Det er ganske mye å forvente at menneskene som betyr mest for oss, også tilfeldigvis er de vi tilbringer mest tid med. Dessverre kan det være en ulempe ved å bli godt kjent med noen. Ikke bare blir vi klar over deres feil eller mangler, men vi kan finpusse dem, slik at de kan skape følelsesmessig avstand. Vi kan til og med begynne å forvrenge eller overdrive de negative egenskapene til menneskene vi elsker mest basert på våre egne ' indre kritiker ' eller jeg indre forsvar . I utgangspunktet, jo nærmere vi kommer noen over en periode, desto mer sannsynlig er det at vi bytter inn de rosefargede brillene våre for et ganske lite flatterende forstørrelsesspeil. Å ta dette perspektivet er en måte å prøve å beskytte oss selv på, men det hindrer oss paradoksalt nok fra å ha tilfredsstillende forhold.

Den kritiske skjevheten

Denne kritiske skjevheten kan manifestere seg i alle relasjonene våre, men kan være spesielt utbredt i romantiske foreninger eller nære vennskap. Mange av menneskene jeg jobber med begynner å ha lengre og lengre lister med klager på personene de er nærmest. 'Hun tenker aldri på å gjøre meg tjenester når jeg alltid gjør fine ting for henne.' «Han snakker alltid over meg når jeg forteller en historie. Det er så respektløst. Selvfølgelig er alle venner og partnere et mangelfullt, ufullkomment menneske, som vi alle er, så det er en realitet i disse klagene. Men den kritiske linsen folk bruker mot andre tjener ofte hensikten med å skape noe som føles som en trygg følelsesmessig avstand og driver en kile mellom dem og de som står dem nær.

Årsakene til at vi blir altfor kyniske, pirkete eller kritiske har mye å gjøre med våre tidlige liv og hvor trygt det føltes da å være følelsesmessig nær andre, å være sårbare for dem. Alt fra tidlig tilknytningsmønstre til ' kritisk indre stemme ' som dannet av erfaringer som har såret oss i fortiden, kan begynne å informere om hvordan vi oppfatter kjære. Vi kan prøve å tilpasse dem med støpeformer fra vår historie, eller vi kan føle oss spesielt trigget av ting som slår inn i gamle, smertefulle følelser.

Mye av dette er en ubevisst prosess og krever mye refleksjon over våre tidligste leksjoner om relasjoner for å forstå. For eksempel, hvis vi opplevde mye avvisning, kan vi være ekstra følsomme for avvisende atferd. Hvis vi følte oss påtrengt, kan vi føle oss lett overveldet eller satt ut av andre. Uansett hvilke tilpasninger vi måtte være, kan vi starte på nytt i våre nåværende forhold. Vi kan lære å være mer aksepterende og mindre reaktive på måter som er til fordel for oss, de som står oss nær, og relasjonene våre generelt. Vi kan begynne å akseptere andre mennesker som 'gode nok' i stedet for å forvente en slags perfeksjon.

1. Omfavn uavhengighet

Det er to måter å omfavne uavhengighet til fordel for et forhold. Den første er at det å ha vårt eget liv hjelper oss å huske hvem vi er som individer. Å være bevisst på de tingene som lyser oss opp og får oss til å føle mest mulig selv er et viktig prinsipp å huske på når vi deler livene våre med noen andre. Ikke bare hjelper det oss å ha sunne og respektfulle grenser, men det inviterer oss til å være mindre reaktive. Når vi over-stoler på en annen person for å få oss til å føle oss lykkelige eller komplette, glemmer vi vår personlige kraft til å handle på måter vi respekterer og forfølger ting vi verdsetter.

Den andre måten uavhengighet fordeler et forhold på er at det hjelper oss å respektere vår partner eller kjære som en separat person. Når vi er nær noen, glemmer vi noen ganger at de er deres egen person med sitt eget suverene sinn. Det er nyttig å beholde dette perspektivet når vi er i konflikt med den personen eller prøver å 'vinne' en kamp. Vi bør prøve å huske at deres synspunkt og reaksjoner på en situasjon tilhører dem. Historien deres kan være annerledes enn vår, og det er greit. Det beste vi kan tilby er et forsøk på å forstå og ha empati for hverandres unike opplevelse og å møte den med medfølelse. Dette ugyldiggjør ikke vår virkelighet. Det bekrefter bare den andre personens opplevelse som atskilt fra vår egen. Dette åpner for mer ærlig kommunikasjon og mer empati på begge sider.

2. Reparasjon

Uansett hvor mye vi streber etter perfeksjon, vil brudd oppstå i ethvert forhold. Feilkommunikasjon vil finne sted. Forsvaret vårt kan gå opp. Folk vil gjøre feil. Når dette skjer, i stedet for å bygge en sak eller vende seg mot den andre personen, kan vi prøve å reparere situasjonen. Reparasjon skjer når vi er villige til å svikte vår vakt og være sårbare. Vi kan være ærlige og direkte om følelsene våre uten å bruke språk som ofrer oss eller klandrer og demoniserer den andre personen. Vi kan da invitere den andre personen til å gjøre det samme. Vi kan til og med ta avgjørelsen om å ensidig avvæpne, og si ting som: 'Jeg bryr meg mer om å være nær deg enn jeg gjør om å vinne denne kampen.' Å være den første personen som er villig til å være sårbar er en styrkehandling, og det fører vanligvis til et bedre resultat og respons fra den andre personen.

3. Vær oppmerksom på forstørrelse

Jeg ville aldri råde noen til å overse tingene som såret dem. Vi bør imidlertid være oppmerksomme på ganger vi ødelegger vårt eget humør ved å være kyniske eller lett irritere. I disse øyeblikkene kan vi forstørre små ting, og gjøre dem mye større i tankene våre. Hvis vi har en stor reaksjon på en liten oppførsel eller leser mye mer inn i hva en kjære sier eller gjør, har det sannsynligvis mer med oss ​​å gjøre enn dem. Som jeg nevnte før, i disse tider kan gamle følelser utløses inni oss, og reaksjonene våre kan ha lite med nåtiden å gjøre.

Hvis vi merker at vi forverrer en situasjon, er det nyttig å ta en pause og være nysgjerrig på reaksjonen vår. Vi bør ikke hate oss selv eller den andre personen. I stedet kan vi tilby oss selv litt medfølelse, og spørre 'Jeg lurer på hvorfor jeg har det slik.' 'Minner denne situasjonen meg om noe?' 'Er det noe dypere jeg føler som frykt, sår eller tristhet?' 'Hva kan hjelpe meg å roe meg ned og føle mer meg selv?'

4. Vis takknemlighet

Når vi blir for fokusert på det negative, bør vi prøve å gå tilbake og se på det større bildet. Er denne tingen jeg er kritisk til representativ for måten jeg virkelig føler for denne personen? Det er en ekte gave til oss selv å bruke litt tid på å få kontakt med våre egne følelser av takknemlighet. I stedet for å fokusere på hvordan partneren vår ikke sendte oss en melding i ettermiddag, kan vi tenke på den kjærlige hilsenen de ga oss da de gikk gjennom døren.

Igjen, dette handler ikke om å overse ting som faktisk sårer oss, det handler om å søke balanse i perspektivet vårt og ikke la vår egen indre kritiker sabotere våre virkelige følelser. Det handler også om å akseptere at den andre personen ikke er perfekt. De kan være ganske dårlige til å kommunisere over telefon, men er det virkelig en representasjon av hvordan de føler for oss? Kanskje får de oss til å le, snakke med oss ​​om hvordan vi har det, eller er sjenerøse når vi trenger hjelp.

Å ta seg tid til å huske hva vi verdsetter i den andre personen er faktisk en snill handling mot oss selv. Det gjør oss godt å sette pris på gledene vi kan få ut av forholdet. I stedet for å prøve å gjøre det til den andre personens jobb å oppfylle oss til enhver tid og på alle måter, kan vi sette pris på det de unikt tilbyr og oppsøke andre ting som oppfyller oss også.

5. Vær medfølende

En god påminnelse når vi sliter med noen andre er å ha medfølelse, ikke bare for den andre personen, men for oss selv. Vår venn eller partner kan ha en hel verden av ting som foregår inni seg som vi ikke helt forstår, så vi kan prøve å ha litt tålmodighet for å la dem komme gjennom kampene sine. På baksiden kan vi være snille mot oss selv når vi har reaksjoner som vi ikke helt forstår. De fleste av oss er mer kritiske til oss selv enn noen andre. Å ha en mer medfølende holdning til tider når vi eller de vi elsker roter til, gagner alle.

Generelt kan vi prøve å være litt mer lettsinnede når det gjelder de tingene som ikke betyr så mye og mer direkte om ting som gjør det. Å ha medfølelse hjelper oss å skille de to, fordi det gir oss tid og rom til å ordne opp i ting i stedet for å reagere umiddelbart. I stedet kan vi være nysgjerrige på den andre personen og oss selv. Vi kan bruke verktøysettet vårt som inviterer oss til å huske vår uavhengighet, vår tilgivelse og vår verdsettelse av den andre personen. Når vi mister oversikten over medfølelsen vår, er det langt mer sannsynlig at vi avskriver folk og potensielt mister et viktig forhold. Ved å være mindre dømmende finner vi nye måter i oss selv for å pleie et vennskap og trives i et forhold, både som individ og som par.