Selv om det krever en viss grad av ofring og arbeid for å gå ned i vekt, trenger det ikke å være en langsom og tyngende prosess. Hvis du gjør ting riktig, kan du faktisk gå ned i vekt raskt. Når jeg sier fort, mener jeg veldig fort, som 2-3 pounds eller mer hver uke.

Jo raskere du trygt kan gå ned i vekt, jo bedre. Å se kiloene komme av og klærne passer bedre hver uke, vil virkelig hjelpe deg å holde deg motivert til å holde deg til dietten og treningsplanen din. I tillegg er det mye lettere å holde seg til et vekttap diett hvis du vet at du bare trenger å være veldig streng i en måned eller to.

Jeg vet om dette fra personlig erfaring. Jeg prøvde å gå ned i vekt sakte ved å spise litt mindre eller trene litt mer i flere år. Resultatene mine er, tror jeg, ganske typiske blant mennesker som bare mister et pund eller mindre hver uke. Jeg fikk etter hvert enda mer vekt.

Ved å gå av og på det sakte og jevne vekttap dietten, Jeg fikk 25 kilo fett ekstra. Dette skjedde fordi etter uker med knapt å se resultater, ville jeg bli frustrert og gå fullstendig fra planen min. Etterpå vil jeg føle meg skyldig og starte prosessen på nytt.

Når jeg bestemte meg for å bli aggressiv, gikk vekten raskt av. Jeg ble mye strengere med kostholdet mitt og utførte krevende treningsøkter som fikk lungene og musklene til å føle at de var i brann. Som et resultat gikk jeg ned 20 kilo etter bare 4 uker. Etter mindre enn 6 måneder mistet jeg 70 kilo fett og ta på ca 10 kilo muskler. Dette ble gjort uten å sulte meg selv eller ta verdiløse kosttilskudd. Alt jeg gjorde var å tilpasse dietten og treningsplanen min ved å gjøre de 4 tingene som er beskrevet nedenfor.Reklame

Du kan gjøre alle disse tingene sammen for å utgjøre hele vekttapplanen eller legge til 1 eller 2 av dem i det nåværende programmet for å gi fremgangen din et løft. Jo mer du bruker, desto raskere går du ned i vekt.

1. Intermitterende faste

Denne typen diett, også referert til som IF, blir raskt kjent som måten å raskt og enkelt gå ned i vekt. Som navnet antyder, er intermitterende faste basert på å ikke spise i flere (12-20) timer av gangen. Du sulter ikke deg selv, men går bare uten i en forutbestemt tid.

Å gå uten mat i 12-20 timer tvinger kroppen din til å bruke lagret kroppsfett til energi som igjen vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt. Du vil heller ikke sulte eller miste muskler. Nesten all vekten du mister, kommer fra overflødig kroppsfett du bærer, og det er det du vil miste i utgangspunktet.

Når du er ferdig riktig, intermitterende faste vil hjelpe deg med å miste 2 eller flere kilo i uken uten å telle kalori eller planlegger måltidene dine.

En fordel ved et IF-diett er at du vil ha mer energi enn når du følger et vanlig vekttap diett.Reklame

Hvis du vil prøve IF, er det noen tips for å gjøre det enklere og mer effektivt. Jeg anbefaler også at du sjekk ut denne artikkelen om periodisk faste for en trinnvis plan.

• Start med kortere faste. Din første faste skal vare i mer enn 12 timer. Dette er lenge nok til å se fordeler uten å gjøre deg gjøk. Øk varigheten på hver faste til du faste i 20 timer av gangen.
• Drikk mye vann. Dette vil hjelpe deg å holde deg mett i løpet av fortet ditt og holde deg hydrert, noe som gjør det lettere å miste vekt. Jeg synes at vann med litt sitron- eller limesaft tilsatt fungerer veldig bra for å dempe sulten.
• Hold deg opptatt. Siden du ikke kommer til å bruke tid på å lage mat, tilberede og spise mat, vil du ha mer tid på hendene. Ikke bruk denne tiden på å tenke på mat. Du vil ødelegge fortet ditt helt sikkert. Bruk tiden til å gjøre noe du liker som ikke er matbasert og faste vil virke uanstrengt.
• Ikke binge etter at faste er ferdig. Dette vil bare få deg til å føle deg syk. Spis et vanlig måltid med lavt karbohydrat i stedet. Hvis du er sulten igjen om et par timer, ta et annet måltid eller en matbit.

2. Go Low Carb

Hvis intermitterende faste ikke er noe for deg, er det neste beste for å gå ned i vekt raskt å gå på et lavkarbokosthold. Denne typen diett kan hjelpe deg med å miste 2 eller flere pund i uken.

Når jeg skriver karbohydratfattig, mener jeg at du vil spise mindre enn 75 gram karbohydrater om dagen. Jo færre du spiser, desto raskere går du ned i vekt. Som referansepunkt er dette mengden karbohydrater som finnes i 1,5 kopper ris, 2 brødskiver og 18 gram cola.

Du har ikke kontinuerlig skannet matetiketter og teller hvert eneste karbohydrat som tallet ovenfor kan antyde. Alt du virkelig trenger å gjøre er å vite hvilke typer mat du ikke bør spise. Gjør dette, og du er rett på målet om raskt vekttap.

Mat å unngå når du spiser lavkarbohydrat
De viktigste matvarene du skal unngå, er mat rik på bearbeidede og raffinerte karbohydrater (dvs. mel og sukker) og fruktjuice. Disse inkluderer brød, godteri, kaker, kjeks, mel, fruktjuice, pasta, brus og ris. Alt som er laget av disse ingrediensene, bør unngås.Reklame

Nå som du vet hva du ikke skal spise, er det på tide å lære hva du bør. Den første tingen til fokus på er å spise proteinrik mat som kylling, fisk, svinekjøtt og rødt kjøtt. Jo fetere protein, jo bedre. Målet er å spise omtrent en palmeporsjon protein til hvert måltid.

Neste er fett. De vil hjelpe deg å holde deg mett og holde deg frisk. Noen fettstoffer kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere. Forsikre deg om at du spiser en slags fett til hvert måltid. Dette inkluderer fett fra avokado, smør, kokosnøttolje, fisk, nøtter og olivenolje. Begrens omega-6 fett fra vegetabilske oljer og transfett, da det er de to fettene som er helsefarlige.

Sist men ikke minst er karbohydrater. Forsikre deg om at de du spiser først og fremst kommer fra grønnsaker (asparges, brokkoli, løk osv.). Frukt er greit i mindre mengder, med bær som det beste valget.

Ikke bekymre deg for å spise hver 2-3 timer om dagen når du spiser lite karbohydrat, da det ikke hjelper deg å gå ned i vekt raskere. Alt du trenger å gjøre er å spise 2-3 måltider hver dag eller når du er sulten.

3. Løft, sving og kast ofte

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt raskt og se best mulig ut, må du løfte, svinge eller kaste noe tungt som en vektstang, manual eller kettlebell flere ganger i uken. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å forbrenne hundrevis av kalorier under og etter hver treningsøkt. Du vil også utløse frigjøring av fettforbrenningshormoner som HGH og testosteron for å øke prosessen enda mer.Reklame

Forsikre deg om at hver trening du bruker total kroppsøvelser. Eksempler inkluderer hake, døde heiser, gårdbrukere, kettlebell svinger, skulderpresser og knebøy. Gjør 5 eller flere sett med vekter du kan løfte 6-8 ganger med god form for hver øvelse. Øk vekten når du kan utføre 5 sett med 8 reps.

Den andre tingen å være oppmerksom på er hvor lang tid du hviler mellom settene av hver øvelse. Jo mindre du hviler, jo flere kalorier vil du forbrenne alt i alt. Korte hvileperioder bidrar også til å øke frigjøringen av fettforbrenningshormoner. Målet er å hvile 60 sekunder eller mindre mellom hvert sett. Du vet at du gjør det riktig hvis du føler at lungene og musklene brenner.

En annen flott ting med disse treningsøktene er at de ikke tar mye av tiden din. Du kan faktisk komme i en god trening med fettreduksjon på kortere tid enn det tar å kjøre til treningsstudioet.

Ta en titt på denne 10-minutters treningen for et komplett program som viser deg hvordan du får raske resultater på veldig kort tid.

4. Ta en tidlig morgentur

Å gå en moderat tempo i minst 45 minutter hver dag vil hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier. Å gå først om morgenen før frokost kan hjelpe deg å brenne enda mer. Studier viser at å gjøre dette hjelper kroppen din å forbrenne mer kalorier fra kroppsfettet, slik at du går ned i vekt raskere enn når du trener etter et måltid.Reklame

Jeg gikk turer slik hver dag når jeg jobbet for å gå ned i vekt og har fortsatt å gjøre det for å holde det utenfor. Jeg opplever også at det hjelper med å rydde hodet og få dagen til å føle meg energisk og fokusert. Disse treningsøktene har også gjort det mulig for meg å bli en tidlig stigerør, noe som er hyggelig.

Du vet nå 4 av de mest banebrytende og effektive måtene å gå ned i vekt. Det beste av alt er at de ikke koster ekstra penger, mye tid eller krever at du svelger en håndfull piller for å implementere. Å bruke dem bør faktisk hjelpe deg med å gi deg ekstra tid hver dag og spare penger på dagligvareregningen, samtidig som det hjelper deg å gå ned i vekt så raskt som mulig.