Visste du at det ikke er et nøyaktig antall avføring på en dag? Mens to BM-er per dag er normale for en person, kan en BM være normal for deg.

Men hvis du plutselig kommer til å gå på do og plutselig, ofte sikkerhetskopiert i flere dager, bør du lytte og handle.

Forstoppelse kan skyldes en rekke faktorer, fra stress til dårlig evne til å fordøye mat (får den til å sitte stillestående i tarmene) til infeksjoner og til og med tungmetalltoksisitet.

Det er viktig å gjøre regelmessig avføringstesting for å forstå hva som kan forårsake forstoppelse, men i mellomtiden er det mange hjemmemedisiner du kan implementere for å støtte fordøyelsen og hjelpe til med å flytte ting.

1. Gi deg selv en magemassasje

Å gi deg selv en mild magemassasje kan bidra til å flytte ting sammen og lindre blokkeringer.

Med pekefingeren og langfingeren masserer du bukområdet med urviseren for å stimulere muskelsammentrekninger og bryte opp stoff som kan sitte fast i tarmene.

Du kan også gjøre dette når du føler magesmerter eller oppblåsthet; du skal føle lettelse ganske raskt.

Det hjelper også å ta et par dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen under denne prosessen. Gjennomfør denne rutinen regelmessig for å få de største fordelene.

2. Spis mer fiberrike matvarer

Vet du om du får i deg nok fiber i kostholdet ditt? Akkurat som fett, pleide det å være at fiber ble sett på som noe vi burde minimere, men spesielt for de som lider av forstoppelse, kan fiber være utrolig nyttig!

Ikke bare virker det for å feie ut stillestående materie, det kan også regulere bakterier og avgifte tykktarmen.

En enkel måte å løse det på er å bare legge i mer fiber. Mat som grønne grønnsaker, mandler, gresskar- eller solsikkefrø, chia- og linfrø er høy i fiber.

Prøv å legge til hørfrø eller chiafrø til smoothiene eller salatene, og bruk linfrøolje som en salatdressing. Dette er alle gode og enkle måter å øke fiberinntaket på.

Når du kommer i gang, kan du øke fiberinntaket sakte for å få systemet vant til denne matvaregruppen, spesielt hvis det ikke er en vanlig del av kostholdet ditt akkurat nå.

Hvis du leter etter mer fiberrik mat, er det noen ideer:

20 Ultimate High Fiber Foods å legge til i kostholdet ditt

3. Spis probiotisk- og prebiotisk-rik mat

Probiotika er de gode bakteriene som støtter kroppens evne til å absorbere næringsstoffer og bekjempe sykdom ved å fôre og beskytte fordøyelseskanalen. Fordelene med probiotika er mange. Mennesker består faktisk av 10 ganger flere probiotiske celler enn menneskelige celler!Reklame

Og prebiotika er som gjødsel for probiotika, og gir dem maten og energien de trenger for å vokse og trives.

Vi trenger begge i visse mengder for å ha regelmessige avføring og holde ting i gang i tarmene.

De går hånd i hånd og finnes i mange vanlige matvarer. Probiotisk-rik mat inkluderer surkål, kombucha, kefir, kimchi og andre kultiverte grønnsaker. Prebiotisk-rik mat inkluderer jerusalem artisjokker, rå asparges, løk, rå hvitløk, bananer og rå jicama.

Ta en titt på denne listen over naturlige probiotika du kan prøve:

Topp 10 naturlige probiotika for en sunn tarm og sterk immunitet

Hvis du kan gjøre disse matvarene til en del av det vanlige kostholdet ditt, vil du ikke bare bidra til å normalisere avføringsfrekvensen, du vil også bidra til å avverge dårlige bakterier og øke næringsopptaket.

4. Gjør magnesium til din venn

Tilskudd med magnesiumcitrat kan også være en god måte å stimulere avføring naturlig på.

Hvis du ikke finner ut at magemassasje fungerer, eller hvis du ikke gjør det bra med fiber, kan du prøve magnesiumcitrat. Dette tillegget er det som kalles et osmotisk avføringsmiddel, noe som betyr at det slapper av tarmen og trekker vann inn i tarmene. Vann hjelper til med å myke avføringen, noe som gjør det lettere å passere.

Siden alle reagerer forskjellig på forskjellige nivåer av magnesium, anbefaler jeg at du starter lavt og sakte. Start med en liten dose, og hvis du ikke føler noen bevegelse etter flere timer, kan du prøve å øke den neste dag til du finner et beløp du har det bra med.

5. Ta fordøyelsesenzymer for å bryte opp stillestående mat

Vi trenger alle enzymer for å bryte ned maten i fordøyelseskanalen. Hvis vår naturlige produksjon av enzymer svekkes, kan det være nyttig å supplere med dem på kort sikt for å stimulere kroppen til å produsere mer.

Noen ganger kan dette alene være en stor forbedring for pasienter med dårlig fordøyelseskapasitet, da det ikke bare forbedrer nedbrytningen av ny mat, men også hjelper nedbryting av stillestående mat i tarmene. Spesielt hvis du føler at mat sitter i kroppen lenge etter et måltid, kan fordøyelsesenzymer bare gjøre susen.

6. Gjør en mild yogisk vri

Å bevege kroppen kan være en utrolig enkel måte å frigjøre tarmene og flytte maten med.

Å utføre en yogisk vri er like enkelt som å legge på gulvet, trekke knærne mot brystet, vri knærne til høyre og vri hodet mot venstre. Sett deg i den posisjonen så lenge det føles bra, og snu deretter:

9. Tenk på hva du holder på eller ikke frigjør følelsesmessig

Mind-tarm-forbindelsen er ekte, vennene mine, så hvis det er følelser, sinne eller negative tanker du holder på, er sjansen stor for at det manifesterer seg fysisk ved å forårsake forstoppelse.

Er det noe du trenger for å kommunisere til noen du har holdt på en stund? Er det en negativ situasjon i livet (arbeid, et forhold) som er giftig og forårsaker sinne eller frustrasjon som du bør gå videre fra? Alle disse faktorene, tro det eller ei, kan påvirke fordøyelsen.

Prøv å skrive ut på et stykke papir alle de negative tankene, bekymringene og tingene du vil frigjøre. Ta deretter et dypt, rensende pust for å frigjøre dem fra tankene dine. Tenk til og med å rive opp eller brenne papiret for å stivne fjerningen av dem fra ditt sinn og liv.

Å plukke opp en daglig meditasjonsøvelse (selv om det bare er i 5 minutter), eller lære å puste dypere, kan hjelpe deg å bli mer i tråd med tankene dine og hvordan kroppen din har det.

Finn en av disse aktivitetene som gir gjenklang med deg og forplikte deg til det. I løpet av noen dager, uker eller måneder, legg merke til hvordan frigjøring av disse tankene eller tingene forbedrer fordøyelsen.

10. Øk trening

Som nevnt tidligere har bevegelse (spesielt trening) mye å gjøre med hvor sunn fordøyelsen vår er.

Når du beveger kroppen din, hjelper det å stimulere lymfesystemet, systemet som hjelper kroppen din med å fjerne giftstoffer og opprettholde en sunn sirkulasjon. Dette kommer fordøyelseskanalen til gode, og holder den i bevegelse.

Trening hjelper også med å øke oksygenivået, noe som kan bidra til å øke energien i tykktarmen, tro det eller ikke!

Målet er å få 30 minutter med lett bevegelse hver dag, enten det er en rask spasertur rundt i nabolaget, en vinyasa yogakurs, løping eller til og med en HIIT-trening på treningsstudioet.Reklame

Ikke gi deg selv noen unnskyldninger for ikke å ha tid til å trene, ta en titt på denne artikkelen først:

5 måter å finne tid for trening på

11. Hold deg hydrert

En stor bidragsyter til forstoppelse er dehydrering. Så mange mennesker i dag er dehydrert, og dette kan ikke bare gjøre at munnen føles tørr, men det kan også føre til at tykktarmen tørker opp!

Bildet prøver å gli nedover en tørr vannsklie. Du kommer ikke for langt, og det vil være ganske vondt underveis, ikke sant? Det samme skjer i tykktarmen.

Vann hjelper ikke bare med å hydrere tykktarmen og fremskynde eliminasjonen, det er også et viktig næringsstoff for slimhinneforingen, som støtter tynntarmbakteriene for riktig fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer.

Sørg for å ta inn ca 70 oz vann per dag (ca. 8 glass) for å holde deg fullstendig hydrert. For å minne deg selv på å drikke nok vann, prøv en av disse gratis vanndrikkeapps . De gjør det morsomt og lett å huske å drikke nok vann hver dag.

12. Spis eller drikk fiken eller svisker for lettelse

Både fiken og svisker er rike på fiber som, som vi diskuterte tidligere, er flott for fordøyelsen!

Fikener og svisker, som de fleste frukter og grønnsaker, har uløselig fiber, som danner en klumpete avføring som er i stand til å bevege seg raskere gjennom fordøyelseskanalen.

Du kan enten spise dem i tørket form (10-15 av dem), drikke svisker eller fikenjuice, eller suge dem i vann over natten og drikke vannet. Det kan ta opptil 8 timer for svisker eller fiken å produsere avføring, så vær tålmodig, men hvis de har en effekt på overtid, er det et godt tegn!

Hvis du av en eller annen grunn ikke tåler smaken av svisker eller fiken, bør du vurdere å blande juice med appelsinjuice for å øke smaken. Appelsinjuice er fylt med vitamin C, som er en annen forstoppelsesbehandling som jeg skal dekke senere.

13. Bli venn med aloe vera juice

Aloe er gunstig for mer enn bare å berolige solbrenthet, spiller den også en viktig rolle i fordøyelsen.

Akkurat som det kan berolige huden din, kan den roe cellene i fordøyelseskanalen, spesielt hvis de er irritert eller betent av dårlig kosthold, medisiner eller annen skade.

Skader og betennelser kan alle bidra til forstoppelse ettersom det begrenser avføringsveien og reduserer muskelsammentrekninger eller til og med enzymsekresjoner.

Drikk 1/3 kopp ren aloejuice (sørg for at det ikke er tilsatt sukker, ettersom slike har minimal næringsverdi) daglig, helst før et måltid.

Gode ​​nyheter er at aloe juice også er flott hvis du tilfeldigvis gjør det lider av diaré eller generell betennelse i fordøyelseskanalen.

14. Last opp vitamin C

Du forbinder kanskje C-vitamin med immunhelse, men det kan faktisk hjelpe til med å få forstoppelse på grunn av den avførende effekten.Reklame

Hvis du av andre grunner har måttet ta høye doser vitamin C, har du kanskje lagt merke til dette som en bivirkning. Høye doser kan gi avføring, ofte på under en time, så hvis du virkelig trenger å få ting i bevegelse, kan dette være et raskt middel.

Det er imidlertid viktig å snakke med helsepersonell om hvilken type vitamin C og dosering som passer for deg.

15. Lag probiotika kosttilskudd vennene dine

Visste du at de gode bakteriene i oss regulerer mye av fordøyelsesprosessen? Så det ville være fornuftig at hvis de gunstige bakteriene dine blir skadet, kanskje på grunn av antibiotikabruk, vil den motiliteten bli kompromittert.

Som probiotisk-rik mat, som vi snakket om tidligere, kan det være en annen måte å konsumere dem på, med supplement til probiotika i pilleform. Se etter et probiotikum som har flere milliarder probiotika og et bredt utvalg av stammer.

Ikke bare kan probiotika omregulere systemet ditt for å lindre forstoppelse, det kan også stimulere normal enzym- og syreproduksjon, som begge kan bidra til å bryte ned mat, slik at det ikke sitter stille i systemet for å rive.

16. Berolige systemet med glatt alm

Glatt alm har vært et fordøyelsesmiddel i tusenvis av år, brukt både til å behandle forstoppelse og diaré. Noen går så langt som å kalle det naturens avføringsmiddel.

I hovedsak hjelper glatt alm til å stimulere nerveendene i fordøyelseskanalen, noe som hjelper til med å øke eller redusere motiliteten.

Det anbefales å helle to kopper kokende vann over 2 ss pulverisert glatt almbark og bratt i tre til fem minutter. Sip på det, og du bør snart føle lettelse.

Hvis du ikke gjør det med en gang, kan du gi det et nytt bilde de neste dagene, da systemet ditt kanskje trenger tid til å akklimatisere effekten.

17. Spis mer papaya

Papaya er en flott kilde til det naturlige enzymet papain, som hjelper kroppen å bryte ned protein.

Spesielt umoden papaya inneholder mest papain og kan være nyttig for å bryte ned protein i tarmene som kroppen kanskje ikke kan bryte ned fullt ut, og dermed forhindre opphopning av avfall som resulterer i forstoppelse.

Enda mer, papaya er en god kilde til uoppløselig fiber, som fikener og svisker også har, og kan hjelpe bulk opp avføringen og la den bevege seg lettere i fordøyelseskanalen.

Jevn seiling: Hva er planen for forstoppelse?

Å implementere et av disse tipsene vil begynne å hjelpe kroppen din til å lindre naturlig forstoppelse. Å implementere noen få av dem sammen kan være enda mer fordelaktig.

For eksempel kan det være en god kombinasjonsbehandling å øke hvor mye vann du drikker og fiber du bruker, sammen med regelmessig magemassasje og frigjøre negative tanker.

For enda raskere lindring kan det være fordelaktig å drikke fikon eller sviskesaft eller ta høye doser magnesium eller vitamin C.

Jeg anbefaler bare å gjøre en av disse, ikke i kombinasjon, da de kan være potente alene.Reklame

Med normal avføring bør du oppleve mindre oppblåsthet, kramper, betennelser, følelser av tyngde, toksisitet og lav energi, og vil forbedre din langsiktige helse.

Fremhevet fotokreditt: Pexels via pexels.com