Vitamin C er en stjernespiller når det gjelder å opprettholde en sunn livsstil. Den er populær i en rekke frukt og grønnsaker og har fordeler som går langt utover å holde forkjølelse.

Fra å bekjempe hjertesykdom til å fremme sunn hud og øyne, er vitamin C viktig og allsidig. Vi har laget en liste over matvarer, fordelene deres og et utvalg av oppskrifter for å implementere dem i kostholdet ditt.

1. Paprika (190 mg per kopp)

Denne lyse, fargerike grønnsaken er rik på kostfiber, folat, vitamin C og mange andre vitaminer. Legg dem til a rekke oppskrifter , forbruker dem rå eller kokte.

De fungerer som en knasende, smakfull erstatning for snacks med lite kalorier, næringsstoffer og er gode følgesvenner til salte retter og hovedretter. De er også rike på karotenoider , som hjelper deg med å beskytte deg mot hjertesykdom.

2. Guava (377 mg per kopp)

Guava anses å være en super frukt . Den brukes til behandling av forkjølelse, fordøyelsesproblemer, høyt blodtrykk og mer.

Det brukes også som et nervøst avslappende middel, perfekt for etter en treningsøkt eller et energiboost. I tillegg fungerer guava som en naturlig hudfarger, hydrering av huden og fremmer sunn hårvekst. Her er en håndfull måter å implementere guava i kostholdet ditt.

3. Papaya (188 mg per 1 mellomstor papaya)

Den en gang sjeldne frukten er en tropisk godbit som er lett tilgjengelig det meste av året. Legg det til kostholdet ditt i det lange løp, ettersom det ikke bare inneholder C-vitamin, men også bekjemper risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdommer.Reklame

Papaya fremmer en sunn hudfarge og hår, økt energi, og er en alliert med øyehelse da den bekjemper makuladegenerasjon . Papaya er en allsidig frukt i disse oppskrifter .

4. Appelsiner (36 mg per 1 mellomstor appelsin)

En rask og forfriskende snackmat, appelsiner kan være et stort løft av energi. C-vitamin matvarer som appelsiner inneholder fytokjemikalier som beskytter mot kreft, hjelper til med å forhindre nyresykdom, senke kolesterol og bidra til å opprettholde blodtrykket.

Det er mye mer med appelsiner også når du vurderer hva du kan gjøre med dem i oppskrifter .

5. Grønnkål (80,4 mg per kopp)

C-vitamin matvarer som grønnkål inneholder lite kalorier, høyt fiber og har ingen fett. Men overraskende, grønnkål har one-up på sin elskede fetter spinat.

Inkludering av grønnkål i kostholdet ditt gir næringsstoffer som støtter sunn hud, hår og bein, samt sunn fordøyelse og redusert risiko for hjertesykdom. Du kan slå nesen opp mot kale, men det kan være fordi høyre oppskrift har ikke blitt oppdaget for deg.

6. Kiwi (84,36 mg per 1 kiwi)

De kan være små, men undervurderer aldri kiwifruktens kraft. Den pakker en kraftig antioksidant slag med betydelige mengder på over 20 viktige næringsstoffer.

Kiwier inneholder mye energi og holder kaloriinnholdet nede, noe som gjør det til en av vitamin C-matvarene som er gode følgesvenner for folk som prøver å gå ned i vekt. Kiwi kan også være en allsidig frukt. Ta en titt på disse oppskrifter .Reklame

7. Jordbær (97,61 mg per kopp)

Den robust søte, livlig røde frukten er uten tvil en av de mest populære fruktene. Den befinner seg i velsmakende og søt oppskrifter likt, men en av de viktigste helsemessige fordelene er kanskje ikke så åpenbar.

Jordbær hjelper til med å fremme øyehelsen og kjemper mot frie radikaler og fylle ut næringsdefekter som ofte er knyttet til øyeproblemer.

8. Grapefrukt (71,8 mg per kopp)

C-vitamin mat som grapefrukt hjelper til med vekttap, fremmer sunn hud og bekjemper kreft. En av de tingene som ikke ofte diskuteres, er hvordan vitamin C-matvarer kan bidra til å forhindre risikoen for utvikler astma .

Grapefrukt er en av de fruktene som ofte er assosiert med frokost her er noen ideer for å raskt forsterke morgenen din.

9. Pomelo (115,9 mg per kopp)

Også kjent som den kinesiske grapefrukten, er pomelo den største frukten i sitrusfamilien. Den er fylt med vitamin C, vitamin B og betakaroten.

Pomelo er også rik på folsyre og anbefales på det sterkeste for gravide kvinner. Pomelo også hjelper på en rekke måter , inkludert å styrke immunforsvaret. Du kan finne dette grapefrukt salat oppskrift deilig.

10. Brokkoli (81,17 mg per kopp)

Brokkoli, rik på vitamin C, K og kostfiber, er en kamp mot kreft, spesielt mot brystkreft .Reklame

Det fremmer sunne bein, forhindrer leddgikt og sår, og er flott for avgiftning. Brokkoli kan være en kulinarisk tillegg i nesten alt, virker det.

11. Tomater (28,78 mg per 1 mellomstor tomat)

Tomater kan redusere mengden skadet gjort på kroppen din ved å røyke sigaretter. Tomater inneholder kumarinsyre og klorogensyre som arbeide for å beskytte kroppen mot kreftfremkallende stoffer som er produsert av sigarettrøyk.

Uansett om du røyker eller ikke, kan du legge til tomater i kostholdet ditt med noen enkle oppskrifter .

12. Ananas (78,87 mg per kopp)

Ananas er en utrolig næringsrik frukt og bjørn betydelige helsemessige fordeler . En av fordelene er dens evne til å redusere betennelse i ledd og muskler.

Ananas hjelper også med å bryte ned komplekse proteiner, gjør det til en utmerket supplerende mat .

13. Mango (57,34 mg per 1 medium størrelse mango)

Mango har en utvalg av syrer som hjelper til med å opprettholde alkalireserve i kroppen.

Det hjelper også med å forhindre heteslag og fremmer et sterkt immunforsvar. Her er litt inspirasjon til mango oppskrifter .Reklame

14. rosenkål (633,52 mg per kopp)

Tell den magre grønnsaken i kategorien vitamin C-mat, da den inneholder bare 28 kalorier i en halv kopp når de er kokt.

Det utgjør i underkant av 100 mg vitamin C. Brysselkål gir et god matbit eller tilbehør .

15. Melonmelon (20,19 mg per 1/8 mellomstor melon)

Veien til en sunn hud kan raskt banes med små forbruk av melon fra cantaloupe. En kopp cantaloupe tilfredsstiller den daglige anbefalte serveringen av vitamin C.

Supermaten er fullpakket med betakaroten , som konverterer til vitamin A i kroppen og bidrar til å fremme sunn hud ved å tynne det ytre laget av døde hudceller som kan tette porene og forårsake flekker. Hvis du vil gjøre mer med cantaloupe, her er noen ideer .

Fremhevet fotokreditt: i.ndtvimg.com via i.ndtvimg.com