Frykten for å mislykkes kan bli en veldig kraftig kraft i hvert valg vi tar og hver bestrebelse vi gjør. Mens noen ganger kan denne frykten motivere oss til å lykkes, andre ganger kan den beseire oss og hindre oss i å forfølge våre mål. Ofte er det på de tidspunktene vi står overfor de største mulighetene at denne frykten er sterkest, og skremmer oss med tanker om at vi ikke er gode nok eller trusselen om at vi vil se tåpelige ut når vi mislykkes. Det mange ikke er klar over er at disse tankene er en del av et godt integrert system av negative tanker mot oss selv og andre vi omtaler som den 'kritiske indre stemmen.'

Den indre stemmen undergraver oss og begrenser vår kapasitet til å forfølge og oppnå de tingene vi ønsker i livet. Hver gang vi møter utfordringer eller går etter en drøm, er denne indre kritikeren der for å holde oss tilbake og skremme oss med muligheter for å mislykkes. Det oppmuntrer oss til å være selvbeskyttende og ikke sette oss selv der ute eller ta sjanser. Selv om alle blir møtt med kamper eller vanskelige tider på et eller annet tidspunkt, er disse omstendighetene mye vanskeligere å overvinne når de er ledsaget av denne selvdestruktive tankeprosessen.

Så hvordan kan vi bekjempe inntrengningene til denne indre kritikeren? Vi må begynne med å erkjenne det. Altfor ofte lever vi livene våre uvitende om innflytelsen fra denne treneren i hodet vårt som kommenterer hver eneste bevegelse. Denne treneren vil kritisere prestasjonene våre på jobben: «Du kommer til å rote til. Det er ingen måte du får denne kampanjen, så hvorfor i det hele tatt gjøre en innsats?' Det hindrer oss i å forfølge meningsfulle forhold: 'Han/hun vil aldri gå ut med deg. Du kommer til å gjøre deg selv til narr.' Denne indre stemmen gir næring til vår frykt for å mislykkes. Det lokker oss til å spille det trygt: «Ikke søk på den nye jobben. Du vil aldri få det, og du vil se ut som en idiot for å prøve.' Problemet er at det kan være vanskelig å skille vår indre kritiker fra vårt eget, virkelige ståsted. Vi tror ofte på direktivene uten tvil.

Det første trinnet for å overvinne frykten for å mislykkes er derfor å identifisere når vår indre trener snakker til oss. Hvilke situasjoner gjør denne stemmen høyere eller mer fremtredende? Gjetter det oss akkurat når vi er i ferd med å ta et skritt fremover? Kritiserer det oss minuttet etter at vi har fullført en oppgave vi var nervøse for?

Husk at dette er stemmen til en fiende, en del av oss som er mot oss selv. Vår indre kritiker ble utviklet i løpet av tidlige livserfaringer der vi ble tvunget til å føle oss dårlige med oss ​​selv. Den består av ord vi setter på avvisningene og sårene vi møtte under oppveksten. Hvis vi ble kritisert eller korrigert mye, kan vi ende opp med å føle oss usikre på våre evner. Kanskje det vi oppnår aldri virker godt nok. Omvendt, hvis vi ble bygget opp eller tilbudt falsk ros, kan vi ikke stole på at vi kan nå målene våre. Eller vi kan føle at hvis vi ikke kan gjøre noe 'perfekt' eller det beste, så er det bedre å ikke prøve. Disse tidligste opplevelsene tar en toll på et barns voksende selvtillit. Sårende opplevelser er innlemmet i barnets utviklende selvfølelse, og danner en internalisert fiende eller anti-selv som fortsetter å bo inne i hodet vårt. Gjennom hele livet har vi en tendens til å oppdra oss selv slik vi ble foreldre.

Når vi begynner å gjenkjenne hvordan og når denne stemmen påvirker våre nåværende liv, kan vi begynne å skille den fra vårt sanne synspunkt, vårt virkelige selv. For eksempel, hvis du var i ferd med å gå på et jobbintervju, kan du ha tanker som: 'De vil aldri ansette deg. Hvilken erfaring har du forresten? Hvem er du som tror du kan lykkes? Disse angrepene kan gjøre deg nervøs og klosset og påvirke hvordan du kommer over i intervjuet, og undergrave sjansene dine for å få jobben.

En nyttig øvelse, som er skissert i boken vår Erobre din kritiske indre stemme , er å skrive de negative tankene dine ned i tredje person - som 'du'-utsagn, slik at du kan begynne å skille dem fra et mer realistisk medfølende synspunkt mot deg selv, hvor du tar din egen side. Etter at du har gjort det, skriv ned et svar på hver av disse kommentarene som er mer realistisk og medfølende mot deg selv. Sørg for å skrive disse som 'jeg'-utsagn, da de representerer en mer passende omsorgsholdning til deg selv. Du kan for eksempel skrive: 'Jeg er i stand til å gjøre en god jobb. Det er reelle grunner til at et selskap ønsker å ansette meg. Jeg ville vært en ressurs for et team. Jeg jobber hardt og lærer fort. Det er ingenting i veien med å ha ambisjoner.

Se en Tavlevideo om The Critical Inner Voice

Når du svarer på din indre kritiker, prøv å ikke bruke oppblåste eller ego-forsterkende utsagn (dvs. 'Jeg er den beste personen for jobben! Hvem ville ikke ansatt meg? Jeg er for god for noe annet.'). Å bygge deg opp representerer ofte en annen form for selvoppdragelse som bidrar til oppblåst selvtillit eller forfengelighet, som faktisk er et desperat forsøk på å ha det bra med deg selv, for å kompensere for følelsen av utilstrekkelighet. Poenget med denne øvelsen er ikke å øke deg selv; det er faktisk for å innta et mer ærlig, balansert perspektiv. Å svare på din indre kritiker kan være tøft, siden det er altfor lett å gli til å tro på uttalelsene. Likevel, ved å erkjenne og begynne å imøtegå direktivene til denne indre fienden, kan vi bli mer motstandsdyktige og handle i vår egen interesse.

Vi kan begynne å motstå å ta handlinger som strider mot våre mål. Å ringe seg syk til et intervju eller nekte å spørre noen ut i frykt for å bli avvist, vil bare gjøre denne treneren mer kraftfull. Jo mer vi mater monsteret, jo større og sterkere vil det vokse. Men hvis vi står opp mot denne kritikeren, svekker vi den. Til å begynne med vil dette gi oss mye angst. Å utfordre våre kritiske indre stemmer kan få oss til å føle oss sårbare og enda mer redde i begynnelsen. Til slutt, men hvis vi er iherdige i å gå imot det, vil stemmen begynne å forsvinne i det fjerne.

Forskning utført av Dr. Salvatore Maddi fra The Hardiness Institute viser at det som forutsier en persons suksess i livet er hvor 'hardføre' eller motstandsdyktige de er.Hardførhetbeskriver hvordan mennesker takler livets utfordringer. Dr. Maddi fant ut at det å oppfatte hindringer som muligheter for vekst, føle at du har personlig makt til å kontrollere livet ditt og holde fast ved ting når de blir vanskelige er alle hardførhetstrekk.

Frykten vår for å mislykkes kan begrense oss og hindre oss i å leve det livet vi ønsker. Når vi uunngåelig opplever avvisning eller skuffelse, må vi være hardføre i vår måte å takle disse kampene på. Å overvinne vår kritiske indre stemme kan være et viktig skritt for å bli mer følelsesmessig motstandsdyktig. Vi kan lære ferdigheter for å bli hardere, og vi kan møte utfordringer med færre interne tilbakeslag. Likevel, det første trinnet i å ta på seg denne nye tilliten er å kaste bort bagasjen fra fortiden vår, de kritiske indre stemmene som feilaktig gir næring til frykten for å mislykkes.