FINNE ROEN I KAOSET

Hvordan bruke hverdagen som en inngangsport til din helbredelse

Det er så mye snakk om Mindfulness i disse dager. Det har blitt trendy - denne eldgamle, over 2000 år gamle praksisen med å tilpasse seg nåtiden. Trender varer ikke, men ekte visdom kan sive inn i hverdagen vår og bli som Jon Kabat-Zinn sier: 'En måte å være på.' Det er som forskjellen mellom to motivasjoner for å gå på diett: å gjøre en ekte livsstilsendring som er drevet av kjærlighet til deg selv versus en som er basert på avvisning og frykt for hvem du har blitt.

Hva er Mindfulness?

Rett og slett er det ikke-dømmende bevissthet om øyeblikket .

Høres ganske grunnleggende ut ikke sant? Men hvordan, midt i sterke følelser eller omstendigheter som virker urettferdige, relasjonskamper, fysisk sykdom, smerte, både følelsesmessig og i kroppen vår, kan vi utvikle Mindfulness?

La oss bryte det ned.

Ikke-dømmende : vi dømmer hele tiden. Dette er intelligent; en måte å finne ut hva som er bra eller dårlig, vurdere situasjoner og mennesker for å sikre vår sikkerhet. Mindfulness er ikke et forsøk på å bli kvitt noen deler av oss selv, men å finne vårt valg kontra reaksjon på følelsesmessig innhold, mennesker, omstendigheter osv.

Å begynne å praktisere ikke-dømmekraft , se din typiske reaksjon på mindre intense situasjoner. Det kan være så enkelt som at du kommer for sent til en avtale, løper rundt og søler kaffen i et galt strev mot døren, og flekker på papirene du trenger for et kommende møte. UGH! Tendensen her kan være å skjenne ut deg selv, 'Du idiot, se nå hva du har gjort', eller en lignende selvprat med en hard kvalitet. Utfordringen er å begynne øve på akkurat der midt i kaoset. Det kan gå slik: du begynner å legge merke til ditt selvangrep, 'Jeg hører meg selv.' allerede er det et vitne. Hvis det er en del av deg som er vitne, så er det mer enn denne opplevelsen.

Gjennom praksis, overtid dyrker du mer identitet med det jeg kaller, essensen av ditt vesen, (lære hvordan du skiller bevissthet og mental aktivitet), og du kan lære å ikke bli revet med av bølgene av umiddelbar erfaring. For nå er begynnelsespraksisen å bare merke seg Jeg er klar over min negative selvprat . Ikke-dømmende oppmerksomhet løsner grepet om å holde fast på vurderingen av øyeblikket. Ikke-dømmekraft lar det som er, bare være som det er. Det er kaffe, varmen, fargen, papirene våte og flekkete, og du som suser, hjertet slår raskt, tanker, følelser, sensasjoner. Ved å angripe forbedrer vi ikke situasjonen, men legger bare bensin på bålet, eller legger mer lidelse på en allerede vanskelig situasjon. Hvordan ville du støttet noen du elsker i en lignende situasjon? Utvid ditt eget hjerte til deg selv; dette er begynnelsen på å praktisere selvgodhet.

Her er en nøkkelen til en ikke-dømmende tilstand : Prøv på holdningen til Nysgjerrighet . Det er en åpen kvalitet til nysgjerrighet versus nedleggelse av dømmekraft.

Ved å undersøke dette første elementet av Mindfulness, ikke-dømmekraft, prøver vi ikke å stenge oss selv ned og plutselig bli lette og klare ånder som bare tenker gode tanker. Vi prøver å bli bevisst våre refleksive tendenser, slik at vi da kan velge å sette ned eventuelle faste ideer som fengsler oss og skaper ytterligere lidelse. Vi dyrker åpenhet.

Legg merke til at jeg fortsetter å bruke ordet Øve på eller dyrke. Vi har brukt lang tid på å praktisere måten vi tenker og nærmer oss livene våre på. Det tar tid og engasjement å prøve nye måter å være på. Dette er ikke en rask løsning, det er det trender er laget av, raske løsninger som ikke varer. Mindfulness har bestått tidens tann og har nylig blitt validert i vitenskapelig forskning som en måte å skape varige positive endringer.

Trinn 1 : Øv deg på å bli bevisst din interne dialog , legg merke til hva du aksepterer og avviser i deg selv. Når du er i stand til å bli bevisst på selvdømmelse, se om du kan bruke kvaliteten på nysgjerrighet. Nysgjerrighet er å være interessert, som om du studerer noe du aldri har sett før og begynner å beskrive opplevelsen din, ikke forklare (dette handler ikke om analyse), ved å se på deg selv og situasjonen med et vennlig øye. Hva kan være det motsatte av ditt selvangrep, hvordan kan det høres ut, hva kan du gjøre? Eksperimenter i hvert øyeblikk. Ikke vent på det perfekte øyeblikket for å sitte i stillhet og meditere på en fjelltopp. Integrer Mindfulness i dagen din, og du kan begynne å oppdage muligheten i smerten eller følelsen, der roen eksisterer akkurat der i kaoset.

Jeg vil fortsette videre inn i de andre elementene i Mindfulness: Bevissthet og Nåværende øyeblikk , med tips om praksis i min neste blogg.

Diane Renz, en lisensiert psykoterapeut, grunnlegger av Your Gateway to Healing, skribent, workshoptilrettelegger, bruker både sin akademiske bakgrunn og personlige erfaringer til å utforske hvordan smerte kan bli vår mulighet. Hun studerer for tiden med Dr. Dan Siegel og integrerer de siste vitenskapelige forståelsene om nevrovitenskap og Mindfulness i arbeidet hennes. For mer informasjon besøk gjerne www.yourgatewaytohealing.com.