Det finnes måter å live opp forholdet ditt på selv i lockdown.

Selv i vanlige tider er det lett for partnere å komme i et spor der forholdet deres er mer eller mindre på autopilot, og de faller i å ta hverandre for gitt. Men i disse unormale tider med mange par i karantene sammen 24/7, kan brunsten bli enda dypere og vanskeligere å komme ut av.

Det hjelper ikke at vi har en tendens til å tenke på kjærlighet i passive termer som noe vi 'faller inn i' eller ender opp med å være i.' Vi overser ofte det faktum at kjærlighet også er et verb og derfor krever handling. Å elske innebærer ekte oppførsel for å holde et forhold levende og vital. Dette inkluderer å tilby følelsesmessig og fysisk hengivenhet; uttrykke ømhet, medfølelse og følsomhet for hverandres behov; dele aktiviteter og interesser; og opprettholde ærlige utvekslinger av personlige tanker og følelser.

Det første trinnet for å komme ut av denne brunsten er å se deg og partneren din som to separate, uavhengige mennesker. For å få perspektiv, forestill deg å gå tilbake fra partneren din. Når du skiller deg ut, får du en følelse av deg selv som en distinkt person, perfekt i stand til å fungere på egen hånd. Verden skylder deg ikke noe; og til tross for livets skuffelser og frustrasjoner, er du ikke et offer for noen. Du er bare deg, alene.

Ta en titt på partneren din, bortsett fra deg. Separer deg fra alt du forventer, ønsker eller krever av dem. Separat fra enhver rolle de kan ha i forhold til deg. Som deg er partneren din en person, alene. Hver av dere har deres egne individuelle egenskaper, interesser og ønsker; noen av dem like og noen av dem veldig forskjellige. Det er egenskaper du liker og noen du misliker. Du er både menneskelig og derfor, av natur, ufullkommen.

Gjenkjenne hverdagens handlinger av vennlighet og omtenksomhet

Dette rådet er vanskeligere enn det høres ut, fordi etter hvert som tiden går, kommer de fleste for å se partneren sin i forhold til sine egne ønsker eller hva de tror de burde få fra partneren sin. Det er lett å føle seg utsatt: Hun burde hjelpe meg! Han burde jobbe hardere!

Under karantene kan disse plagene bli sterkere og mer vedvarende: Hun utelater alltid maten. Han vasker aldri. Hun tørker aldri av diskene. Han savner alltid kurven. Han tygger maten så høyt. Hun slurrer alltid kaffen. Når denne typen kritiske tanker tar overhånd, er det umulig å legge merke til noen vennlighetshandlinger.

Du må flytte fokuset bort fra denne negative tenkningen om partneren din. Det er nyttig å identifisere denne typen tanker som kritiske indre stemmer som ikke gjenspeiler ditt faktiske syn på deg eller partneren din. Det er som om du har en indre trener som kjører dere begge ned, aktivt driver en kile mellom dere ved å fremme ideen om at du er et offer og blir behandlet dårlig. Du mister av syne det faktum at dere bare er to mennesker, hver med deres egne mangler, som prøver ditt beste for å komme deg gjennom disse spesielt vanskelige tidene.

Når du har avbrutt din negative tankeprosess, vil du være i stand til å se etter handlinger av vennlighet og omtenksomhet. Imidlertid vil det være vanskelig å gjenkjenne dem hvis du leter etter storslåtte gester av kjærlighet og hengivenhet. De vil ikke være åpenbare hvis du er fokusert på hva du tror partneren din burde gjøre for deg. Fjern forventningene. Se etter ekte, hverdagslige gjerninger av følsomhet, hjelpsomhet og omtanke. Se etter unike måter å gi på som er et uttrykk for partnerens natur og følsomhet for din natur. Kanskje han ikke vasker, men gnir han deg på skuldrene når du er stresset? Kanskje hun ikke tørker av tellerne, men ser hun repriser av favorittprogrammet ditt sammen med deg? Partnere skader hverandre ved å overse enkle kjærlighetshandlinger.

Uttrykk din takknemlighet

Det er ikke nok å gjenkjenne en kjærlig handling; tross alt er kjærlighet en utveksling mellom to mennesker. Derfor er det nødvendig å svare partneren din ved å uttrykke din takknemlighet. Selv om du tror at de er klar over din takknemlighet, kan du ta feil. Å kommunisere følelser av takknemlighet for det de har gitt deg, vil få partneren din til å føle seg anerkjent og elsket til gjengjeld. Denne typen takknemlighet er mest meningsfull når den uttrykkes i enkle, hverdagslige utvekslinger i stedet for i sporadiske ekstravagante eller overstrømmende gester.

Gi til partneren din

En naturlig del av det å gi og ta av kjærlighet er å gi til partneren din. Dette innebærer å være tilpasset partneren din som person, atskilt fra deg og forholdet ditt. Det er handlingen å svare på partnerens personlige behov med handlinger som er svært følsomme for dem. Fordi dette personlige nivået av å gi er et så dypt uttrykk for deg selv, jo mer helhjertet du gir til partneren din, jo mer innser du hvem du er. Å uttrykke din kjærlighet på denne måten beriker begges liv.

Når vi beveger oss i retning av å akseptere kjærlighet med verdighet og returnere kjærlighet med takknemlighet, vil vi finne oss selv aktivt involvert i å være forelsket. Dette vil stoppe oss fra å ta hverandre for gitt og bringe oss ut av sporet av likegyldighet overfor hverandre og forholdet vårt. Hvis vi engasjerer oss i denne verdifulle jakten, kan vi komme ut av denne pandemien med fornyet takknemlighet og kjærlighet til hverandre.