Tabloidene og reality-TV-programmene som dokumenterer den uberegnelige, ukontrollerte oppførselen knyttet til drikking og doping kan gi oss et skjevt bilde av hva som utgjør avhengighet. Du trenger ikke å kjøre offroad inn i en Beverly Hills-butikk eller delta i rasende møter for å kvalifisere deg som en rusavhengig. Å forstå om du kan ha en avhengighet innebærer å stille deg selv visse spørsmål. Gleder du deg til det glasset vin hver kveld? Roer det deg ned å ha den sigaretten når du er stresset? Gjør den fyldige desserten deg mett og beroliget? Gjør seksuellfantasiertilby deg en flukt fra den utilfredsstillende virkeligheten i livet ditt? Hvis svaret ditt er 'ja', kan du være avhengig.

Avhengighet ogavhengighetsskapende atferder tiltalende fordi de gir umiddelbar lindring fra psykisk smerte og angst. Men lettelsen er bare midlertidig; de gir aldri en varig løsning på problemene våre. Når vi 'edru opp' finner vi at vår følelsesmessige smerte fortsatt er der.

En alvorlig bivirkning av vanedannende atferd er at de ikke bare kutter av smerte og angst, de kutter av all følelse. De etterlater oss følelsesmessig nummen og ute av stand til å virkelig oppleve livene våre. Følgende liste forklarer typer avhengighetsskapende atferd som folk ofte engasjerer seg i som gjør at de blir avskåret fra følelsen og får dem til å bli koblet fra seg selv:

1. Avhengighet av stoffer

De enkleste typene avhengighetsskapende atferd å identifisere er avhengighet av stoffer. Vekten her er ikke på det kjemiske aspektet ved avhengighet, men på å forstå det psykologiske formålet de tjener for å lindre en person frasmerteog angst.

De mest åpenbare avhengighetene er de som involverer alkohol, sigaretter og narkotika. Vi er alle kjent med følelsen 'Akkurat nå trenger jeg virkelig en sigarett ... eller et glass vin ... eller en kopp kaffe ... eller en valium.' Denne typen tanker kan være ledetråder for deg om at du bruker stoffer som smertestillende.

Det er også lurt å være klar over rasjonalisering - prosessen rusavhengige bruker for å rettferdiggjøre sin destruktive atferd. 'Jeg har ikke et røykeproblem fordi jeg vet at jeg kan slutte når jeg vil.' «Jeg har ikke noe problem med å drikke; å drikke rødvin hver dag er bra for meg.' «Jeg har ikke et narkotikaproblem; disse ble foreskrevet av legen min.'

Tenk på tankene dine. Har du lyst på en sigarett, en kopp kaffe, en drink, en pille når du føler deg stresset eller anspent? Finner du deg selv å rasjonalisere bruken din av vanedannende stoffer? Kan du bruke alkohol, sigaretter eller narkotika for å avskjære deg fra følelsene dine?

to.Avhengighet av mat

Mat kan tjene et avhengighetsskapende formål. Når det gjør det, folksspisevanerfå en mening utover den enkle gleden og tilfredsstillelsen av fysisk sult. Mange mennesker som lider av spiseforstyrrelser bruker mat som en kilde til følelsesmessig tilfredsstillelse.

Denne prosessen starter ofte tidlig i livet nårspiserblir hovedfokus for barnet som ersultetfor hengivenhet, oppmerksomhet eller omsorg. Når vi misbruker mat, når vi unner oss selvoverspising, vi beskytter oss selv ved å si: 'Jeg trenger ikke noe fra noen. Jeg kan mate meg selv.!!' Selv den anorektiske personen, som nekter å spise, sier fortsatt 'Jeg vil ikke ta mat fra noen, jeg trenger ikke noe fra noen, jeg kontrollerer hva som skjer i kroppen min.!!'

Tenk på matvanene dine. Hvilken funksjon har mat i livet ditt? Kan du brukematpå en avhengighetsskapende måte?

3. Avhengighet av aktiviteter eller rutiner

Denne typen aktiviteter er vanskeligere å gjenkjenne som skadelige, fordi de involverer atferd som er sosialt akseptabel. Samfunnet applauderer den som jobber hardt, som er organisert, som er fysisk sprek. Derfor er det lett å ikke gjenkjenne at arbeidsnarkomanen, den tvangstanke, fitnessfanatikeren er mennesker som skader seg selv. Disse aktivitetene frigjør faktisk dopamin i hjernen og utløser en følelse av 'belønningssystem' i oss. De kan virke som et mer naturlig 'stoff', men de fungerer som et stoff likevel.

Det er mange rituelle eller repeterende atferd som kan brukes somsmertestillende. Nesten enhver atferd, når den brukes gjentatte ganger, vil avskjære oss fra følelser og derfor bli vanedannende. Dette er grunnen til at vi føler oss tvunget til å overarbeide, handle for mye, trene for hardt og bruke for mye tid på å se på TV, spille videospill, surfe på internett, lese, spille, og listen fortsetter. Forutsigbarheten og sikkerheten til rutiner virker også midlertidig reduserer spenninger og angst. Dette er grunnen til at vi ønsker å strukturere livene våre med den samme daglige timeplanen, den samme ukentlige dietten, den samme årlige ferien.

Tenk på hverdagen din. Hva er aktivitetene du kan bruke på en repeterende, rituell måte? Kan du bruke tvangsaktiviteter og rutiner for å unngå følelse?

Fire.Avhengighet av sex

Når små barn har vondt følelsesmessig, innser de at de kan få seg selv til å føle seg bedre ved å stryke og berolige seg selv. Senere, når de oppdager at det er behagelig å ta på kjønnsorganene, kan de bruke onani som en flukt frapsykisk smerte.Onanikan bli avhengighetsskapende fordi det er en så umiddelbar spenningsløser. Det er ikke noe galt med onani, men som med andre aktiviteter, kan det være ødeleggende når det brukes tvangsmessig som smertestillende for å avskjære følelser.

Tenk på hvordan du føler deg når du onanerer. Tar tankene og følelsene dine deg vekk fra den virkelige opplevelsen? Hvordan føler du deg etterpå? Føler du deg bra eller føler du deg 'ute av det?' Kan du bruke onanering som en måte å avskjære følelsene dine på?

Sex, som mat, er en viktig del av livet som, når det misbrukes, kan tjene et avhengighetsskapende formål. Tvangsmessig seksuell aktivitet og promiskuitet avskjærer en person fra følelser. Under denne typen avskåret seksuell interaksjon er en person vanligvis involvert i en indre upersonlig fantasiverden. Sex brukes som en måte å berolige og bedøve seg selv på, ikke som en måte å forholde seg til en annen person på.

Tenk på hvordan du forholder deg seksuelt. Noen ganger, opplever du at du er følelsesmessig fjernet fra partneren din og fanget opp av fantasi eller seksualitetens fysiske egenskaper? Kan du bruke sex for å avskjære deg fra følelsene dine?