Ethvert forhold har sine oppturer og nedturer. For mange par kan disse fallene forekomme på daglig basis. Fra morgen til kveld kan interaksjonene våre med partneren vår variere fra kjærlig og romantisk til irritabel og kynisk. Selv om det er naturlig at følelsene våre endrer seg som svar på forskjellige omstendigheter, kan det være frustrerende å treffe veihumper med partneren vår som i ettertid virker unødvendige eller irrasjonelle. Når vi er sammen med noen vi elsker og verdsetter, er det verdt å stille spørsmål ved hvordan vi kan gjøre arbeid i oss selv som kan hjelpe oss til å ikke være så opphetet eller reaktive.

En effektiv tilnærming til denne jakten er å fokusere på det store bildet. Ulempen med å være så nær noen andre er at vi kan miste dem av syne som en egen person. Vi kan ta dem for gitt, fokusere på det negative, og begynne å se og behandle dem på måter som nedverdiger dem og reduserer forholdet. Ingen forhold eller partner er perfekte, og hver og en av oss har et visst antall forsvar og tilpasninger som ikke alltid tjener oss. Å stå fast eller ha en stor reaksjon i et øyeblikk med frustrasjon er sjelden den beste måten å løse problemer på, kommunisere eller gjøre ting bedre. Her er tre ting du bør huske på for å hjelpe deg med å tenke stort og holde ting tett mellom deg og partneren din.

Tenk på målene dine

Så mange konflikter innen par sentrerer seg om at én person trenger å bli sett på som 'rett'. Likevel er hver og en av oss et autonomt individ med vårt eget synspunkt. Vi kan bli så innstilt på hvordan vi er følelse i en samtale og hva vi vil si at vi ikke engang hører den andre personen. Vi legger kanskje merke til at vi møter alt partneren vår sier med 'Ja, men ...' som i 'Ja, men jeg gjør så mye rundt i huset. Hvordan kan du klage? eller 'Ja, men jeg gjør alltid fine ting for deg. Hvordan kunne du føle deg ignorert?

Generelt kan vi være så fokusert på å vinne argumentet at vi glemmer målet med diskusjonen. Når vi opererer slik, er det beste scenarioet at vi vinner kampen, men vi taper krigen. Hvis vi virkelig vil at partneren vår skal høre hva vi sier eller føle oss nærmere dem, må vi ha disse målene i tankene selv i øyeblikk med frustrasjon. Dette betyr å ha tålmodighet, huske at de er en separat person med sitt eget synspunkt, og høre dem ut. Når vi tar denne tiden og reflekterer over at vi lytter og bryr oss, er det mye mer sannsynlig at partneren vår gjengjelder, og resultatet vil være mye mer positivt og virkningsfullt.

Vær takknemlig

På en gitt dag med partneren vår kan vi være tilbøyelige til å nullstille oss på en liten ting som irriterer oss, i stedet for å legge merke til de 10 fine tingene de gjorde for oss. Vi kan bli sittende fast på tanker som: 'Hun glemte å hente posten igjen. Hun lytter aldri til meg eller bryr seg om det jeg spør om.' Eller «Jeg kan ikke tro at han vil være inne i natt. Han er ikke spent på å gå ut med meg lenger.' Nok en gang er ingen perfekte, og vi kan være på forskjellige steder i et gitt øyeblikk. Det er viktig å ikke anta at alt handler om oss eller en refleksjon over hvordan partneren vår ser på oss generelt.

En nyttig måte å huske dette på er å tenke på hva vi er takknemlige for i forhold til partneren vår. Kanskje lagde de oss kaffe om morgenen før de dro på jobb. Kanskje var de virkelig kjærlige eller anerkjennende. Kanskje de holdt døren eller tilbød seg å hente barna eller brettet sammen klesvasken eller spurte oss om dagen vår. Uansett hva det er, må vi holde øynene åpne for de vennlighetene og hensynene som kommer vår vei. Dette kan også hjelpe oss å få litt mer innsikt eller empati i hva de går gjennom. Kanskje de har glemt posten, fordi de har vært ekstra stresset eller under press på andre områder. Kanskje de ikke vil gå ut, fordi de føler seg nedstemte eller har lite energi, på grunn av noe de sliter med. Å forbli takknemlig setter oss i kontakt med vår medfølelse, og det gjør oss lykkeligere i oss selv generelt.

Ikke overidentifiser deg med reaksjonene dine

Jeg skrev nylig om ' snudd lokk øyeblikk ' når vi har store reaksjoner der de høyere funksjonene i hjernen vår som hjelper oss å balansere og regulere følelsene våre midlertidig går offline. Vi kan ha en tendens til å oppleve mange av disse øyeblikkene med partneren vår. Det er fordi det er mye mer sannsynlig at vi blir trigget av de som står oss nærmest.

Mange av våre mest intense reaksjoner har mer å gjøre med vår fortid enn vår nåtid. Disse nesten automatiske responsene kan utløses eller forsterkes av en gammel følelse eller implisitt hukommelse. Vi er mest sannsynlig ikke klar over det, men et bestemt ord som partneren vår brukte for å beskrive oss eller et blikk de ga oss, kan gripe inn i en dyptliggende følelse av usikkerhet og sette i gang våre selvangrep.

Fordi disse intense reaksjonene ikke alltid er proporsjonale med situasjonen, er det nyttig å bruke oppmerksomhetsferdigheter for å ta pauser, for eksempel gå en tur eller puste og gå tilbake til vi er rolige. Husk at alle våre tanker og følelser er akseptable, men de er ikke nødvendigvis riktige. Vi kan la hver tanke passere eller noen følelse skylle over oss, men vi trenger ikke la oss rive med, bygge en stor sak mot partneren vår eller gi dyp mening til hver minste ting.

I stedet kan vi gå tilbake og vente med å koble til det større bildet igjen. Vi kan finne noe såret oss som vi ønsker å kommunisere om eller som vi er sinte på grunn av noe gyldig, men vi kan velge hvordan vi vil uttrykke disse følelsene i stedet for å være en slave av dem ved å være impulsive, slå ut osv.

Det høres kanskje for forenklet ut, men det er overraskende hvordan det å minne oss selv på å se det større bildet kan hjelpe oss med å handle med mer integritet og gjøre relasjonene våre mer rettferdighet. Dette handler ikke om å hvitvaske alt eller se partneren vår gjennom fantastiske rosafargede briller. Det handler om å være i tråd med det vi ønsker og være ærlige om det vi observerer. Det handler om å ikke la våre øyeblikkelige reaksjoner eller gamle mønstre diktere løpet av forholdet vårt, men heller gi oss selv tid og rom til å se ting mer autentisk. Vi kan reflektere over hva vi elsker med partneren vår, hvilken type forhold vi ønsker å pleie, og hvem vi ønsker å være i forholdet vårt. Å holde fokus på våre mål og det større bildet gjør det mulig å skape et mer kjærlig forhold.