Å være sunn kan være vanskelig under de beste omstendighetene. De som sitter ved et skrivebord i 8, 10, 12+ timer om dagen har en enda mer utfordrende oppgave. Et virkelig sunt liv kombinerer mange ting, fra å spise riktig til å få nok mosjon, til å holde et sunt sinn. Å ignorere ethvert aspekt av god helse kan ødelegge helsen din.

Å vite utfordringene som en skrivebordsjobb kan by på, er her 15 måter å holde seg frisk selv om du sitter ved et skrivebord hele dagen.

1. Ta pauser hver time.

Arbeidstid ved skrivebordet ditt kan ta en toll på kroppen din. Å ta pauser hjelper deg med å forbedre fokus, ifølge denne studien fra 2008 , slik at de kan forbedre ytelsen. Men lange arbeidsstrekninger kan være vanskelig for kroppen din. I følge Scientific American Hvis du opprettholder ubrutt fokus eller navigerer i krevende intellektuelt territorium i flere timer, brenner det virkelig nok energi til at du føler deg drenert.

Ta korte pauser for å sikre at du opprettholder fokus og hjelp fra å føle deg mentalt og fysisk tappet etter jobb. Du får mer gjort og har mer energi til å holde deg aktiv når du ikke står bak pulten.Reklame

2. Strekk eller flytt på plass.

Å strekke ved skrivebordet ditt kan eliminere stress og gir mange helsemessige fordeler, ifølge Mayo-klinikken . Hvis du er usikker på hvordan, den ultimate Deskercise-rutinen er et flott sted å starte.

3. Hopp over heiser og ta trappene.

Går du 10.000 trinn om dagen? I følge denne studien , 10.000 trinn er en god mengde som sunne voksne bør ta. Det blir vanskelig hvis du er ved skrivebordet hele dagen. Så hopp over heisene og ta trappene. Parker på stedet lenger fra kontoret. Ta den naturskjønne ruten når du går til skrivebordet. Og finn så mange ekstra trinn du kan gjennom dagen.

4. Planlegg ukentlige treningsøkter.

Du kan opprettholde en sunn treningsplan med bare 30 minutters treningsøkter ifølge WebMD . Fordelene går langt utover vekttap. Redusert risiko for hjertesykdom, bedre kolesterol og forbedring av hjertefunksjonen er bare noen få av fordelene med kondisjonstrening. Og du vil føle deg bedre å starte!

5. Tempo. Gå når du snakker.

Det kan være vanskelig å bevege seg rundt på kontoret, så det er viktig å benytte anledningen når det presenterer seg. Konferansesamtaler og telefonsamtaler kan være et viktig aspekt av mange selskaper i denne teknologitiden. Benytt anledningen til å stå opp fra pulten og gå rundt. Bevege seg. Tøye ut. Med mindre du trenger å sitte og ta notater, er dette et perfekt tidspunkt å få 20-30 minutter bevegelse hver dag.Reklame

6. Planlegg måltidene dine.

Du kan planlegge på jobben og være hektisk, og kalenderen din kan bli ganske full. Sett lunsjtiden på kalenderen og blokker den. For mange ganger kan timeplanen diktere veldig usunne matvaner. Med mindre du prioriterer å finne tid til å spise og planlegge en tid, kan det være vanskelig. Planlegg måltidene og sørg for at du opprettholder et sunt kosthold.

7. Arbeid stående.

Å sitte i lange perioder er dårlig for deg. Veldig dårlig, ifølge ny forskning. De American Medical Association har til og med bedt arbeidsgivere om å la sine ansatte stå opp på jobben i sine anbefalinger. Det er en økende trend og en som du bør vurdere hvis du får muligheten.

8. Drikk rikelig med vann.

Gå ned i vekt, hold deg ung og bli smartere. Det er bare tre av 12 uventede fakta om drikkevann. I tillegg gir det deg en god unnskyldning for å gå over til vannkjøleren et par ganger hver dag.

9. Spis mindre måltider oftere.

Sult er din verste fiende når du prøver å holde deg frisk. Det fører til at du mister fokus og kan være en viktig bidragsyter til overspising og gorging på dårlig mat. Når du er på kontoret, er junk food ofte lett tilgjengelig og kan bidra til tap av energi og generelt sunne sunne.Reklame

Å spise oftere kan være nøkkelen! I stedet for de tradisjonelle tre måltidene om dagen, forskning viser seg at 5-6 mindre, sunnere måltider kan hjelpe deg med å opprettholde helsen din og føle deg bra. Og det gir mening. Når du planlegger disse måltidene, kan du ta bedre avgjørelser og forsikre deg om at du har riktig mat. Og ved å spise før du har sultende følelse, kan du opprettholde porsjonskontroll og spise sunnere.

10. Bruk lunsjpausen.

Det er enkelt å bare hoppe over lunsj og spise ved skrivebordet ditt. Noen ganger kan dette hjelpe deg å bli mer produktiv, og det kan føre til mange problemer å gjøre det til en vane å spise ved skrivebordet. Dra nytte av lunsjpausen din for å ta en mental pause. Gå utenfor eller ta en spasertur rundt bygningen. For de fleste er lunsjtid den eneste tiden på dagen du har for deg selv. Dra nytte av det!

11. Bytt den komfortable stolen mot en tredemølle.

Kontorstoler kan være komfortable, men de kan også føre til dårlig holdning og kan være veldig harde på ryggen og ryggraden. Det nye raseriet bytter ut den komfortable stolen til en tredemølle på jobben. Denne Forbes-artikkelen forklarer hvordan en ny studie finner at tredemøllebord bidrar til å forbedre produktiviteten og forbedre din generelle helse. Det er ikke for alle, men det er en ut av boksen tilnærming til å holde seg sunn på jobben.

12. Start en vekttapsklubb.

Å miste vekt og holde seg sunn er lettere når alle andre gjør det. For ofte blir du tauet til å spise ting som er dårlig for deg og dra til steder som er usunne fordi ingen på kontoret ditt jobber med å være sunne. Start et vekttap eller treningsklubb. Når alle spiser sunt og trener til lunsj, vil du finne det mye lettere å holde deg på en sunn vei.Reklame

13. Ta med din egen lunsj.

Ikke vær avhengig av restauranter for helsen din! De fleste viser ikke kaloriene, og mange bruker ingredienser som du aldri vil vite. Ta med din egen lunsj og sørg for at du vet hva du legger i kroppen din. I tillegg sparer du penger! Bruk de ekstra pengene til å bli med på treningsstudioet eller ta en klasse.

14. Gå, løp eller sykle til jobb.

Selv om dette ikke fungerer for alle, kan din daglige pendling være et ideelt tidspunkt for å forbedre kondisjonen din. Hvis du bor nær jobb, gå! Hvis du er litt lenger, kan du prøve å sykle. Eller hvis du pendler via massetransport, gå av et stopp tidlig og gå resten av veien.

15. Bli med på arbeidsaktiviteter.

Mange kontorer spiller bowling, golf eller har et softballag. Prøv disse lagene. Ikke bare vil det hjelpe deg å bli bedre kjent med dine medarbeidere (potensielt begrense stress på arbeidsplassen), du kan få den øvelsen du trenger.

Fremhevet fotokreditt: misterbisson via flickr.com Reklame