Å være fokusert på oppgaven, prioriteringene og oppdraget ditt er viktig for din suksess. Men det kommer ikke lett når du blir overveldet av daglige distraksjoner, en lang oppgaveliste og flere prosjekter som krever oppmerksomhet.

Her er syv strategier for å holde seg superfokusert:

Si nei, takk.

Gjør deg klar over hva du virkelig vil oppnå. Velg bevisst. Beskjær oppgavelisten din. Avvik timeplanen din. Kast meningsløse oppgaver. Glem mål som ikke lenger tjener deg. Bytt gir eller bytt kanal. Slipp, deleger eller bytt ut oppgaver som ikke imøtekommer kjernestyrker og sanne formål.

Å ha for mye på tallerkenen din tynger deg og skaper rester. Takle tre viktige oppgaver å fullføre på en gitt dag eller tre hovedmål å oppnå på en uke. Når noe ikke passer for deg, si nei, takk. Dette vil gi deg mer tid og plass til å forplikte deg til ting som betyr noe.Reklame

Øv oppgaven mentalt.

Visualiser den ideelle prosessen, i stedet for å være besatt av ønsket resultat. Se for deg at du utfører oppgaven glimrende og med letthet. Se deg selv overvinne hindringer og manøvrere rundt hindringer. Hvordan vil du ha det når avtalen er ferdig? Glade? Spent? Utviklet? Bruk disse positive vibrasjonene for å inspirere deg, trekke deg inn og ta fokuserte tiltak.

Hold energien oppe i pausene.

Når du er i flytilstand, er det oppkvikkende å holde deg på oppgaven. Men å tvinge deg selv til soldat når du er tømt, svekker kreativiteten og produktiviteten din. Vanlige pauser, i så lite som 5 til 15 minutter, kan gjøre underverker. Ta en tur, prate med en venn, ta en sunn matbit, eller få litt frisk luft.

Uten jevn fornyelse og foryngelse er det vanskelig å være våken og opprettholde fokus. Sett en vanlig rutine for leggetid og få en god natts søvn for å unngå sonering. Gå bort fra oppgaven når interessen din for den begynner å stupe. Gå tilbake til det når du fyller på energien.

Stopp multitasking.

Å gjøre flere ting samtidig eller bytte raskt mellom oppgaver er det motsatte av fokus. Så velg en viktig oppgave og engasjer deg fullt ut med den. Før du går videre til neste ting, må du stoppe med vilje, ta et dypt pust og sole deg i takknemlighet for det du nettopp gjorde.Reklame

Hvis du har en tendens til å kjede deg med å gjøre en oppgave, kan du stille inn en tidtaker for å utføre den i korte serier på 15 til 25 minutter. Eller du kan gruppere lignende oppgaver som krever de samme ressursene. Kjør for eksempel ærendene dine, arkiv papirer, svar på e-post og returner telefonsamtaler i bestemte tidsblokker.

Øk din viljestyrke.

Fokus krever selvkontroll og evnen til å motstå kortsiktige fristelser for langsiktige gevinster. Pustearbeid, yoga og meditasjon er blant de mest effektive måtene å øke viljestyrken. Disse oppmerksomme praksisene hjelper deg med å gjøre bevisste handlinger, uavhengig av dine skiftende tanker og ustabile følelser.

Du trenger ikke å følge med på hver tanke eller handle på alle følelser som oppstår. Du kan rett og slett sitte med den uten å la deg rive med av den. Kom tilbake til pusten din. Gjør en kroppsskanning. Gå tilbake til nåværende øyeblikk. Å pusse din viljestyrke hjelper deg med å holde deg fokusert i stedet for å bli distrahert av mental prat og uønskede følelser.

Gjør det automatisk.

Utvikle vanlige vaner og enkle rutiner for å gjøre en oppgave mer automatisk. Legg ut verktøyene du trenger for å fullføre det. Velg et bestemt tidspunkt for å utføre det. Sett opp påminnelser for å jobbe med det og beløn deg selv når du gjør det.Reklame

Når et handlingstrinn er en del av rutinen din, er du nødt til å motstå det mindre. Dette hjelper deg med å bevare energi og oppmerksomhetsspenning for vanskeligere oppgaver som ikke er lett automatiserte.

Lag et støttende miljø.

Stadige forstyrrelser og unødvendige distraksjoner fortyner fokuset ditt. Arranger arbeidsområdet ditt for å motvirke uplanlagte besøk. Koble til øretelefonene, og lytt til beroligende musikk eller hvit støy. Flytt til et roligere sted hvis du ikke kan utelukke kontorsprat. Planlegg tidsblokker for å fokusere på oppgaven.

Hvis du vil fullføre et utfordrende prosjekt, må du slå av telefonen, mobile enheter og e-post- og direktemeldingsvarsler. Koble fra Internett. Optimaliser miljøet ditt for å holde fokus, finn flyt i arbeidet ditt og opplev virkelig fremgang.

* * *Reklame

Bruk en, alle eller en kombinasjon av disse strategiene for å overvinne intern virksomhet og redusere eksterne distraksjoner. Gjennomgå hva som fungerer for deg. Benytt deg av dine foretrukne teknikker for å holde deg superfokusert og få meningsfylte ting gjort.

Fremhevet fotokreditt: Dani Ihtatho via flic.kr