Forhold eksisterer aldri av seg selv i et vakuum. Når to emosjonelle vesener kommer sammen, tar de med seg sine egne tidligere erfaringer og forventninger. Over tid kan disse forventningene belaste et forhold, og du kan føle at partneren din ikke bryr seg fordi de ikke oppfører seg slik du tror de burde.

Det kan høres ut som forhold vil uunngåelig forverres, men i hjørnet for forhold er kommunikasjon. Og det er et av de mest kritiske elementene i å forstå hverandre og harmonisere forventningene dine.

Innholdsfortegnelse

1. Tegn du trenger for å forbedre kommunikasjonen
2. Hva effektiv kommunikasjon egentlig betyr
3. Hvordan forbedre kommunikasjonen i forholdene dine

Tegn du trenger for å forbedre kommunikasjonen

Uansett hvor lenge dere har vært sammen, blir selv små misforståelser fjell når kommunikasjonen er mangelfull. Ineffektiv kommunikasjon vil føre til at partnere skyter ut skjellsord, trekker seg tilbake fra situasjonen og til og med løsner seg følelsesmessig fra hverandre.^[1]

Hva er indikatorer på at du sliter med kommunikasjon i forholdet ditt? Tenk på følgende tegn:

• Du har problemer med å komme gjennom til ektefellen din; du snakker om det samme problemet om og om igjen uten å komme til enighet.
• Du ser ut til å ikke kunne ha en anstendig samtale uten å gjøre det til et argument.
• Du er redd for å ta opp visse emner.
• Du snakker ikke meningsfullt om noe lenger.

Hva effektiv kommunikasjon egentlig betyr

Den vanligste myten om kommunikasjon i forhold er at siden du snakker med partneren din, og du deler det samme rommet mye av tiden, kommuniserer du automatisk.

Kommunikasjon er mye mer enn å snakke og høre hva den andre personen sier. Det er å være oppmerksom, få tydelig poenget ditt, forstå partneren din, validere deres perspektiv og komme gjennom til hverandre på en konstruktiv måte.

Også, hva snakker du om? Hvis det alltid er 'surfacy-temaene:' Hvordan har barna det? '' Hvordan har du jobben din? '' Hvordan har moren din det? 'Du kommuniserer egentlig ikke.

Effektiv kommunikasjon er vanskelig i saken, men myk på personen.

I hver kommunikasjonssituasjon er det to elementer til stede: Partneren din og problemet du tar opp. Når du kommuniserer effektivt, er du i stand til å være myk på partneren din og tøff i saken.

Hvordan forbedre kommunikasjonen i forholdene dine

Kommunikasjon vil enten gjøre eller ødelegge forholdet ditt. Du kan forbedre forholdet ditt i dag, akkurat nå ved å øve på noen av følgende strategier for effektiv kommunikasjon:

1. Bare gjør det: Kommuniser!

Vi er så opptatt med å jobbe, sjekke lekser, lage middag, tegne strategiske planer ... hvem har tid til å snakke og fortelle partneren nøyaktig hva de tenker?Reklame

Noen ganger, selv når vi har tid, ønsker vi ikke å åpne ormekannen. Det er vanskelig å diskutere noen emner, og vi er fristet til å unngå dem. Å slå av følelsene dine blir mer tiltalende enn å føre en heftig diskusjon.

Andre ganger forventer vi ganske enkelt at partnerne våre vet hva vi gjør, tenker eller hva vi vil.

Risikoen med disse tilnærmingene er at spenningen fortsetter å bygge og til slutt en av dere vil knipse. Det er mye bedre å få ting ut i det fri regelmessig i stedet for å vente på å ha store rader som kan skade forholdet ditt.

Så den første strategien for kommunikasjon er enkel: prøv den (selv når det virker tøft, ikke til rett tid eller ikke viktig).

2. Lytt aktivt

En av de mest kritiske aspektene ved kommunikasjon er å lytte. For det meste innebærer kommunikasjon mellom par at hver partner prøver å få poenget sitt.

Effektiv kommunikasjon krever at du blir en god lytter. I tillegg er aktiv lytting mye mer enn å være stille.

Lytte er en ferdighet som krever at du utvikler en genuin interesse for partneren din. Vær nysgjerrig på partnerens synspunkt i stedet for å prøve å forutse enhver situasjon.

Aktiv lytting innebærer:^[to]

• Vær oppmerksom på partneren din.
• Tolererer stillheten din.
• Vær oppmerksom på partnerens ikke-verbale kommunikasjon.
• Å reflektere og omskrive det partneren din sier: Jeg hører deg si at du blir sint når jeg ……… .. Er det det du sier?

Heller enn:

• Dagdrømmer og tenker på andre ting mens partneren din snakker.
• Tenker på hva du vil si videre.
• Bedømme hva partneren din sier.
• Lytte med et annet mål enn å forstå partneren din.

Lær mer om hvordan du kan øve på aktiv lytting herfra:

Hvordan mestre aktiv lytteferdighet Reklame

3. Vær oppmerksom på din ikke-verbale oppførsel

En studie avslørte at ikke-verbal kommunikasjon står for 55 prosent av hvordan du og partneren din forstår budskapet ditt.^[3]Kommunikasjon er mye mer enn det du sier. I tillegg til ord kommuniserer du også gjennom:

• Tonefall
• Øyekontakt
• Bevegelsene dine
• Holdning
• Ansiktsuttrykk
• Noding
• Knust kjeve
• Ballet opp knyttnever
• Rullende øyne

Hvis du ignorerer den ikke-verbale kommunikasjonen din, vet du kanskje ikke at du kommuniserer meldinger om sinne, nød, avsky eller respektløshet, og partneren din vil reagere på dem deretter.

Det største problemet med kommunikasjon er at vi ikke lytter til å forstå. Vi hører på svar. - Roy T. Bennett.

4. Vis respekt

Det er viktig å opprettholde og uttrykke respekt for ektefellen din til enhver tid. Forfattere av De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere oppfordre par til å sette følelsene til partnerne sine før de trenger å bli forstått.

Selv når du krangler, vær forsiktig med hva du sier og hvordan du sier det. En sint eller oppgitt partner er mindre sannsynlig å delta effektivt i en samtale. Husk at du ikke kan ta tilbake ord som du allerede har sagt.

5. Tilbring kvalitetstid sammen

Forbindelse og kommunikasjon går sammen.^[4]Å ha det gøy sammen bringer deg og partneren din nærmere. Jo nærmere du er, jo mer er du tilbøyelig til å dele dine innerste tanker og følelser.

Velg en vanlig hobby, ha faste datakvelder, tilbring søndag ettermiddag kos under teppet. Jo mer moro du har, jo mer vil du kommunisere.

6. Vær ærlig med hverandre

Stor kommunikasjon er forankret i ærlighet. Snakk når du har vondt, eller hvis du er uenig med partneren din.

Ikke late som du er lykkelig hvis du ikke er det. Ærlighet vil hjelpe deg og partneren din til å løse problemer mer effektivt.

7. Forsikre deg om at tidspunktet er riktig

Mens du vil fortelle partneren din alt, er det lurt å finne riktig tid til det. Hvis det ikke ser ut til å være riktig tidspunkt, må du holde på til du finner et tidspunkt og sted som er mest passende.^[5]

Noe som kan bli avvist hvis du uttrykker det nå, kan faktisk bli hørt eller vurdert av partneren din hvis du tar det opp på et annet tidspunkt.Reklame

8. Når du tar feil, eier du den

Å ta ansvar for dine handlinger viser at du er moden. Å være defensiv vil gjøre det vanskelig for ektefellen din å ta opp et spørsmål neste gang.

Husk at det er ingen skam å innrømme at du gjorde en feil. Det som er ulogisk er å innta en egoistisk holdning som forhindrer deg og partneren din i å gå videre.

9. Fokuser på en sak om gangen

La oss si at partneren din brukte en betydelig sum penger uten å konsultere deg. Så du bestemmer deg for å snakke om pengene. I tillegg snakker du om hvordan hun ikke er oppmerksom på deg i dag og hvordan huset har blitt ryddig. Ikke et flott trekk!

Selv om du har mange problemer som du mener må diskuteres, anbefaler eksperter at du tar opp maksimalt ett element per samtale.^[6]Hvis du ignorerer denne regelen, vil du overvelde partneren din med kritisk skred, og han / hun vil stenge. Til slutt vil ingenting løses.

10. La fortiden være der den hører hjemme

En hendelse i fortiden bør forbli i fortiden. Det er historie. Å ta opp tidligere atferd for å forsvare dagens holdning hindrer forholdet ditt i å komme videre.

Når du har taklet et problem, tilgi og la det ligge igjen hvis du vil holde forholdet i live.

Etter en krangel må du alltid gå fremover med et nytt skifer. Å gjenopplive gamle sår vil øke intensiteten i diskusjonen og styre den i en helt annen retning; langt borte fra en oppløsning. La sovende hunder lyve.

11. Prioriter din følelsesmessige intimitet

Din intimitet spiller en betydelig rolle i kommunikasjonen din. Under intimitet frigjøres hormoner som er ansvarlige for binding og feste.^[7]Jo mer du er knyttet til partneren din, jo bedre blir kommunikasjonen din.

Diskuter også sexlivet ditt. Hvor mange ganger i uken er tilfredsstillende for begge parter? Hva trenger du fra partneren din for en tilfredsstillende seksuell opplevelse? Diskuter også dine seksuelle fantasier. Hvis du kan snakke om sex med partneren din, kan du snakke om hva som helst!

12. Stem din kjærlighet

Forskning viser at når du ser partneren din i øynene selv i konflikttid og sier: 'Jeg elsker deg,' blir hjernen bedt om å frigjøre bindingshormoner. Hormonene gjør deg og din ektefelle mer tillitsfull og skaper et gunstig miljø for en samtale, selv når du er sint, frustrert eller skuffet over partneren din.

Mange ektefeller gir kun uttrykk for sin kjærlighet når de er fornøyde med forholdet. Ditt uttrykk for kjærlighet til partneren din bør ikke være avhengig av atmosfæren.Reklame

13. Vær oppmerksom på språket ditt

Eksperter sier at hvordan du sier noe er like viktig som det du sier. Som sådan:

• Ikke bruk ekstremer. Beskyldninger som, 'du aldri', 'du alltid' tilfører ikke argumentet ditt noe.
• Bruk 'jeg' -uttalelser i stedet for 'deg'. Ingen ønsker å bli merket negativt eller bli fordømt. I stedet for å fortelle partneren din hvor forferdelig han er, kan du uttrykke dine egne følelser. Når du gjør ‘dette’ får det meg til å føle ‘det.’
• Valider partnerens følelser. Ugyldighet skjer når du gjenkjenner partnerens følelser, men deretter diskonterer, nedsetter, ignorerer eller minimerer dem. Tenk på følgende utsagn:
  • Dine bekymringer er helt ubegrunnede.
  • Hvem bryr seg om du er sint?
  • Slutt å overreagere.
  • Kom deg over det allerede!

Så lenge partneren din føler at du ikke erkjenner viktigheten av deres følelser, vil dere begge sitte fast, og dere kan ikke komme videre med kommunikasjonen eller forholdet deres.

14. Fokuser på det positive

Kommunikasjon mellom deg og din ektefelle vil være mer vellykket hvis du inntar en positiv holdning. Eksperter anbefaler at du for enhver samtale har et forhold på 5 til 1 av positive til negative uttalelser.^[8]

Å sammenligne partneren din negativt med noen vil være kontraproduktivt for diskusjonen din. ‘Hvorfor kan du ikke være morsommere som kjæresten til Derek?’ ‘Ingen av eksene mine var like gjerrige som deg.’ Du kan ikke håpe å få til noe ut av ektefellen din når du allerede har gjort dem til å føle seg så utilstrekkelige.

Unngå dømmende ord og innleste uttrykk: ‘du oppfører deg så barnslig akkurat nå.’ ‘Jeg er så lei av din‘ stakkars meg’-holdning. ’Partneren din vil svare i sinne og du vil aldri få noe løst.

Par som vet hvordan de skal kommunisere effektivt, er i stand til å nippe problemer i knoppen før de blir til betydelige spiseproblemer i forholdet.

Å være mer bevisst om kommunikasjonsteknikkene dine vil bidra til å skape et trygt sted i forholdet der alle problemer kan løses og løses. Tenk alltid nøye over virkningen av det du skal si til partneren din.

Prioriter å forstå partneren din et forhold i stedet for å fokusere på å vinne i argumentene dine. Det er bedre å være lykkelig enn å ha rett.

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Referanse