Hvorfor trenger vi sove så mye? Dyp søvn er en lykkelig bevissthetstilstand og vår beste skjønnhetsbehandling. Kan vi lære å få dyp søvn? Selvfølgelig!

Mange av oss har problemer med å få søvn av høy kvalitet på grunn av forskjellige årsaker. Den vanligste søvnforstyrrelsen er søvnløshet^[1]. Millioner av mennesker over hele verden lider av søvnløshet.

Til slutt spiller dyp søvn en avgjørende rolle for livskvaliteten vi lever.

Fra et biologisk perspektiv er en god natts søvn viktig for å bygge et sterkere immunforsvar mot infeksjoner, hjertesykdommer og mange andre sykdommer. Det frigjør kroppen vår for utmattelse og smerte, frigjør tankene våre fra enhver sorg eller bekymring, og kan til og med forhindre sykdommer som demens og Alzheimers^[to].

Innholdsfortegnelse

1. Visdom av dyp søvn
2. Hva stopper dyp søvn?
3. Hvordan få dyp søvn naturlig
4. Siste tanker
5. Flere tips om hvordan du får dyp søvn

Visdom av dyp søvn

Hvis du lurer på hvordan du skal få dyp søvn naturlig, fortsett å lese. Søvn er et mentalt fenomen. Dens subtilitet og kompleksitet, spesielt når det gjelder dyp søvn, er av åndelig, metafysisk karakter; det påvirkes imidlertid av ulike eksterne faktorer.

Disse faktorene er de fysiologiske og psykososiale aspektene i livet vårt som spiller en hovedrolle i søvnforstyrrelser. Ved ikke å utforske naturen til dyp søvn og forsømme de fysiologiske og psykososiale aspektene i livet vårt, kan vi skape negative vaner som forårsaker en ond sirkel som fører til dårlig søvn.Reklame

Dyp søvn utforskes og praktiseres i en av de mest konsise og viktigste tekstene i indisk filosofi, Mandukya Upanishad. Visdommen i denne mystiske teksten er ganske komprimert og kan være ufattelig i begynnelsen, men den gir svarene på dyp søvn og de andre tre nivåene av bevissthet.

Jeg har utforsket dette emnet i over syv år og har oppdaget at, bortsett fra det fysiologiske og psykososiale prep-arbeidet for å sove, er det nødvendig med en viss følelse av åndelighet og en anerkjennelse av egoet.

Hva stopper dyp søvn?

Årsaken til søvnforstyrrelser kommer sannsynligvis til å føre oss til det faktum at vi splitter livet til seg selv i to enheter:

1. Den sosiale identiteten = meg som individ (Ego)
2. Den ytre verden = som ikke meg

Dyp søvn bestemmes av atferdsmessige påvirkninger. Hvis det ikke er noen forstyrrelse i døgnrytmen (sover om natten og er våken om dagen) eller miljøfaktorer (stille, mørkt, ganske kult soverom), så oppstår spørsmålet: hvorfor har jeg problemer med søvnen min? Er det noen mental uharmoni (misnøye, angst, stress eller depresjon) i meg som hindrer meg i å nyte dyp søvn? Hvis du vil lære deg å få dyp søvn, er det viktig å svare på disse spørsmålene først.

For å naturlig overgå fra den våkne tilstanden av bevissthet til den dype søvnen av bevissthet, må vi utvikle et søvnritual for å lette oss i dyp søvn.

Hvordan få dyp søvn naturlig

Prøv å innlemme disse fem trinnene i rutinen for å forberede kroppen din på dyp søvn. Ved å eksperimentere med hvert av disse trinnene, finner du hva som fungerer og ikke fungerer for deg og din bevissthet.Reklame

1. Dusj på slutten av dagen

Dette er en god måte å roe seg ned mentalt og føle seg komfortabel og ren i huden din. Hvis du ikke har mulighet til å ta en dusj, enn å vaske ansiktet og tennene ordentlig. Nyt dette trinnet og begynn sakte å trekke deg tilbake fra dagen. Gjør dette til en av de siste fysiske aktivitetene dine for dagen.

Uttrykke takknemlighet for at du kan trekke deg fredelig tilbake, uansett hvor du er og hvem du er sammen med. Slutt å snakke, både muntlig og mentalt.

2. Slå av den mentale snakkingen

Bestem deg for ikke å tenke på noe som gjelder morgen, i går eller i dag. Din høyeste prioritet er søvn.

Smarttelefonen din og resten av gadgetene skal være slått av, barna dine skal være gjemt inn, og alt skal være satt i dvalemodus. Hvis noe skjer og tar deg ut av dette trinnet, er trinn 3 nedenfor teknikken som skal brukes.

3. Beroligende øvelser

Det er flere avslappingsteknikker du kan gjøre for å berolige kroppen din før du sover. Strekk ryggraden ved å trekke armene opp over hodet. La pusten føre kroppsbevegelsene for å avlaste spenningen i musklene. Drei bekkenet forsiktig, og lag sirkler til venstre og deretter til høyre. Gjør dette i minst 3-5 minutter.

I ytterligere 3-5 minutter, strekk mandibulære muskler ved å forsiktig åpne og lukke kjeven. Masser hodet, nakken og kjeve muskler, sirkuler forsiktig med hendene. Dette vil avlaste hele dette spenningsområdet og forberede kroppen din til å sovne lettere og raskere. Igjen, la pusten føre bevegelsen til hendene dine.Reklame

4. Dyp pusting

Hvis du prøver ingenting annet før du går i dvale, kan du i det minste gi deg en sjanse. Langsom, kontrollert pust kan redusere pulsen, senke stresshormonene^[3]og slapp av musklene, som alle er viktige for å forberede kroppen din for dyp søvn.

Bare vær oppmerksom på pusten og pust forsiktig, sakte og dypt. Å følge strømmen av pusten din vil bryte ned prosessen med å tenke.

Denne bevisste, dyp pusteteknikk er den eneste naturlige måten å stabilisere hjertefrekvensen, kroppstemperaturen og roe / opphøre dine mentale svingninger. Som et resultat beroliger og stabiliserer nervesystemet produksjonen av hormoner.

Alle disse faktorene tar deg mer effektivt og mer effektivt til det såkalte N3-stadiet i NREM-søvn:dyp søvn.

5. Meditasjon

Kontinuerlig, bevisst dyp pusting fører deg automatisk til en meditativ sinnstilstand der alle kroppsfunksjoner er balansert og forberedt på å regenere i søvn. Gjør følgende meditasjonsøvelse :

Generer bevisst tanker om hvordan pustemønsteret ditt vil ta deg fra denne våkne tilstanden av bevissthet til dyp søvn på en fredelig måte. Meditere på deg selv som et rent vesen uten form eller navn. Dette er ganske abstrakt, men det er også dyp søvn. I dyp søvn er det ingen kropp, ikke noe sinn og ingen opplevelse. Så la deg bli ført inn i dyp søvn ved ikke å analysere hvordan det gjøres.Reklame

Når dyp søvn har gått over til våkenhet, erkjenner begrepet sosial identitet opplevelsen av intet.

Når du har fått ekspertise i dette trinnet, vil du aldri ha problemer med å sovne, gitt at døgnrytmen og miljøfaktorene dine forblir i takt.

Siste tanker

Mange mennesker har sin egen spesifikke søvnrituelle tilnærming som involverer fysiologiske, psykososiale og åndelige aspekter. Poenget er at hvis du vil vite hvordan du kan få dyp søvn, må du finne en måte å stille tankene dine i den grad der ingen begreper, ideer eller tro kan påvirke din våkne tilstand av bevissthet.

Følg denne søvnrituelle tilnærmingen og tillat deg selv å legge alt til side for enkelt og uforsiktig å overskride til dyp søvn.

Vær respektert kraften i intelligensen din som holder kroppen sunn hver eneste dag, slik at du kan nyte livets underverk, som du er den største av.

Slipp dilemmaene dine og se dypt inne i deg selv, der den uendelige stillheten i dyp søvn ligger.Reklame

Flere tips om hvordan du får dyp søvn

• Hvordan få best dyp søvn (og hvorfor det er viktig)
• 9 beste søvnsporapps som hjelper deg med å få tilstrekkelig søvn
• Betydningen av søvnsykluser på produktivitet (+ tips for å forbedre din)

Fremhevet fotokreditt: Gregory Pappas via unsplash.com

Henvisning