Hvis du blir bedt om å forklare verdien avtankefullhet, kan det være lurt å vurdere følgende spørsmål, kan du sitte i ett minutt og stille sinnet helt stille? Kan du gjøre dette uten å føle at du kommer ut av huden din? Da legen først ble interessert i mindfulness, oppdaget hun at denne øvelsen viste seg å være litt av en utfordring. Hun fant ut, som så mange av oss, at hvis vi virkelig tok oss tid til å prøve det ut, kan det være vanskelig å meditere eller til og med bare roe sinnet. Det er ikke rart at i en tid med høyhastighets dette og digitaliserte det, er det enda vanskeligere å bremse ned, få kontakt med oss ​​selv og bare være.

I februar var jeg så heldig å møte Dr. Donna Rockwell på Society for Humanistic Psychology Conference i Santa Barbara, CA. Da jeg hadde sjansen til å intervjue Donna om dette emnet, beskrev hun tilstanden de fleste mennesker tilbringer tiden sin i, der de enten 'beklager fortiden eller katastroferer fremtiden.' Vi bruker veldig lite tid i nuet.

Mindfulness-ekspertlegen har beskrevet mindfulness som å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket med intensjon, mens vi gir slipp på dømmekraften, som om livet vårt er avhengig av det. Nåtiden er det eneste virkelige øyeblikket vi har. Og faktisk kan livet vårt faktisk avhenge av det. Blant de mange fordelene, har mindfulness-meditasjon faktisk blitt bevist øke telomerase , 'hettene' på slutten av genene våre, som igjen kan redusere celleskader og forlenge livene våre. I tillegg viser forskning det mindfulness styrker immunforsvaret vårt , noe som gjør oss bedre i stand til å bekjempe sykdommer, fra influensa til kreft. Mindfulness bidrar til å forbedre konsentrasjonen vår og redusere tankegang som bidrar til de høye stressnivåene som er så utbredt i samfunnet vårt. Stress og drøvtyggende tenkning er ikke bare psykiske helsefarer, men de er ganske ofte selve symptomene som får folk til å søke hjelp fra en terapeut. Så hvorfor er mindfulness så nyttig for psykisk helsepersonell?

Mindfulness er et utrolig verktøy for å hjelpe folk å forstå, tolerere og håndtere følelsene sine på sunne måter. Det hjelper oss å endre våre vanlige reaksjoner ved å ta pause og velge hvordan vi handler. Når vi er oppmerksomme, opplever vi livet vårt slik vi lever det. Vi opplever verden direkte gjennom våre fem sanser. Vi smaker på maten vi spiser. Vi kjenner igjen tankene vi har. Ved å gjøre det lærer vi hvordan sinnet vårt fungerer, og vi er bedre i stand til å merke tankene og følelsene vi har, i stedet for å la dem overmanne oss og diktere oppførselen vår.

Fordi mindfulness presenterer en effektiv metode for å bli kjent med seg selv, redusere stress og leve i nuet, er å dyrke mindfulness en kraftfull praksis i terapi. For det første har forskning vist at terapeuter som praktiserer mindfulness selv har bedre resultater med sine pasienter, selv når de ikke bruker mindfulness-teknikker i sin terapi. Ikke desto mindre har det å inkludere oppmerksomhet i terapi vært effektivt for å behandle mange vanlige psykiske helseproblemer. Marsha Linehan var en av de første som integrerte mindfulness-praksis i dialektisk atferdsterapi (DBT) med positive resultater. Ettersom det har blitt brukt mer og mer, har mindfulness ytterligere vist seg å hjelpe til med å behandle individer som lider av personlighetsforstyrrelser og bipolar lidelse. Mark Williams har skrevet mye om hvordan oppmerksomhet kan redusere sannsynligheten for tilbakevendende depresjon. Etter å ha vist slike positive resultater, har mindfulness blitt integrert i klinisk praksis, med mange terapeuter som inkorporerer teknikker og meditasjon i metodene sine.

Når du lærer en person mindfulness-teknikker, hjelper du dem med å trene sinnet til å observere sine egne tanker, følelser og sensasjoner med et objektivt syn. Dette må gjøres med medfølelse, ettersom folk har en tendens til å miste tålmodigheten med seg selv, spesielt i de tidlige stadiene av å praktisere mindfulness eller prøve ut meditasjon. Når vi slipper dømmekraft og lærer å leve i øyeblikket, øker vi vår mentale smidighet. Vi kan også bedre regulere følelsene våre. Som Williams skrev i sin bok Den oppmerksomme veien gjennom depresjon: Frigjør deg selv fra kronisk ulykkelighet , 'Kom deg ut av hodet og lær å oppleve verden direkte, erfaringsmessig, uten den nådeløse kommentaren fra våre tanker. Vi kan bare åpne oss for de ubegrensede mulighetene for lykke livet har å tilby oss.'

Som mennesker blir vi ofte overrasket over å finne at vi tåler mye mer enn vi forestiller oss. Folk som har sinneproblemer, blir ofre for deres emosjonelle reaksjoner når visse triggere setter dem i gang. Ved å lære mindfulness er de langt bedre i stand til å ta pause og reagere på en mer konstruktiv måte på konflikter. En enkel pusteøvelse kan avbryte utbruddet og føre til et mer gunstig resultat. Dette gjelder også for foreldre som sliter med barna sine og par som slår av hverandre basert på destruktiv dynamikk som har bygget seg opp mellom dem.

Når vi er reaktive, blir ofre for våre umiddelbare tanker eller følelser, handler vi ikke alltid i vår egen interesse. Mindfulness gir et flott verktøy for å utvikle mer selvaksept, som hjelper oss å bygge vår medfølelse for andre. Det lar oss ta mer makt og være mer strategiske i forhold til våre mål. Det kan bringe oss nærmere menneskene vi bryr oss om og hjelpe oss til å avbryteselvsaboterende mønstrevi har adoptert gjennom hele livet.

Å lære oss selv å roe ned og være mer mottakelige enn reaktive er en praksis som er muliggjort gjennom mindfulness-teknikker. Enten vi lærer å meditere eller bare stiller oss selv til forskjellige tider i løpet av dagen, forbedrer vi vår evne til å føle oss mer integrert og handle med integritet. Vi forbedrer vår evne til å fokusere oppmerksomheten vår. Vi er bedre i stand til å bremse racing tanker som fører oss til å engasjere oss i begrensende ellerselvsaboterendeatferd. Vi styrker vår motstandskraft og styrker vår kapasitet til å oppleve gledene i hverdagen. Som terapeuter er det å dyrke mindfulness kanskje den største gaven vi kan tilby våre pasienter. På en måte er det en gave av tid, tillatelsen til å bremse ned og være tilstede, oppleve livet slik vi lever det og oppdage hvem vi egentlig er i prosessen.

[SlideDeck2 id=16211]