Jeg husker at en klient nærmet meg i treningsstudioet, der jeg jobber som trener.

Han fortalte meg at han har trent så lenge for å få en sixpack, men fortsatt ikke har sett resultater ennå. Han spurte meg hvordan jeg skulle få en sixpack, og om jeg kan anbefale ham noen 'ting' for å få sixpack raskere. Han refererte til steroider.

I stedet for å svare på spørsmålet hans, spurte jeg ham hvor lenge han trente så langt. Han fortalte meg at han har trent i årevis. Dette utløste nysgjerrigheten min, da jeg bare ser ham i treningsstudioet noen ganger i året. Jeg spurte om han trente hjemme i mellomtiden. Han fortalte meg at han tar en pause hver tredje måned, fordi han ikke ser resultater.

Denne vanen med å ta pauser regelmessig, forhindrer personen i å meisle midtsnittet. Å få en sixpack tar mer tid enn du tror.

Tre vanlige sekspakke-myter

Det første prinsippet er at du ikke må lure deg selv - og du er den enkleste personen å lure. - Richard Feynman

Der personen som tar flere pauser mislyktes, er konsistens. Du kan gjøre hundrevis av kjerneøvelser en dag, men hvis du ikke gjør det kontinuerlig, er du dømt til å mislykkes.

Jeg må være ærlig her: reelle resultater begynner vanligvis bare å komme etter tre måneder til et år . Det er ingen snarvei. De fleste starter i mai for å skaffe seg sekspakken til sommeren. Det er omtrent en måned. Det er for kort tid, og du vil bli frustrert hvis sekspakken din ikke har kommet ennå. Målet ditt skal være i stand til å motivere deg, men det skal også være ganske realistisk.

De fleste klarer ikke å få en sixpack fordi de er bundet til noen sta myter om seks pack. Noen oppfatninger om at media, vennene dine eller uvitenskapelige aviser har inngrodd deg. La meg fortelle deg de tre største mytene, slik at de ikke hindrer deg i å nå dine mål.

# 1 Ingen karbohydrater om kvelden eller andre diettmoder

Jeg fulgte en No-Carb Diet en gang. Jeg skammer meg over å fortelle deg dette, men det er sant. Jeg har gjort denne dietten kjepphest i to uker. Resultatet? Jeg hadde ikke energi i treningsstudioet og var sint hele tiden. Jeg mistet noen kilo - som jeg fikk tilbake umiddelbart etter at jeg hadde stoppet dietten.

Du trenger ikke å følge den siste kostholdstrenden du har lest om i et treningsmagasin. Hold deg til det grunnleggende. Karbohydrater vil ikke gjøre deg feit. Karbohydrater er drivstoff for kroppen og hjernen din. Heller ikke intermitterende faste vil sikkert føre til vekttap. Langsiktig vaneendring er konge. Bare begynn å spise bedre i dag enn du gjorde i går.

Du må innse at seks pakker lages på kjøkkenet. Du kan ikke slukke ild mens du heller olje på den. Vær oppmerksom på ernæringen din. Spis hele ubehandlede vegetabilske matvarer. Planter har mindre kalorier enn kjøtt og inneholder mer fiber, noe som betyr at de får deg til å føle deg raskere og med mindre kalorier.Reklame

# 2 Følg en streng treningsplan

Jeg husker jeg prøvde intervalltrening med høy intensitet. HIIT er en høy ytelse trening laget for idrettsutøvere. Jeg bestemte meg for å starte treningsrutinen klokka 5 om morgenen. Jeg holdt meg til denne treningsplanen i to dager.

Treningsplanen min var for streng. 100 sit-ups om dagen gir deg ikke seks pakker. Hvis du trener to timer i 7 dager, kommer du heller ikke nærmere den meislede midtdelen. Det som er viktig, som i alle aspekter av livet, er konsistens og et langsiktig syn. Spør deg selv: Er den nåværende treningsplanen du følger bærekraftig og fokusert på målene dine?

Den beste treningen for en sixpack er, basert på min erfaring, en helkroppstrening. Med fokus på sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser er for eksempel: knebøy, markløft, pull ups og benkpress. I utgangspunktet bevegelser der mange muskelgrupper blir trent samtidig. Dette vil forbrenne flere kalorier og øke testosteronnivået. Suppler denne treningsplanen med to ganger lang intensitet cardio per uke. Utholdenhetstrening i minimum 30 minutter.

Hvis det er for vanskelig, ikke noe problem. Start med 5 minutter og deretter sakte opp.

# 3 Seks pakker er rent genetiske

Jeg ble ikke velsignet med en seks-pakke fra fødselen. De fleste som du ser vandrer rundt med en meislet midtre er ikke det. For noen mennesker blir det lettere, andre mennesker må jobbe veldig hardt for det.Reklame

Senene er imidlertid genetiske. Genetikk spiller en rolle for å avgjøre om du vil ha fire, seks eller åtte pakker eller ikke.

Genetikk vil ikke avgjøre om du er villig til å jobbe hardt nok til å miste overflødig fett rundt magen eller styrke kjernemuskulaturen. Alle er i stand til å miste fett og alle er i stand til å bygge muskler. Det som virkelig betyr noe er hvor viktig det er for deg å nå målet ditt.

Der de fleste mislykkes

Lillebroren min pleide å fortelle meg om sitt første forsøk på å få en sixpack. Han gikk jogging, omtrent i 10 minutter, til neste supermarked og kjøpte seg en energidrikk. Han kom hjem.

Lite visste han at denne 'treningsrutinen' faktisk førte ham dårligere på lang sikt. Energidrikken inneholdt flere kalorier enn joggetreningen hans ville brenne.

De fleste klarer ikke å se det store bildet. Det gjorde jeg absolutt. Sixpack min tok år å bli avslørt. Det kunne tatt meg kortere tid hvis jeg kunne ha ordnet tankegangen min tidligere.

Ernæringen din kan være førsteklasses, men du kan drikke og feste hver helg, noe som drastisk trener resultatene dine. Eller treningsrutinen din kan være bra, men du sover aldri mer enn 4 timer om natten og er konstant stresset.Reklame

Du må se på det store bildet. Hvor god er treningsrutinen din? Er kostholdet ditt i sjakk? Hvis ikke, hva kan du gjøre for å gjøre det bedre?

The Proven Way to a Six Pack

Få tankesett riktig

Du har hørt meg snakke om tankegangen din i de siste innleggene mine. Fordi det er en så viktig faktor. Tankegangen din er en av de største delene du trenger å endre, og den er også den vanskeligste.

Spør deg selv: hvor ille vil du ha det? Hva er motivasjonen min? Selv med alle tipsene i sjakk, tar det vanligvis mange års trening til sekspakken langsomt forsvinner. Alle som forteller deg at de fikk en seks-pakke ved å gjøre den magiske øvelsen eller svelge den magiske pillen, er bare, lei meg for å fortelle du som ligger i ansiktet ditt.

Bruk en handleliste

Rydd opp i kostholdet ditt. Når jeg har sluttet å bo hos moren min, viste det seg å være mye lettere å følge et sunt kosthold. Ikke fordi moren min er en dårlig kokk eller tvinger oss til å spise McDonalds - nei. Men fordi hun ofte kjøpte sjokolade og småkaker til spesielle anledninger. Disse spesielle anledninger viste seg å være nesten hver kveld da jeg kom hjem etter jobb.

Du kan ikke spise bøtter med is klokka 1 om morgenen når du ikke kjøper bøtter med is. Det kan være så enkelt. Begynn å bruke en handleliste og kjøp sunnere mat.

Ansett en personlig trener

Hvis du fremdeles søker mer ansvar: ansett en personlig eller en online trener. Sistnevnte er ofte litt billigere. En trener kan være den personen som fullt ut forstår helsemålene dine og som veileder deg til en sunnere deg med et meislet mellomsnitt.Reklame

Å lese slike artikler er en god start, men å studere et par artikler erstatter ikke et par års erfaring fra en profesjonell.

Hvis du vil vite mer om hvordan jeg får en sixpack, kan du se denne animerte videoen: Six Pack - Hvordan virkelig få en