I dag, hvis du ikke er på sosiale medier, føler du at du ikke virkelig lever i det 21. århundre. Alt fra bedrifter til personlige og profesjonelle forhold, sosiale medier har en sterk tilstedeværelse - og med det en fristende fristelse til å bruke enda mer tid på å bruke funksjonene.

Mens det fremdeles gir plattformer der vi kan få kontakt med venner og familie, har det eksponentielt vokst til en online versjon av Vegas-stripen: annonser, videoer og lenker som inviterer oss til å rette oppmerksomheten mot den neste siste og største trenden eller produktet. I følge en fersk artikkel av Forbes er det viktig for bedrifter og forbrukere å ha en sterk sosial mediestrategi.^[1]Vi tar enormt mange innkjøpsbeslutninger basert på innhold gitt til oss via sosiale mediekanaler.

På samme måte har vi også en tendens til å følge flokken når det gjelder nye trender, ideer, mote og dessverre til og med politikk. Mens den positive siden ved sosiale medier er at vi nå har mer ytringsfrihet, er skyggesiden fortsatt like tilstede: vi kan lett miste følelsen av individualitet.^[to]Det er en glatt skråning - og en som ofte tar litt tid og konsekvens å realisere og forandre seg. Dette er grunnen til at begrepet sosiale medier avhengighet har slått rot i helse- og velværeindustrien som en av årsakene til psykiske problemer.^[3]

Sosial mediaavhengighet og hvordan det påvirker helsen

Hvordan vi bruker sosiale medier har endret seg drastisk siden begynnelsen av nettsteder som Facebook. Opprinnelig var Facebooks plattform en enkel måte å få kontakt med venner og familie og legge ut ostete bilder eller statusoppdateringer på Facebooks vegg.

Over tid, men med fremveksten av en mer bildeorientert plattform som Instagram, økte vi ante. Det er her den glatte skråningen dukket opp, og vi har fortsatt å gjøre med den for tiden.Reklame

Ta en titt på noen av de mest populære Instagram-profilene i dag. Du vil sannsynligvis se et mønster med velstelte bilder og perfekte oppsett, etterfulgt av millioner av brukere. Dette har blitt et Instagram-mål, og det viderefører ideen om at vakre bilder tilsvarer en fornøyd bruker. Vi vet at det ganske enkelt ikke er tilfelle, men denne mentaliteten og ønsket om å skape et perfekt liv på nettet for alle å se er å mate depresjon, angst og lav selvtillit .

På samme måte fører det til at vi mister følelsen av ekthet og virkelighet fordi problemene i den virkelige verden ikke gir vakre innlegg på sosiale medier. I stedet gjemmer vi oss bak skjønnheten som bare dekker over tristhet, sorg eller ensomhet. Fordi vi nøye har skapt vår online verden, har vi gått ut av vår virkelige verden. Avhengighet av sosiale medier er denne praksisen med escapism.^[4]

Så hvordan tar du tilbake tøylene i livet ditt og demper tiden din på sosiale medier (og stopper avhengighet av sosiale medier)? Her er noen trinn for å komme i gang.

1. Tenk på hvorfor du vil være på sosiale medier

Alt vi gjør i livet handler om intensjon: hvorfor vil du gjøre noe? Hva vil det gi deg? Det samme gjelder bruk av sosiale medier. Det kan være dumt å stille dette spørsmålet når du tenker på en Facebook- eller Instagram-konto, men hvis du virkelig vil kontrollere sosiale medier (i stedet for omvendt), kan det å stille dette spørsmålet virkelig være øyeåpende.

Vil du bare holde kontakten med venner, eller ønsker du å markedsføre virksomheten din? Å komme til kjernen av hvorfor du er online, hjelper deg med å tydelig markere tiden din på sosiale medier effektivt og eliminere alt annet.Reklame

2. Vær nøye med hvem du følger og hva du legger ut og deler

Oppmerksomhet er din største valuta. Les det igjen.

Alt du klikker på eller liker, blir en tråd i teppet til det som kommer tilbake til deg på sosiale medier. Du vil lage den slags informasjonsspredning som fungerer for deg, dine behov og din tid. Så ofte følger vi impulsivt folk som kanskje ikke tjener vårt beste.

Gi deg selv tillatelse til å rense kontaktene hver gang i blant! Det er greit å være uenig med noen. I stedet for å stupe ned i et kaninhull med argumenter for trådene på sosiale medier, må du følge med på alle du ikke kobler deg til. Det er mye bedre for din mentale helse og hjelper deg å bli kvitt avhengighet til sosiale medier.

Vær også nøye med hva du deler. Legger du ut feilinformasjon selv? Akkurat som du planlegger å rydde opp i kontaktlisten din, kan noen som følger deg tenke på å gjøre det samme. Gjør det til en prioritet å dele og legge ut ting som ikke bare har betydning for deg, men som også tjener andre.

3. Demper tiden du bruker online

Hvis du har en klesvaskliste over ting du skal gjøre, men har brukt de siste tre timene på å bla gjennom nyhetsmatinga, er det på tide å lukke appen eller datamaskinen. Sett en tidtaker på telefonen din, hvis det er det som trengs for å løse din avhengighet til sosiale medier.Reklame

Når du først har begynt å løsne deg fra å være online så mye, vil du legge merke til at du får så mye tid tilbake! Denne tiden har alltid eksistert, men du brukte den bare dårlig. Det er ikke det at du ikke har nok tid - det er bare det at du bruker for mye tid på å bla på nettet i stedet for å være produktiv.

4. Endre varselinnstillingene

Hvis produktiviteten din lider fordi du hele tiden blir distrahert av pingene fra varslene dine, er det måter å slå av varslene i innstillingene dine. Enda bedre, du kan alltid slette appene fra telefonen og enhetene dine og løse for å sjekke varsler om sosiale medier på skrivebordet. På denne måten kan du komme tilbake til å fullføre arbeidet uten å møte fristelsen til å sjekke meldingene dine.

5. Ikke alt må legges ut og deles

Det føles ofte som om vi er i en evig tilfelle av FOMO når det gjelder innlegg på sosiale medier. Hvis Superbowl kom og gikk og du ikke la ut noe i det hele tatt, vil verden fortsette å snurre? Selvfølgelig.

Vi har ingen sosial forpliktelse overfor våre etterfølgere om å holde dem à jour med hver eneste hendelse som skjer i livet vårt. Dette er valg vi må ta bevisst og i samsvar med våre ønsker.

Tenk på den siste konserten (i pre-COVID-verdenen) du gikk til - la du umiddelbart ut biter av konserten på sosiale medier eller knipset og lastet opp en selfie av deg og vennene dine?Reklame

Dette er vanlige ting som vi ikke en gang tenker på, som bringer meg til det endelige punktet ...

6. Det er greit å legge ned telefonen og nyte livet

Faktisk kan dette veldig enkle punktet virkelig hjelpe deg med å kutte den sosiale avhengigheten! Dyrebare øyeblikk i livet ditt er én av en million - som å se en stjerneskudd eller fange smilet til din favorittperson. Disse øyeblikkene er så skjøre, og de skjer aldri to ganger i løpet av livet ditt.

Ikke løp mot telefonen din for å fange det øyeblikket. Ta det i stedet med øynene og med hjertet. La det bli et søtt minne. Nyt øyeblikket du er så opptatt av å dele med andre, og i stedet prioritere å dele den med deg selv.

Siste tanker

Avhengighet av sosiale medier, når de ikke er merket av, kan føre oss til depresjon og mangel på egenverd og autentisitet. Hvis vi følger flokken på jakt etter å skape et perfekt online liv, går vi lenger bort fra å være oss selv. Dette medfører en rekke konsekvenser, som kan snøball over tid og føre til verre hindringer i våre liv.

Når vi endelig lærer å bruke sosiale medier, i hvilken grad og med hvilken intensjon i tankene, kan vi ta kontroll over det før det tar kontroll over oss.Reklame

Mer om avhengighet av sosiale medier

• 9 grunner til at en avgiftning fra sosiale medier er bra for deg
• Hvordan avslutte sosiale medier for et lykkeligere og mer fokusert liv
• 9 trinn for å koble fra sosiale medier og koble til livet igjen

Fremhevet fotokreditt: Ryan Plomp via unsplash.com

Henvisning