Opplevelsen av traumer setter et dypt preg på en person. Det spiller ingen rolle om skaden er alvorlig og tydelig, som blåmerker fra en mishandlet person, eller vanskelig å se, som følelsesmessig forsømmelse av noen som er løsrevet og tilbaketrukket. Uansett årsak, når en person føler seg truet, hjelpeløs og ute av stand til å rømme, kjenner den personen traumer.

Traumer overvelder en persons evne til å føle seg trygg. Det gjør ofte at overlevende føler seg ute av synkronisering med resten av verden. Uløst angst, uro og følelsesmessig smerte skaper en følelse av å være annerledes. Så traumeoverlevende vender seg ofte til isolasjon og selvkritikk i et forsøk på å takle. Den analytiske hjernen går inn i hyperdrift, prøver å gjette, forklare, tilpasse seg. «Jeg må fortjene dette. Hva kan jeg gjøre bedre? Hvordan kan jeg slutte å ha vondt? Hva er galt med meg?'

Og så kan ubehandlet traume gi opphav til en brutal indre kritiker. Det kan virke som om traumeoverlevende føler seg tryggest bare når de opererer innenfor grensene av gledeløs selvdømmelse, og søker trygghet i å være alene.

Helbredende traumer betyr å adressere forankrede selvfornektende responser som vender vennlige gester bort. Så hvis vi ville helbrede traumer, hvor går vi herfra?

En av mest mektig verktøy for å helbrede traumer er også et av de mest oversett. Det er kraften til medfølelse. Å være medfølende er noe vi alle er i stand til å gjøre – enten vi er psykisk helsepersonell eller ikke. Du trenger ingen legitimasjon i det hele tatt for å være en medfølende person!

En traume-informert tilnærming

Min tilnærming til å hjelpe traumeoverlevere er å bruke traumeinformert omsorg. I hovedsak betyr dette å øke bevisstheten om at måten du takler traumer på er noe du har lært for å overleve. Du sliter ikke fordi noe er det feil med deg. Dine mestringsevner - selv de mest problematiske - gir mening på grunn av det som har skjedde til deg i livet ditt.

Medfølelse er iboende i forståelsen av din situasjon gir mening gitt din historie. Der medfølelse flyter, kan sann helbredelse begynne. (For å forstå mer om det giftige stresset ved traumer og hvorfor en traumeinformert tilnærming til helbredelse er kritisk, Les dette .)

Medfølelse er hjertet i tilnærmingen jeg tilbyr til alle mine klienter, og i dag ber jeg deg om å gjøre det samme for menneskene i livet ditt.

Vennligst ta med ditt mest medfølende jeg til de som har opplevd traumer, enten den personen er deg selv, en du er glad i eller en fremmed. Gjør dette i alle aspekter av livet.

Hvordan bringe medfølelse inn i forhold

Mennesker er sosiale vesener – og kvaliteten på relasjonene våre påvirker vår mentale, følelsesmessige og fysiske helse. Som forsker og forfatter Brené Brown forklarer, 'En dyp følelse av kjærlighet og tilhørighet er et irreduserbart behov for alle menn, kvinner og barn. Vi er biologisk, kognitivt, fysisk og åndelig koblet til å elske, bli elsket og tilhøre.'

Sunne relasjoner er så viktig til denne følelsen av tilhørighet. Selvfølgelig kan det være vanskelig for de som elsker en traumeoverlevende og for de overlevende selv å stole på et helbredende forhold . Sunne avstemte relasjoner åpner døren til helbredelse. Hjelper traumeoverlevende å innse de kan oppleve trygge, trygge, sunne relasjoner. er en av hovedgrunnene til at jeg gjør jobben jeg gjør – og hvorfor jeg oppfordrer deg til å ta med deg kraften til medfølelse til hvert møte med en traumeoverlevende.

Bringe medfølelse til å kommunisere

Så ofte i forhold, når det blir vanskelig, vender partnere seg bort fra hverandre i stedet for mot hverandre for å få støtte. Men når vi lærer å vende oss mot hverandre – og kommunisere – kan vi bevege oss mot et balansert og sunt sted i forhold. Dette starter med å forstå de to typene mestringsmekanismer i relasjoner: forfølgere og tilbaketrekkere. Lær hvordan du forstår både og finne ferdighetene til å snakke gjennom relasjonssmerter .

Å bringe medfølelse til å gi og motta komplimenter

For å virkelig kunne høre et kompliment avhenger av å kunne se det gode i seg selv. Men dessverre for noen forstyrrer dypt smertefulle tidligere forhold deres evne til å akseptere eller se det gode i seg selv. Likevel, med nøye arbeid, kan folk lære å forstå sine personlige barrierer, bringe medfølelse til seg selv og lære å svare på komplimenter på mer positive måter .

Medfølelse og læring for å være sårbar og autentisk

Uten medfølelse for seg selv, er det ingen trygghet i sårbarhet, og derfor kan det ikke være noen autentisitet! Og hvis vi ikke kan være sårbare og autentiske, kan vi ikke bygge meningsfulle forbindelser i livet. Det vet jeg gjennom styrke et individs selvmedfølelse og autentisitet , det er håp og helbredelse.

Compassions rolle i å bidra til å skape sikkerhet i en usikker verden

I min rådgivningspraksis jobber klienter som har opplevd traumer hardt i terapi for å føle seg trygge nok og rolige nok til å komme seg gjennom hver dag. I lys av det nåværende politiske og sosiale miljøet spør mange klienter forståelig nok: 'Hvordan kan jeg føle meg trygg nok akkurat nå?' Så enten du er en traumeoverlever eller ikke, er svaret relevant for alle. Her er mine 8 anbefalinger for å føle deg trygg (og hjelpe andre til å føle seg trygge) akkurat nå.

Til de som kanskje bruker vanedannende atferd for å håndtere følelsene sine

Sannheten er at hvis noen bruker narkotika, alkohol eller selvskadende atferd, er det sannsynligvis den beste mestringsmekanismen de har akkurat nå. Dette er mennesker som har det vondt. De bruker som en mestringsmekanisme - ikke for moro skyld eller for nytelse - men for å føle seg mindre dårlig.

La oss innse det. Allmennheten ser på rusavhengige som dårlige mennesker. Men når avhengighet berører livet ditt – blir det plutselig klart at avhengighet ikke er selektivt mellom gode mennesker og dårlige mennesker. Det påvirker alle. Medfølelse for andres smerte kan bidra langt i å fjerne stigmaet som er en barriere for bedring. Om en person bruker narkotika og alkohol , opiater , selvskadende atferd , eller spiseforstyrrelser — medfølelse er avgjørende for gjenoppretting av avhengighet!

La oss gå videre med medfølelse

Jeg håper dette bidrar til å vise hvor viktig medfølelse er. Når vi som individer nærmer oss de som lider med noen form for traumer med medfølelse, har vi virkelig kraften til å forandre liv på de mest givende måtene.