og for mange en kombinasjon av terapi og medisiner kan være mest effektivt for å redusere symptomene.

En metode med stort potensiale for å behandle depresjon er mindfulness-basert kognitiv terapi. Å lære mindfulness ferdigheter, gjennom meditasjon og pusteøvelser, hjelper folk å utvikle et annet forhold til følelsene sine, slik at de bedre kan regulere og tolerere følelsene sine. Mindfulness kan hjelpe mennesker til å oppnå en rolig og integrert tilstand, der det er mindre sannsynlig at de blir overkjørt av følelsene sine. Disse praksisene lar dem også være mer tilstede for deres her-og-nå-opplevelse, i stedet for å beklage fortiden deres eller kastrofisere over fremtiden deres. I denne balanserte tilstanden er folk bedre i stand til å bekjempe angst, stress og følelser av depresjon. Undersøkelser av Mark Williams, Ph.D. har bevist at mindfulness-praksis kan bidra til å forhindre tilbakefall hos restituerte pasienter som har slitt med tilbakevendende depresjon.

En annen terapi som kan bidra til å bekjempekritisk indre stemme' som ligger til grunn for depresjon erStemmeterapi, en kognitiv/affektiv/ atferdsmetodikk utviklet av min farRobert Firestone, Ph.D. De fem trinnene i stemmeterapi retter seg mot en persons indre kritiker eller kritiske indre stemme. Denne 'stemmen' representerer et ondskapsfullt anti-selv som er dannet av negative tidlige livserfaringer. Anti-selvet kan gi næring til depresjon, noe som fører til at folk opplever en syklus av selvkritikk og en følelse av verdiløshet. Stemmeterapiens trinn omfatter:

Trinn I: Personen identifiserer innholdet i hans eller hennes negative tankeprosess. Han eller hun blir lært opp til å artikulere eventuelle selvangrep i andreperson (dvs. 'Du er så dum. Ingen respekterer deg.') Personen oppfordres til å si angrepet slik han eller hun hører det eller opplever det. Hvis personen holder tilbake følelser, oppfordres han eller hun til å uttrykke dem.

Trinn II : Personen diskuterer innsikt og reaksjoner på å verbalisere stemmen. Han eller hun prøver å forstå forholdet mellom stemmeangrep og tidlige livserfaringer. Målet her er å hjelpe personen til å utvikle medfølelse for seg selv.

Trinn III: Personen svarer tilbake på stemmeangrepene. Dette er ofte en rengjørende opplevelse. Etterpå er det viktig for personen å komme med en rasjonell uttalelse om hvordan han eller hun egentlig er, hvordan andre mennesker egentlig er, hva som er sant om hans eller hennes sosiale verden fra hans eller hennes eget ståsted (dvs. jeg er ikke dum). Jeg har mange gode egenskaper som folk respekterer meg for.')

Trinn IV: Personen oppfordres til å utforske hvordan stemmeangrepene påvirker hans eller hennes atferd i dag.

Trinn V: Personen samarbeider deretter med terapeuten for å planlegge endringer i denne atferden. Personen oppmuntres til å motstå å engasjere seg i selvdestruktiv atferd diktert av hans eller hennes negative tanker, og til også å øke den positive atferden disse negative tankene fraråder.

Jeg vil videre illustrere teknikkene til stemmeterapi, slik de gjelder for behandling av depresjon så vel som andre effektive behandlingsmetoder.

I håndteringen av depresjon er det også viktig for enkeltpersoner å avdekke sinne som kan ligge til grunn for deres deprimerte følelser. Sinne kan føre til depresjon når de, i forsøk på å undertrykke det, slår det mot seg selv. Selv om de kan føle seg ukomfortable i begynnelsen, bør personer som lider av depresjon oppmuntres til å erkjenne, utforske og uttrykke sinne i et sunt miljø, for eksempel i terapi. Folk må tolerere sine sinte følelser; hvis de ikke tillater seg selv å føle sinne, risikerer de å snu disse følelsene på seg selv, en prosess som styrker deres kritiske indre stemme og forverrer deres depresjon.

En fysisk måte folk kan bekjempe depresjonen på er gjennom trening. Fysisk aktivitet er ekstremt gunstig for de som lider av depresjon. Faktisk er det mange proaktive måter for enkeltpersoner å lindre symptomene sine, som jeg har fremhevet i bloggen min '8 måter å aktivt bekjempe depresjon.' Det kan føles tøft i utgangspunktet å engasjere seg i denne atferden når du føler deg deprimert, men det er viktig å ta de handlingene som har vist seg å hjelpe, selv når en person føler seg håpløs om tilstanden hans eller hennes. Disse handlingene bidrar til å knuse denne følelsen av håpløshet og hjelper folk til å overvinne depresjonen og takle stress mer effektivt i hverdagen. Det endelige målet er å hjelpe mennesker til å triumfere over sitt anti-selv og styrke deres virkelige selvfølelse, slik at de kan leve et meningsfylt liv.