Det eldgamle spørsmålet til enhver forelder med barn - hvor mye søvn trenger barna?

Har du spurt dette selv, eller blitt fortalt en hel rekke svar som etterlot deg mer forvirret enn før? Søvn er viktig; Ikke bare for helsen vår, men også på grunn av hvilken innvirkning søvnkvaliteten og -varigheten har på vår evne til å bevege oss gjennom hverdagen vår med energi og klarhet.

Når det gjelder voksende barn, er det enda viktigere å vite hvor mye søvn som passer for dem. Barn utvikler seg enormt i søvnen, spesielt babyer, og siden barnets daglige rutine er utrolig aktiv - å lære om verden på en intens måte - er hvile for dem nødvendig for å bevege seg produktivt hele dagen.^[1]

Den energiske veksten og læringsbehov for hvert barn i alle aldre varierer betydelig. Fra spedbarn og småbarn, til tidlig og ungdomsskolealder, helt opp til slutten av tenårene, er mengden søvn som trengs for hvert aldersintervall forskjellig.

En av de største endringene som skjer under søvn er at kroppen vår gjennomgår stor transformasjon. Når de snakker med eksperter på kroppssammensetning, sier de at cellene våre påfylles og gjenoppbygges i søvnen, at de indre organene gjør sitt for å metabolisere energi, avgifte og absorbere det vi har spist og hvordan vi har beveget oss i løpet av dagen.^[2]

Utover dette opplever barna et helt annet nivå av kroppstransformasjon ettersom de bokstavelig talt vokser ut nytt vev og muskelfibre, forandres beinene og dannes, og hjernen deres utvikler seg i løpet av disse hvileperiodene. Alle som har sett en baby vokse, vet at hver dag de ser litt annerledes ut, er kroppstransformasjonen så rask!

Innholdsfortegnelse

1. Nyfødte
2. Spedbarn
3. Småbarn og førskolebarn
4. Karakterskoler
5. Tenåringer og unge voksne
6. Sunn søvnvaner for deg og barna dine
7. Konklusjon

La oss se på de forskjellige utviklingsstadiene, og den anbefalte mengden søvn av eksperter. I følge American Academy of Sleep Medicine (AASM) og Millpond Children's Sleep Clinic krever de forskjellige stadiene av barns utvikling følgende mengde søvntid i løpet av 24 timer.^{[3] [4] [5]}

Nyfødte

Vi vet alle at babyer sover mesteparten av tiden. Men hvorfor?

Siden de er nyfødte, har de ikke dannet sin egen biologiske klokke eller døgnrytme for å signalisere når kveld og dagtid er. Nedenfor er de anbefalte timer med søvn for nyfødte:

1 uke: 16-17 timerReklame

1-4 måneder: 14-16 timer

Ikke anbefalt: Søvn mindre enn 11 timer kan være skadelig for vekst og utvikling av en nyfødt.

Spedbarn

Dette er når babyene klarer å sove i lengre perioder, i stedet for å våkne konstant. Selv om noen foreldre vil vite at generelle søvnrytmer ikke kommer til å være de samme for hver baby. Nedenfor er de anbefalte timer for søvn for spedbarn:

4-12 måneder: 12-16 timer, med veldig vanlige lur.

Ikke anbefalt: Søvn mindre enn 10 timer kan være skadelig for vekst og utvikling av spedbarn.

Småbarn og førskolebarn

På dette stadiet blir barna mer aktive, noe som betyr at soveplanen er enda viktigere. Dette er en tid med stor læring, med å snakke og samhandle på en mer sosial måte, de trenger å ha nok hviletimer, med lange søvn om natten og to lur per dag, for å få nok restaurering til å være produktive i denne livsfasen.

Nedenfor er de anbefalte timene for søvn for småbarn og førskolebarn:

1-2 år: 12-14 timer

Ikke anbefalt: Sov mindre enn 10 timer eller mer enn 16 timer kan være skadelig for småbarns vekst og utvikling.

3-5 år: 11-13 timerReklame

Ikke anbefalt: Sov mindre enn 9 timer eller mer enn 14 timer kan være skadelig for vekst og utvikling av førskolebarn.

Karakterskoler

De vil sannsynligvis begynne å prute om å holde seg oppe litt senere nå når de vokser, men det er fortsatt viktig å gi barnet ditt en jevn og tilstrekkelig søvnplan. Nedenfor er de anbefalte søvnene for skolegående:

6-12 år: 9-12 timer

Ikke anbefalt: Sov mindre enn åtte timer kan påvirke kvaliteten på klasseskolers produktivitet og læring.

Tenåringer og unge voksne

I denne alderen vokser og utvikler barna seg fremdeles, spesielt mannlige unge voksne, til og med opp til 25 år. Ettersom disse trinnene er, er de også fortsatt i ganske intensiv skolegang, ikke undervurder søvnbehovet deres. 5 Nedenfor er de anbefalte timene for søvn for tenåringer og unge voksne:

13-18 år: 8-10 timer

Ikke anbefalt: Sov mindre enn 7 timer kan påvirke kvaliteten på tenårings produktivitet og læring.

18-25 år: 8-9 timer

Ikke anbefalt: Sov mindre enn 6 timer kan påvirke kvaliteten på produktivitet og læring for unge voksne.

Sunn søvnvaner for deg og barna dine

Siden arbeidende voksne vanligvis har omtrent fem til seks timers søvn, kan disse tallene virke forbløffende. Barn trives virkelig når de har et vanlig ritual og sengeplan for leggetid, og selv om vi kan overleve dagen uten nok søvn, for barna våre, påvirker det deres evne til å lære og samhandle.Reklame

I tillegg kan vi kanskje tro at vi har det bra med lite søvn, men hvor mye kaffe har du før du føler deg klar og energisk? Eller hvor ofte våkner du og ønsker at du hadde lengre tid å sove i?

American Academy of Pediatrics (AAP) tilbyr sunne vaner for et effektivt søvnritual:

Sette et eksempel

Barna dine lærer stadig av dine handlinger. Vær deres forbilde og vis dem god sengetid og morgenvaner.

Å spørre hvordan de sov om morgenen er også en god måte å uttrykke hvor viktig søvn er, og at en god søvn er en god ting.

Hold en vanlig rutine

Dette gjelder våken, måltid, lur, lek og søvntid. Barnet ditt vil føle seg avslappet og komfortabel med en jevnlig rutine for leggetid der de vet hva de kan forvente. Spesielt rundt leggetid, gjør du den samme rutinen, enten det er bad, historie eller familietid.

Prøv å holde deg til de samme søvn- og våkntidene så mye som mulig.

Bli aktiv med barnet ditt

Hjelp dem hele dagen med å bruke sin begrensende energi ved å være aktiv med barna dine.

Lek ute, gå turer, hold det variert og viktigst, ha det gøy! Dette vil også bidra til å forbrenne ungdommelig energi, slik at de er klare til å sove når det er på tide.

Streng skjermtid

Begrens all skjermtid

, inkludert datamaskiner, TVer, bærbare datamaskiner, nettbrett og telefoner ut av barnesoverommet til enhver tid hvis mulig, eller i det minste om kvelden.Reklame

På denne måten forstyrrer ikke eksponeringen for blått lys (som skaper en vekket og energisk kroppsrespons) søvnen deres, og slår på skjermen minst en time før søvn.

La dem få de ekstra 5 minuttene med søvn

Noen gang blitt frustrert over hvor lang tid tenåringen din tilbringer i sengen? Kanskje har ordet 'lat' gått over hodet eller leppene våre. Tenåringer i videregående skole trenger fortsatt mye søvn.

Generelt er energiforbruket veldig høyt fysisk og mentalt i forhold til skolene, sosiale planer og aktivitetsplaner, og de vokser fremdeles. Vet at de trenger mer søvn enn deg, og det kan hjelpe å slappe av litt mer om deres vanskeligheter med å våkne eller om deres kjærlighet til å sove i.

Vær oppmerksom på deres aktiviteter utenfor skolen

Som foreldre er det din jobb å være klar over hvor aktive barna dine er, spesielt med sport på ettermiddagen og kvelden, leksjoner og lekedager.

For mye aktivitet kan utgjøre en utfordring for søvnen deres hvis ikke nok tid blir brukt til å slå seg ned på slutten av dagen.

Konklusjon

Barn i forskjellige aldre har forskjellige behov, så de trenger kanskje ikke de samme timene med søvn som de vokser opp.

Men uansett hvor lenge de trenger å sove, er det viktig å holde sove en vanlig rutine for både barn og foreldre. Barn lærer av foreldrene sine, og hvis foreldrene ikke sover til sent på kvelden, vil barna også være ute sent fordi de bare ser opp til foreldrene sine.

Fremhevet fotokreditt: Jelleke Vanooteghem via unsplash.com

Referanse