Ville det ikke vært bra om du endelig kunne gå ned i vekt eller bygge muskler på en bærekraftig måte? Hvis dette høres langt for deg, hør meg ut.

Som leder av et treningssenter med over tusen medlemmer, hundrevis av coachingtimer levert og med en velbygd kroppsbygning selv - føler jeg meg kvalifisert til å skrive om et slikt tema.

Jeg har kommet med en unik tilnærming for å bygge muskler og gå ned i vekt på en bærekraftig måte - et vegansk kosthold for vekttap.

Hvordan jeg gikk ned i vekt raskt med 50-Fiber Formula

Å miste fett kom aldri lett for meg. På min søken etter å få en sixpack har jeg prøvd utallige metoder. Men det er to dietter som var de mest bemerkelsesverdige på mine reiser:

Før brukte jeg 50-fiberformelen

Jeg husker at jeg gjorde en diett uten tidligere erfaring eller kunnskap om vekttap. Det var m Y første slanking forsøk, et karbohydrat diett (karbohydrater var mindre enn 10 gram!).

I løpet av de første ukene av dietten hadde jeg absolutt ingen energi. Jeg husker jeg trente i treningsstudioet og følte meg gasset ut etter oppvarmingen. Folk spurte meg om jeg var syk.

Selv om jeg gikk ned i vekt - som viste seg å være for det meste vann - følte jeg meg forferdelig. Slanking var ikke gøy, trening var ikke gøy, og jeg måtte søke etter en grunn til å våkne om morgenen. Jeg stoppet dietten etter 2 uker.

Likevel, det jeg likte med denne dietten, var fokuset på en beregning - å holde karbohydratene mine under 10 gram om dagen og spore det strengt gjort det (ved siden av bivirkningene som ble snakket tidligere) givende å følge en diett.

Noe senere prøvde jeg en annen diett, og det viste seg å være mer vellykket.

Målet mitt var å komme til en ensifret kroppsfettprosent. Mens jeg jobbet i treningsbransjen i omtrent et år på den tiden og trente i mer enn 3 år, fikk jeg den nødvendige kunnskapen til i det minste å gjøre et vellykket kosthold.Reklame

Denne gangen ønsket jeg å være helt sikker og lære av feilene mine: Jeg fulgte hele kaloriinntaket, hver eneste ting jeg spiste, og jeg planla minst to måneder for å fullføre kostholdet.

Jeg nådde virkelig en ensifret kroppsfettprosent, men innsatsen jeg la ned i denne dietten var ikke verdt resultatene. Jeg taklet mye cravings og spiste en gang et enormt juksemåltid på nesten 2000 kalorier der jeg nesten puked etterpå.

Hvordan jeg opprettet 50-Fiber Formula

Jeg konkluderte med: Dette fungerte, men var ikke den beste tilnærmingen. Likevel likte jeg at jeg så resultater i treningsstudioet. Folk la merke til og fortalte meg at jeg var et 'strimlet dyr'.

Opplevelsen av de to diettene, pluss at jeg jobbet med hundrevis av klienter, førte meg til å konkludere med at det måtte være en annen måte. Jeg innså at kombinasjonen av de to diettforsøkene ville være den mest bærekraftige og effektive tilnærmingen til vekttap.

Den givende og enkle metoden for den første dietten med fokus på en beregning og de konkrete resultatene av den andre dietten inspirerte meg til å lage et system som ville gjøre vekttap så enkelt og så effektivt som mulig. Born was the 50-Fiber Formula.

Fordeler med 50-fiberformelen

Med 50-Fiber Formula dietten vil du oppleve mange fordeler som ingen andre dietter kan gi:

Et enklere fokus

Du fokuserer rett og slett på å spise 50 gram fiber av høy kvalitet hver eneste dag. Jeg skjønte at det var mye lettere å gå ned i vekt når du fokuserer på det du kan spise i stedet for det du ikke kan . Dette skaper et tankesett om overflod i stedet for knapphet. Dette gjør slanking bærekraftig.

Et sunnere kosthold

Ikke bare det, men dette dietten kan faktisk være sunt. De to komponentene som hovedsakelig skiller sunn og usunn mat, er: Mikronæringsstoffer (spesielt antioksidanter) og Fiber.

Mikronæringsstoffer er vanskeligere å kvantifisere (da de vanligvis fungerer synergistisk) og blir oftere enn ikke tilsatt et produkt. Dette gjør det spesielt vanskelig å spore.

Fiberinntaket ditt er derimot lettere å spore og likevel veldig viktig for vekttap og et sunt kosthold.^[1]Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser omtrent 15 g fiber om dagen.^[2]Dette er bare omtrent halvparten av det anbefalte inntaket.^[3] Reklame

Fiber er komponenten i en mat som spiller en nøkkelrolle i metthet og antas å spille en faktor i vektregulering.^[4]

Hjelper deg med å spare penger

Å spise fiber er så viktig at vi kan spare 12,7+ milliarder dollar i året ved å redusere de medisinske kostnadene ved å behandle forstoppelse alene.^[5]Så å følge 50-Fiber Formula daglig kan derfor også spare deg for penger.

Få deg til å spise mer sunn mat

Fiber har vist seg å endre mikrobiomet ditt.^[6]Mikrobiomet ditt påvirker trangen din sterkt.

Mikrobiomet, som betyr de gode eller dårlige bakteriene i kroppen din, lever av fiber. I lang tid trodde folk at fiber var et avfallsprodukt fra ernæringen vår, men nylig skjønte vi at det fungerte som byggestein for våre nyttige tarmbakterier.

Jo mer fiber du spiser, jo mer sunn mat vil du kreve. Å spise mer fiber vil gi deg en positiv spiral til en sunnere og bedre fit. Hvem trodde at det å komme i form kan være så enkelt at man spiser 50 gram fiber hver eneste dag?

3 Uforanderlige regler å ta med i kostholdet

For å gjøre ditt forsøk på å gå ned i vekt så effektivt og enkelt som mulig, må vi også vite hva du ikke skal gjøre. Eller som Steve Jobs sa:

Å bestemme hva man ikke skal gjøre er like viktig som å bestemme hva man skal gjøre. - Steve Jobs

# 1 Måltidene dine skal være solide

Ikke spis blandede måltider med mindre du må. Dette betyr å unngå smoothies eller måltidserstatning.

Et sentralt aspekt ved hvordan fiber fungerer, er å øke tyggetiden. Tygging er korrelert med din opplevde metthet.

Morsomt faktum: Tvungen tygging kan redusere måltidets glede!^[7] Reklame

# 2 Ingen brus

Dette ligner på regel 1. Kalorier skal alltid komme i solid form.

Du kan drikke 5 eplejuicer og føle lite eller ingen metthet. Men du kan ikke spise 10 epler (samme kaloriinntak) og føle deg helt mett.

Fokuserer på sunn mat vil gi deg mett og gjør kostholdet ditt bærekraftig.

# 3 Hold det ubehandlet

Kostfiberinntaket ditt skal komme fra naturlige og ubehandlede kilder.

Å spise fiberberikede matvarer er juks, og svelger også fiberpiller. De gunstige effektene av fiber vises hovedsakelig i inntaket av naturlig mat.^[8]Gjør deg selv og diett suksess en tjeneste og fokus på ubehandlet mat .

50-Fiber Formula - trinnvis guide

Du vil lære i denne fasen hvordan du kan implementere 50-fiberformelen i en trinnvis prosess. Alle trinnene er så enkle som mulig. Husk: Hvis du trenger hjelp, ansett en profesjonell trener.

1. Søk etter mat som inneholder mye fiber

Det første trinnet du kan gjøre mot en slankere midje og en sunnere livsstil er å bare 1. Åpne en ny fane. 2. Gå på Google og 3. Søk etter mat som inneholder mye fiber.

Disse matvarene bør følge 5 til 1 fiberregelen. For hvert 5 gram karbohydrater skal de inneholde 1 gram fiber.

Legg til kostholdene du liker best, og kjøp dem i bulk. Hvis du ikke liker noen av disse matvarene, kan du prøve hver av dem og se hvilken som resonerer mest med deg. Men vet også at smaksløkene dine kan endre seg.

2. Analyser det nåværende fiberinntaket ditt

RDA for fiber er 25 til 30 gram fiber om dagen. Studier fra avføringsfossilene fra våre jegere og forfedre viser at de noen ganger har konsumert mer enn 100 gram fiber på en enkelt dag.^[9] Reklame

I dette trinnet, som fremdeles er forberedelse, skriver du ned hva du spiser på en enkelt dag, og søker deretter hvor mye fiber du omtrent spiser i løpet av den perioden. På denne måten vet du hvor lang reisen din vil være i utgangspunktet.

3. Øk fiberinntaket med 5g annenhver dag

Et sentralt aspekt i et vellykket kosthold er bærekraft. Den eneste måten kostholdet ditt kan være bærekraftig på, er å fokusere på langsom, langvarig endring.

I stedet for å spise 50 gram fiber fra og med i dag, fokuser på å gjøre det til en vane å spise sunt. Å starte sakte gjør kroppen din i stand til å tilpasse seg den endrede, sunnere ernæringen.

4. Få til 50 gram fiber om dagen

Det endelige målet med 50-Fiber Formula er å spise 50 gram fiber hver eneste dag.

Dette sørger for at 1. du er på rett vei og 2. at du får en liten gevinst hver eneste dag. Ofte blir folk fanget opp med å prøve å miste en enorm mengde fett. De ser destinasjonen, men kan ikke forstå reisen. Denne formelen lar deg bare fokusere på neste trinn foran deg.

Det bærekraftige valget - vegansk diett for vekttap

50-fiberformelen lar deg gå ned i vekt på en bærekraftig måte.

Sammenlignet med andre dietttrender understreker det subjektivt velvære, konsistens og helse - alle viktige søyler når det gjelder diett suksess.

Sørg for at du følger de tre uforanderlige reglene for å oppnå din konkrete suksess. Spis måltidene dine i faste former, unngå brus og hold det ubehandlet.

Ikke bli fanget av det store bildet. Fokuser på neste trinn foran deg.

Fremhevet fotokreditt: QualityGains.com via qualitygains.com Reklame

Henvisning